Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
19.05.2008
09:39:07
11:04:49
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
10-ое мая 2008


 
Одной диетой проблемы не решить.

Предлагаем тебе пример плана спортивных тренировок. Он рассчитан на 12 недель


 
  Предлагаем тебе пример плана спортивных тренировок. Он рассчитан на 12 недель. Ты можешь использовать прямо его или разработать свой собственный план на основе этого. Удачи!

Твой план на 12 недель.

Неделя 1: Выполняй упражнения два раза в неделю, начинай с одного подхода по 10-12 повторений

Неделя 2: То же самое

Неделя 3: Увеличь количество подходов до двух, повторений до 12-15

Неделя 4: Дополни комплекс упражнений кардиотренировкой: ходи пешком, катайся на велосипеде или роликах дважды в неделю по 30 минут. Желательно, чтобы обычные тренировки и тренировки на свежем воздухе проходили в разные дни.

Неделя 5: С пятой недели начинай заниматься три раза в неделю. Чередуй домашние занятия и кардиотренировки. Время кардиотренировок каждый раз увеличивай минимум на 5 минуты.

Неделя 6: Добавь еще одну кардиотренировку в неделю. Помни, что дни обычных и кардиотренировок не должны совпадать.

Неделя 7: Увеличь количество повторений каждого упражнения до 20 раз. Тренируйся через день.

Неделя 8: То же самое

Неделя 9: Увеличь длительность каридиоупражнений до 45 минут, чередуй пешие прогулки, катание на роликах и велосипеде.

Неделя 10: То же самое

Неделя 11: Увеличь продолжительность кардиоупражнений до 45-60 минут

Неделя 12: То же самое.
1.Выпады (мышцы бедра и ягодиц)

Исходное положение: ноги на ширине таза, руки на пояс.
  • Правой ногой сделай широкий шаг назад, стопы на ширине таза, чтобы было легче сохранять равновесие.
  • Присядьте, направляя правое колено точно вниз. Следи, чтобы левое колено не выступало за носок. Сделай вдох.
  • Давя левой пяткой в пол, поднимись вверх, не выпрямляя левое колено до конца. Сделай выдох.
  • Приставь правую стопу к левой и повтори все с другой ноги.

2. Плие (мышцы бедер)

Исходное положение: стойка ноги врозь, носки в стороны. Чуть согни ноги в коленях, напряги ягодицы.
  • Присядь вниз, разводя колени врозь и направляя копчик на линию пяток. Сделай вдох. Следи, чтобы колени были сонаправлены с носками, а вес тела приходился на внешние стороны стопы. Не наклоняй корпус вперед, представь, что ты опускаешься вдоль воображаемой стены.
  • Поднимись вверх, не выпрямляя колени до конца. Сделай выдох.

3. Разгибание бедра в упоре на локтях, стоя на коленях (ягодичные мышцы)

Исходное положение: упор стоя на коленях, пресс напряжен. Предплечья опусти на пол.
  • Согнутую правую ногу подними вверх, направляя пятку в потолок. Следи, чтобы поясница при этом не прогибалась. Сделай выдох.
  • Опусти ногу вниз, соединяя колени. Сделай вдох. Повтори с другой ноги.

4. Классические отжимания (грудные мышцы)

Исходное положение: упор лежа на коленях, руки шире плеч, чуть согнуты в локтях. Округли верхнюю часть спины, одновременно потянись лопатками в потолок. Сохраняй это положение спины на протяжении всего упражнения, не прогибайтесь в пояснице.
  • Согни руки в локтях, разводя локти в стороны. Опускайся вниз, пока грудь не коснется пола. Сделай вдох.
  • Выпрямляя руки, поднимись в исходное положение. Сделай выдох.

5. Отведение ноги в сторону в положении лежа на боку (малая и средняя ягодичные мышцы)

Исходное положение: лежа на правом боку, правую ногу согни в колене, рука под голову. Заверни левую ногу вниз, направляя носок в пол.
  • Прямую левую ногу подними точно вверх, не отводя ее вперед. Сделай выдох.
  • Опусти ногу вниз. Выдох.
  • Сделайте положенное количество повторений.
  • То же самое- с другой ноги.
6. Приведение ноги в положении лежа на боку (приводящие мышцы бедра)

Исходное положение: лежа на правом боку, левую ногу согни в колене, поставь стопу за правую ногу, левое колено направь вверх, рука под голову. Заверни правую ногу вниз, направляя носок в пол, пятка выше носка.
  • Подними прямую правую ногу вверх. Сделай выдох.
  • Опусти ногу, возвращаясь в И.П. Выдох.
  • Сделай все повторения,
  • То же самое- с другой ноги.

7. Отжимания в положении лежа на боку (трехглавая мышца плеча)

Исходное положение: лежа на правом боку, согни ноги в коленях, подтяни колени к груди. Правую руку согни и обхвати ею талию. Левую руку поставьте перед собой в упор.
  • Выпрямляя левую руку в локте, подними корпус. Следи, чтобы оба плеча были направлены вперед. Сделай выдох.
  • Плавно опустись вниз. Сделайте вдох.

8. Подъемы корпуса в положении лежа на спине (прямая мышца живота)

Исходное положение: лежа на спине ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки за головой, локти в стороны. Поясница плотно прижата к полу.
  • Подними верхнюю часть корпуса, плечи и лопатки, как можно выше от пола, приближая ребра к тазу. Не своди локти. Следи, чтобы поясница не отрывалась от пола. Сделай выдох.
  • Плавно опустись вниз. Сделайте вдох.

9. Скручивания корпуса в положении лежа на спине (косые мышцы живота)
Исходное положение: лежа на спине ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки за головой, локти в стороны. Опусти колени направо, при этом плечи остаются на полу.
  • Подними верхнюю часть корпуса от пола, грудью тянись в потолок, локти в стороны, приподними плечи и лопатки. Сделай выдох.
  • Плавно опустись вниз.
  • Сделайте все повторения,
  • То же самое, но в другую сторону.

10. Опускание ноги из положения лежа на спине (прямая мышца живота, нижний отдел)

Исходное положение: лежа на спине, согни ноги вперед. Руки за головой, локти в стороны. Поясницу плотно прижми к полу.
  • Опусти правую ногу вниз, касаясь пяткой пола. Сделайте вдох. Следи, чтобы поясница не отрывалась от пола.
  • Поднимите ногу в И.П., соединяя колени. Сделайте выдох.
Статья была добавлена:  10.05.2008




Вы рекомендуете выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Считаются ли чаи, кофе, газировка?

Потребление жидкостей водой не ограничивается. Жидкость может быть получена из множества напитков и продуктов питания.

Однако мы всё же рекомендуем увеличить дозы потребления воды (по возможности). Вода помогает очищать тело и это очень важно в процессе похудения. Чистая питьевая вода куда полезнее, чем газировка, и помогает более легко освободиться от лишних жиров. К тому же, выпивая воду, можно занять свой рот и не тянуть туда разные чипсы, сухарики или орешки.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное