Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
19.05.2008
09:39:07
11:04:49
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
3-ое мая 2008


 
Стараемся избежать распространённых ошибок

Начинать программу тренировок будет совсем не сложно, если с самого начала всё продумать и составить хороший план.


 
  Начинать программу тренировок будет совсем не сложно, если с самого начала всё продумать и составить хороший план. Для того чтобы начать приводить себя в форму, нужно запомнить некоторые вещи, которые делать можно и нужно, а также те, которые хорошо бы избежать. Так каковы же правила игры?


"Да"
  • Запиши все свои задачи по фитнесу. Ты сможешь добиться лучшего результата, если будешь стремиться к определённым целям.
  • Питание должно быть хорошо сбалансировано и содержать много овощей и фруктов.
  • Обязательно разбивай еду на несколько приёмов в день (минимум 4).
  • Определи (хотя бы примерно) свой уровень физической подготовки перед началом программы.
  • Обязательно проконсультируйся с врачом, особенно если у тебя диабет или ожирение.
  • Дополни свою диету основными жирными кислотами. Это можно сделать, например, кушая 2 порции рыбы в неделю.
  • Старайся находить здоровые альтернативы. Например, вместо мороженого можно съесть замороженные фрукты. Или вместо плитки шоколада скушать несколько кусочков.
  • Всегда делай растяжку до и после занятий.
  • Не перетренируйся! Не пытайся сделать "всё и сразу". Начинай не спеша и постепенно увеличивай нагрузку. Читай интересную статью: " Фитнесс без боли"
  • Старайся вносить разнообразие в свои тренировки. Если будешь делать одно и то же упражнение каждый день, то быстро устанешь и начнёшь пропускать занятия.
  • Можно тренироваться с другом/подругой. Это отличная мотивация для обоих!

"Нет"
  • Перетренировки. Твоему телу обязательно нужно давать время на отдых.
  • Пропуск завтрака. Именно завтрак "запускает" твой метаболизм и заряжает энергией на день.
  • Игнорирование растяжки.
  • Недостаток сна.
  • Постановка нереальных задач. Здоровое и безопасное похудение - это снижение веса на 0,5 - 1 кг. в неделю. Если хочешь сбросить 20 килограмм, то не жди результата на следующий день.
  • Сравнение успехов и неудач. Каждый человек уникален и то, что подходит одному, совсем не обязательно подойдёт другому.
  • Тренироваться непостоянно. Только регулярные тренировки принесут пользу и результат.
  • Сдаваться. В минуты отчаяние можно поговорить с другом или подругой. А также заглянуть в раздел "Статьи - Мотивация".
  • Не хвалить себя.

"Самая распространённая ошибка, которую делают новички - они стараются сделать слишком много и сразу. Очень быстро они устают, им всё надоедает и тренировки на этом заканчиваются. Всегда следует начинать не спеша и увеличивать нагрузку плавно. Всегда! " - Дима, Эксперт ДиетаОнлайн, Тренер по фитнесу и аэробике.
Статья была добавлена:  03.05.2008




Насколько точно система Фитнес-Тренер рассчитывает калории для кардио упражнений? Я замечаю, что моя беговая дорожка показывает мне другие числа.

База данных ДиетаОнлайн рассчитывает калории, которые ты сжигаешь, выполняя то или иное упражнение. Наша система также учитывает твой вес при расчёте окончательных показателей.

Но стоит также понимать, что тренажёры также рассчитывают твой расход калорий. Некоторые более точно, некоторые - менее. У некоторых тренажёров погрешность может достигать 25%

И ДиетаОнлайн и тренажёры рассчитывают количество потраченных калорий. Такой расчёт всегда является затруднительным, ведь не известно насколько упорно ты работаешь. Например, на беговой дорожке (при одинаковых программах) тренированный человек сожжёт меньше калорий, чем новичок. Так что все расчёты являются не совсем точными.

Самым точным способом измерить свой расход калорий - носить пульсомер. Только так можно определить сердечный ритм, а, следовательно, и интенсивность работы. Для этого, правда, тебе нужен тренажёр с функцией измерения сердечного ритма.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное