Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Послеродовый период в жизни женщины считается наиболее сложным. Перестройка гормонального фона, моральный дискомфорт, послеродовая
депрессия, хроническая усталость, чувство тревоги за новорожденного, налаживание процесса грудного вскармливания, неустанное нахождение рядом с малышом, отсутствие времени на себя, недовольство состоянием своей фигуры после родов, разочарование и отчаяние – вот далеко не полный перечень проблем и состояний, с которыми сталкивается женщина, недавно родившая ребенка. Спасательным кругом для нее в этот непростой период могут стать занятия йогой. Что, как ни йога, наилучшим образом помогает выровнять
эмоциональной дисбаланс, помочь расслабиться и напитаться жизненными силами, откорректировать недостатки фигуры?
Приступать к тренировкам можно уже в первые дни после родов. Однако такие занятия могут включать только дыхательные упражнения и медитационные практики. Упомянутыми практиками вы можете заниматься даже лежа или сидя рядом с малышом. Так, абдоминальное или брюшное йоговское дыхание поможет вам восстановить мышцы тазового дна. Выполняется оно следующим образом:
1. На
вдохе заполните воздухом сначала живот (надуйте его, словно воздушный шарик), потом подреберье и только в конце – грудную клетку. Можете представлять, что эти части тела словно сообщающиеся сосуды, которые вы наполняете живительной водой.
2. На выдохе действуйте в обратном порядке: сначала выпустите воздух из груди, подреберья и, наконец, втяните живот. Можете представлять, что вы опорожняете таким образом сообщающиеся сосуды.
Такое дыхание массирует внутренние органы и стимулирует сокращение матки, помогая ей занять правильное
положение, что особо важно в послеродовый период.
Также практикуйте Позу мертвеца (Шавасану) для расслабления. Это очень простая и эффективная практика, которая за 15 минут поможет вам получить состояние, как после 2-3 часового полноценного сна. Лучше практиковать ее, когда ваш ребенок спит и ничто не отвлекает вас от собственного расслабления. Выполняйте Шавасану в полной тишине. Для выхода в асану лягте на спину, руки раскиньте в стороны ладонями вверх, прямые ноги также врозь свободно расположите на полу. Дышите ровно и думайте
о том, как поочередно расслабляются все части вашего тела, начиная от пальцев ног и заканчивая макушкой головы. Представляйте, как ваше тело постепенно наполняется теплом и становится тяжелым, вдавливаясь в пол. Если вы все сделаете правильно, то в конце вы почувствуете, что ваше тело спит, а разум бодрствует. Вы словно мертвы, и не в силах пошевелиться, хотя находитесь в сознании. Выходите из Шавасаны медленно без резкого подъема.
Если из-за тревог о малыше вы страдаете бессонницей, попробуйте медитацию «Пять сердец». Она поможет избавиться от навязчивых тревог, расслабиться и спокойно уснуть. Для этого, лежа на спине с закрытыми глазами (можно в Шавасане), постарайтесь держать в мыслях сразу пять точек
своего тела – стопы, ладони и макушку головы. Думать сразу о пяти точках не так просто. В такой ситуации никаким другим мыслям уже не остается места. Таким образом, ваши тревоги уходят, вы наполняетесь спокойствием и отправляетесь в объятия Морфея.
В первые 40 дней после родов лучше ограничится только такими йогическими практиками. Дело в том, что 1,5 месяца после родов – это период, когда физические нагрузки, в том числе и выполнение йога-асан противопоказаны. Матка приходит в норму, продолжаются
послеродовые выделения, да и некогда новоиспеченной мамочке концентрироваться на тренировках. Идет период привыкания к новому статусу, знакомство с малышом. Мама с новорожденным постоянно находятся вместе, учатся понимать друг друга, что в том числе способствует тому, чтобы пребывало молоко и процесс грудного вскармливания был успешно налажен. В случае, если роды не были естественными, то период ограничений в занятиях йогой становится еще большим, о чем подробнее лучше переговорить со своим
гинекологом.
Однако время летит быстро. И вот уже первые самые сложные послеродовые месяцы остаются позади, и вы чувствуете в себе силы и потребность начать заниматься йогой. Имейте в виду при этом, что даже спустя несколько месяцев после рождения малыша, йога должна быть облегченной. Общие рекомендации сводятся к тому, что практиковать ее можно, когда малышу исполнится 6 месяцев. Если вы хотите начать практики раньше, обязательно посоветуйтесь с гинекологом. Чтобы не вызвать кровотечение, сообщив чрезмерную
нагрузку на и без того растянутые мышцы матки, влагалища и живота, избегайте быстрого темпа тренировки и асан, которые предполагают широкое разведение ног:
- Прасарита Падоттанасана
- Упавиштха Конасана и подготовительные позы к ней
-
Поза бабочки (Баддха Конасана) и ее вариация в положении лежа Супта-баддха-конасана
Что же тогда можно? А можно и нужно уделять 20-25 минут в день более простым позам йоги. Для восстановления гормонального фона, поддержки лактации и возвращения органов брюшной полости в их дородовое положение рекомендуются следующие перевернутые асаны:
1. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана), которую в постнатальный период рекомендуется выполнять с ногами, расположенными вместе. Такой вариант асаны заставляет сжимать таз и бедра, способствуя уменьшению их объемов. Также поза отлично
тонизирует мышцы тазового дна.
2. Поза Березки (Саламба Сарвангасана)
3. Поза Плуга (Халасана), в которую удобно выходить как раз после выполнения Позы Березки
4. Сету Бандха Сарвангасана, которая является подготовительной для выхода в более сложную Позу Моста
5. Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя), которая является компенсационной к предыдущим прогибам.
После родов больше всего страдают от потери тонуса прямые и косые брюшные мышцы. Справиться с этой проблемой помогут следующие асаны:
1. Поза мудреца Маричи (Маричиасана I)
2. Перевернутый наклон головой к колену (Паривритта Джану Ширшасана)
3. Поза поворота живота (Джатхара Паривартанасана)
4. Скручивание сидя на коленях (Бхарадваджасана).
5. Поза Лодки (Парипурна Навасана)
Для улучшения обмена веществ новоиспеченным мамам
можно посоветовать следующие прогибы назад:
1. Поза Саранчи (Шалабхасана)
2. Поза Лука (Дханурасана)
3. Поза Крокодила (Макарасана)
4. Поза Воина лежа (Супта Вирасана)
Кроме обвисшей кожи на животе для родившей женщины часто представляют проблему чрезмерные жировые отложения на бедрах. Чтобы избавиться от них и придать бедрам и ягодицам упругие формы, практикуйте следующие асаны:
1. Поза Воина (Вирабхадрасана I)
2. Поза Орла (Гарудасана)
3. Поза Дерева (Врикшасана)
4. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)
В каждой из предложенных асан задержитесь на 5-10 дыхательных циклов. Все ассиметричные позы не забывайте дублировать в зеркальном
отражении.
Очень
эффективно чередовать Coбaку Mopдoй Bниз с выполнением «плaнки» или «дocки» нa coгнутыx pукax.
В последней позе старайтесь задержаться на 20 дыхательных циклов. При этом сделайте 10 подходов к связке Собака мордой вниз-Планка на согнутых руках. На вдохе
выходите в Планку, на выдохе - в Собаку мордой вниз.
Примерно через 9 месяцев гормональный фон некормящей мамы выравнивается, кормящей же женщине понадобится для этого куда больше времени, по истечению которого можно будет подключать к тренировкам более сложные йога-асаны.
В целом же о послеродовой йоге можно сказать, что ее основная задача - дать возможность родившей женщине переключится с забот о ребенке на себя, но без ущерба для малыша. Поэтому занимайтесь тогда, когда есть желание и появляется свободное времени.
С последним, к сожалению у мамы с ребенком на руках, имеется огромный дефицит. Во время тренировки не перенапрягайтесь, занимайтесь в комфортном режиме. Помните, в данный период времени, если сумели выделить хоть немного времени для йоги, вы уже большая умничка. Ни в коем случае не корите себя за то, что тратите время на йогу. Отдыхая и восстанавливая силы во время выполнения асан, вы с большей самоотдачей будете тянуться к новорожденному и подарите ему куда больше тепла и заботы. А радостная и отдохнувшая
мама для вашего малыша – куда приятнее уставшей и раздраженной. И пусть древнейшая система самосовершенствования - йога - станет вашей верной помощницей в постнатальный период.
На фото – Яна Григурко, Яна Подлесная и Ксения Резник.
Реклама, услышанная по тв:"Вам поможет держать себя в форме майонез FITNESS STYLE". Что ж, очевидно, для людей, понимающих человеческую биохимию, знающих о транс-жирах и холестерине, этот пост не будет иметь смысла, но таких, к сожалению,
очень мало и надо что-то с этим делать..
Меня всегда ввергали в гомерический хохот заявления производителей майонеза о том, что их продукт самый качественный, изготовленный исключительно на натуральных продуктах и — внимание — может употребляться на диете, так как выпускают для этих целей они специальный низкожирный майонез (от 30 до 50% жирности).
Мнение окружающих, касаемо моего внешнего вида, всегда меня беспокоило. Но если это были не близкие люди, то я быстро забывала об их мнении. Мнение же родителей и мужа для меня важно и я к нему прислушиваюсь. И вот сбросив 10 кг. лишнего веса я слышу совершенно разные мнения от близких.
Муж говорит, что я стала лучше и моложе выглядеть, тело приобрело красивые очертания, что у меня хорошая сила воли и я молодец, что занимаюсь спортом и слежу за собой. А вообще он любит меня в любом весе. И в 80 кг. и в
60.
Ведущая
или ведомая? Кто влияет на Ваши решения и кто несет ответственность за
все, что происходит в Вашей жизни? Узнайте, кто является «рулевым» Вашей
судьбы.
Очень
эффективная жиросжигающая диета. Не рекомендуется использовать ее в
холодное время года, а также чаще двух раз в год. Диета рассчитана
максимум на пять дней, в ее основе лежит неограниченное потребление
овощного супа.
Ингредиенты для базового элемента диеты – супа:700
граммов белокочанной капусты, две моркови, две небольших луковицы, 300
граммов корня сельдерея, 500 граммов свежих томатов или 500 граммов
томатного сока без консервантов, 300 граммов цветной капусты или
брокколи, половина ложки оливкового масла, свежий чеснок, а также
петрушка, кинза по вкусу и 2 литра воды.
Пусть ваша дочь обратиться к психологу, чтобы он помог ей
разобраться в ее противоречивых чувствах к молодому человеку. Это лучший
способ "вразумить дочь", т.е. чтобы нейтральный человек (не мама в
данном случае) помог ей увидеть Реальность. Потому что ни она сейчас,
находясь в эмоциях, ни вы, как человек включенный в ситуацию и горячо
переживающий, не можете быть достаточно объективны. Вы пытаетесь ее
защитить исходя из вашего видения и опыта, она вас плохо слышит, потому
что
запуталась и не хочет давления. Психолог здесь - неплохое решение. Лучше
подсказать ей такой вариант решения вопроса, сформулировав это
предложение нейтрально. Т.е. не так "сходи к психологу, он тебе
объяснит, что к чему, раз ты маму не слушаешь". А вот примерно так: "Я
вижу, что ты переживаешь. Я понимаю, что моя позиция может быть
ошибочна, я не буду на ней настаивать. Запишись на консультацию к
психологу - он не будет настроен заранее на какой-то лад, он выслушает и
поможет тебе
разобраться в себе, какое решение стоит принять. Можешь записаться,
например, к этому психологу....".
Дряблость
рук - проблема, с которой знакома чуть ли не каждая женщина. Добиться
их упругости и рельефности не является возможным одним лишь похудением.
Только регулярное выполнение комплекса специальных упражнений,
направленных на проработку двухглавой и трехглавой мышц (бицепса и
трицепса), поможет в обретении
желаемой подтянутости рук.
Об
эффективных упражнениях для тренировки мышц рук и методах их проработки
специально для Diets.ru рассказывает Вячеслав Шуяков, персональный
тренер фитнес-клуба X-Fit Мосфильмовский. Для выполнения комплекса
упражнений, представленного в этом видео, понадобится специальное
спортивное оборудование.
Июль…
Порадует ли он нас солнцем и теплом, или встретит с дождями – не
известно. Как бы то ни было, пусть он для всех будет запоминающимся и
полным ярких эмоций. Отдыхайте, загорайте, гуляйте и не забывайте про
любимый сайт! А мы объявляем о начале нового, июльского этапа конкурса«Лучший пользователь месяца», который продлитсяс 1 по 31 июля.
По итогам конкурсапять лучших пользователейбудут награждены наборами книг от издательства «Эксмо».*
Дорогие
друзья, внимание! Мы приглашаем вас внести свой вклад в развитие сайта и
объявляем о начале конкурса «FoodWiki Event» на Diets.ru!
Мы стараемся сделать наш сайт еще
удобнее, интереснее и полезнее для вас. Последние обновления касаютсябазы продуктов: каждый продукт в таблицах калорийности будет иметь не только сведения о пищевой ценности, но и описание. Работа по заполнению базыуже началась, и у вас есть возможность поучаствовать в её создании! А именно –15 самых активных и грамотных авторов, принявших участие в заполнении
базы продуктов, будут награждены призами от сервиса«Наша коробочка»- коробочками перекусов с разными полезными вкусностями.*
