Рассылка закрыта
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Здоровье Мамы и Дитя Комплекс дыхательной гимнастики
Утром, незамедлительно после просыпания, необходимо непременно сделать Потом при вдохе надлежит напрячь все мускулы, слегка нагнуть голову и вытянуть как можно далее вперед руки и поднять ноги. На выдохе возвратиться в исходное положение и расслабиться. Чередование сужения и расширения сосудов и капилляров в период этого упражнения улучшает кровообращение и обмен веществ. Это упражнение успешно применяется в технике самогипноза. Выполняя упражнения в период утренней гимнастики нужно строго следить за дыханием: наклоняясь назад – делать вдох, наклоняясь вперед – делать выдох. Понемногу осваивайте и задержку дыхания при вдохе и выдохе. Следить за дыханием нужно и в период вращательных перемещений, направленных на профилактику заболеваний позвоночника. При вдохе туловище вращается около оси – позвоночника, при выдохе – расслабляется. Смотрите за тем, чтоб выдох был по продолжительности настолько же, как и вдох. По пути на работу, или же прогуливаясь в ожидании транспорта, считайте шаги, распределяя дыхание таким образом: 2-4 шага – вдох, 6-8 шагов – выдох. Постепенно начинайте удерживать дыхание на вдохе и выдохе. Ритмичность шагов и дыхания чрезвычайно полезны для организма. После работы, ощущая изможденность и напряжение, пробуйте на пару минут сосредоточиться, осознанно замедлить дыхание и, не напрягаясь, сделать длинный выдох, расслабиться. Дома, заместо сигареты или же чашечки кофе, вспомните о собственном дыхании, откройте окошко и сделайте несколько длинных выдохов (как при курении, лишь без сигареты). Это вам может помочь расслабиться и успокоиться. В случае если вы раздражены либо обеспокоены, рекомендуем вам привести себя в спокойное состояние этим же способом, т.е. осознанно управляемым дыханием с длительным выдохом. Замедляя дыхание, вы замедляете деятельность сердца и облегчаете его работу. Помните о гармоничном сочетании ритма движений с правильным дыханием при прогулках, беге, чередуйте бег с ходьбой. Вечерком, уже лежа в кровати сделайте несколько процедур на расслабление, следите при этом за собственным дыханием – это обеспечивает вам здоровый сон. Дыхательная система управляется автоматически, хотя вмести с этим это единственная система в организме, на которую нам предоставляется возможность влиять сознательно. Можно убыстрить дыхание либо замедлить его – другими словами управляя им, оказывать воздействие на внутренние органы, что и приводит к рациональной работе всего организма. Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовила Екатирина Егорова |
| В избранное | ||
