Худеем
вместе - каждый день! Пять минут – это много-3?..
14 июня 2008 года
Информация
для новых подписчиков: чтобы
получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай
СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНОсекреты
КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/ С этой информацией вы с
полуслова будете понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
Настал черед публикации второго первый «пятиминутного» комплекс упражнений из журнала Shape.
ТРЕНИРОВКА 2
5 МИНУТ = PASSE НА ПРАВОМ БОКУ + «ПЛАВАНИЕ» + ТЯГА ДЛЯ БИЦЕПСОВ + PASSE НА ЛЕВОМ БОКУ + ГРЕБЛЯ + ТЯГА ДЛЯ БИЦЕПСОВ
PASSE НА БОКУ. Лягте на правый бок, подложив согнутую правую руку под голову. Втяните в себя живот, а позвоночник расслабьте. Левой рукой упритесь перед собой. Ноги вытяните под углом к корпусу, развернув носки в стороны, как в I позиции. Медленно согните левую ногу, проведя носком по внутренней стороне правой голени до колена, а затем выпрямите, направляя носок в потолок (I). Расслабьте ступню и усилием мышц внутренней поверхности бедра опустите ее, возвращаясь
в исходную позицию. Повторите 8-10 раз и сразу же, без отдыха, переходите к следующему упражнению.
Укрепляются квадрицепсы, мышцы задней и внутренней поверхности бедер.
Совет тренера. Во время подъема ноги не раскачивайте бедром, оно должно находиться строго над ягодицами.
«ПЛАВАНИЕ». Лягте на живот, выпрямив ноги и вытянув вперед руки ладонями вниз. Напрягите пресс и, растягивая позвоночник, приподнимите верхнюю часть груди и бедра. На вдохе опустите левую руку и правую ногу, но пола ими не касайтесь, а затем поднимите их на прежнюю высоту и одновременно опустите другие руку и ногу. На выдохе проделайте то же самое, после чего опустите грудь и бедра на пол. Это будет 1 поввтор. Всего сделайте 8-10 повторов.
Укрепляются все мышцы спины, плеч, передней и задней поверхности бедер и ягодицы.
Совет тренера. Пресс не расслабляйте ни на секунду, а ягодицы, напротив, не зажимайте и тянитесь руками и ногами в противоположные стороны.
ТЯГА ДЛЯ БИЦЕПСОВ. Сядьте на пол и немного согните колени. Накиньте резиновый амортизатор на ступни и обеими руками обратным хватом возьмитесь за рукоятки, прижав локти к туловищу. Слегка отклоните корпус назад, выпрямите спину и напрягите пресс. Удерживая плечи неподвижными, плавно подтяните рукоятки к плечам. Снова выпрямите руки и повторите 8-10 раз.
Укрепляются бицепсы, пресс и разгибатели позвоночника работают в качестве стабилизаторов.
Совет тренера. Сведите лопатки, опустите их и втяните живот — тем самым вам будет легче удерживать равновесие и сохранять правильную осанку.
Если инвентарем уже обзавелись, можно и позаниматься! Третий пятиминутный комплекс упражнений получите от меня завтра.
Ризотто с овощами и сыром
На 6 порций понадобится: лук репчатый - 1 головка, масло растительное - 2 ч. ложки, рис - 300 г, вино белое сухое - 1 стакан, бульон овощной - 500 мл, соль, перец черный молотый, горошек зеленый замороженный - 200 г, сыр тертый - 4 ст. ложки, базилик - 4 веточки, кабачки маленькие - 3 шт.
Лук очистите, мелко порубите, спассеруйте в разогретом масле. Рис переберите, промойте 4–5 раз в холодной воде, добавьте к луку и обжарьте до прозрачности, постоянно помешивая. Влейте вино и 1 стакан бульона. Томите на слабом огне 40 минут, пока вся жидкость не впитается, приправьте солью, перцем. Во время варки понемногу подливайте бульон.
Через 30 минут варки добавьте к рису очищенные и нарезанные кубиками кабачки и горошек. Сварите рис до готовности.
При подаче ризотто перемешайте с сыром, оформите листиками базилика.
Напоминаю,
что узнать подробнее о моей книге «Как
приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом»
и получить БЕСПЛАТНО ее начало вы
можете по адресу http://www.figura.stilno.info/. Там же вы получите от меня в
подарок
книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
У ВАС
ВСЕПОЛУЧИТСЯ!
Для
новых подписчиков:
чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая,
узнай СОВЕРШЕННО
БЕСПЛАТНОсекрты КУЛИНАРИИ
ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь:
http://figura.stilno.info/woodpecker/
Перешлите этот выпуск своим друзьям!
Напишите мне на
hudeem@stilno.info о своих успехах и неудачах, поделитесь
своим опытом. Если в письме не будет прямого запрета, самые интересные
места вашего письма я опубликую.
