Худеем вместе - каждый день! 👉 Вы худеете на 80% медленнее, слушаясь этого совета
+ 3 рецепта для легкого ужина!
Привет!
Не ешь после 18-ти часов и будет тебе стройная фигура.
Слышали? А знаете ли вы, что перерывы между приемами пищи более 12 часов (например, между вашим последним приемом пищи и завтраком следующего дня)) снижают практически на 80% эффект терапевтических мер по лечению пациентов с ожирением и избыточным весом.
Это медицинский факт!!! Так что ужин пропускать - себе дороже. А ужинать в 18:00 в потом рот на замок имеет смысл только, если вы ложитесь спать в 21.00, в 6 утра уже завтракаете.
Ниже вы найдете три отличных варианта похудательного ужина. Сначала - важные уточнения
Меня сейчас многие спрашивают - зачем нужны списочки для экспресс-перезагрузки? (здесьоткрыт доступ, сама экспресс-перезагрузка начнется для вас зразу после получения этого доступа).
Если коротко - списочки нужны, чтобы вам было проще, нагляднее и удобнее. А ваш результат за эти 11 дней (и после них!!!) вы получили максимально возможный.
Технология комфортного похудения включает в себя множество деталей, которые могут показаться малозначительными.
А человек так устроен, что если ему что-то кажется неважным, он быстро про это забывает. И уж точно не делает.
И фиксирует в памяти только то, что показалось самым простым и понятным.
Действуешь такими "полумерами" и результат получается соответствующий - "не айс", как любят сейчас говорить.
Списочек на каждый день как раз позволит вам постоянно иметь перед глазами напоминалку. Просто подглядывай, делай, ставь галочки и двигайся дальше.
Уже скоро у вас будут две (даже три) вещи:
осязаемый результат вашей перезагрузки в кг и см.
+ 2 - шаблона для вашего стройного дня максимально адаптированные под вас.
Этот списочек вы и будете использовать, чтобы продолжить ваш путь к стройности и после экспресс-перезагрузки, не сбавляя темпа.
Вот что быдет в заулючительные дни вашей 'tcghtcc-перезагрузки и сверх того:
А как сочетать то, что "должно" с тем что хочется?
Возьмем для примера ужин, с которого мы начали.
Как мы с вами знаем, самое лучшее на ужин сочетание - белки + овощи.
И вот 3 варианта сочетания пользы и вкуса от Shape:
Омлет со шпинатом
4 куриных яйца
100 мл молока
70 г сыра фета
100 г шпината
0,5 ч.л. соли
0,5 ч.л. молотого черного перца
1 ч.л. орегано
Смешайте яйца с молоком, солью и специями.
Вылейте смесь на разогретую сковороду (не используйте масло!) и готовьте 5 минут под крышкой.
Порежьте сыр мелкими кубиками.
Выложите листья шпината на одну половину омлета, посыпьте сыром. Накройте сверху второй половиной яичного блюда.
Будьте уверены: такой ужин подарит вам ощущение сытости на весь вечер»
Куриная запеканка
300 г куриного филе
2 яйца
200 г брокколи
100 г помидоров черри
0,5 ч.л. соли
0,5 ч.л. молотого черного перца
Мелко порежьте куриное филе.
Отварите брокколи (варите примерно 3 минуты), разберите на соцветия.
Разрежьте помидоры черри пополам.
Смешайте все ингредиенты и выложите получившуюся смесь в форму для запекания.
Готовьте в духовке 30 минут при температуре 180 градусов.
Вечер выходного дня и есть желание сотворить шедевр?
Томаты, фаршированные куриным гавайским салатом
На 4 порции // 20 минут – подготовка // 30 минут – приготовление
Ингредиенты:
4 крупных томата;
1,5 чашки кубиков ананаса;
600 г куриных грудок;
3/4 чашки нашинкованного томата;
4 чашки листьев шпината;
1,5 ст.л. дижонской горчицы;
1/2 чашки оливкового масла;
2 ст.л. винного уксуса (красного);
2 ч.л. сушеного либо свежего тимьяна;
Перец свежемолотый, соль.
С каждого томата срезать крышечку, удалить мякоть. Томаты отверстиями вниз положить на бумажное полотенце, дать стечь влаге.
Приготовить начинку. Гриль разогреть, решетку смазать маслом. Обжарить куриные грудки по 8 мин. С каждой стороны. Снять с огня, остудить, нашинковать кубиками.
Положить в миску нашинкованный шпинат, ананас и курицу. Перемешать. Приготовить заправку: смешать уксус, горчицу, тимьян и масло, приправить перцем и солью.
Три четверти заправки добавить к курице со шпинатом. Каждый томат заполнить при помощи большой ложки салатом. Выложить на каждую тарелку по чашке листьев шпината, на них – фаршированный томат. Сбрызнуть блюдо остатками заправки и подавать к столу.
Тут вам и клетчатка, и белки, полезные жиры и перец для разгона обмена веществ.
Действуйте!
И помните главное: все у вас получится!
Искренне ваша Людмила Симиненко
Чтобы задать вопрос, просто ответьте на это письмо.
осязаемый результат вашей перезагрузки в кг и см.
