Это настоящая загадка: многие из тех, кто разумно завязал с диетами и решил привести вес в норму с помощью рационального питания, про этот пункт совершенно забывают.
Считают так: раз я правильно питаюсь, ем много овощей, мало ем сладкого и жирного, то размер порций уже не так важен.
И потом, после тестового подсчета калорий искренне удивляются полученной цифре.
На интеллект-карте вы увидите, какая примерно должна быть лично у вас цифра дневной калорийности чтобы вес уходил. Причем, если вам больше 40 лет, я бы за каждые 10 лет еще 100 ккал отнимала. Меньше мышц - меньше основной обмен. Если конечно вы не занимаетесь регулярно силовыми тренировками.
Мне эту цифру всегда подсказывают мои умные весы. Если им верить, в настоящий момент мой основной обмен - 1122 ккал. Именно при такой средней калорийности питания я буду худеть довольно активно.
Для меня это голодновато. 1200-1300 оптимально. И не голодно, и вес потихоньку уходит (когда надо). Опять таки проверяла тестовым путем - оценивая калорийность в ходе практикумов, которые проводила для участников своих программ.
И всякий раз убеждалась: моя система балансирования рациона без подсчетов калорий и взвешиваний еды работает бесперебойно.
Как без подсчетов сбалансировать рацион с помощью доступных продуктов и простых блюд.
- принцип сборки сбалансированного завтрака, обеда, ужина и любого перекуса;
- какие продукты будут вашими главными союзниками для легкого похудения;
- как без подсчетов сочетать белки, жиры и углеводы для максимально быстрого избавления от лишнего веса.
Действуйте!
И помните главное: все у вас получится!
Искренне ваша Людмила Симиненко
Чтобы задать вопрос, просто ответьте на это письмо.
