Многие
вещи
за
компанию получаются значительно лучше,
нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
«Ленивая» йога, йога «доверия», контактная йога, йога отношений, ньюэйдж йога, йога челлендж: как только не называют практики йогой в паре. Откуда появились такие названия – догадаться не сложно. С одной стороны, йога вдвоем легче традиционной - в том смысле, что партнер помогает выйти вам во многие, даже самые сложные асаны. В паре вы помогаете друг другу удерживать баланс, сделать глубже растяжку, наклон, прогиб. Также вы являетесь опорой своему партнеру по йоге или утяжелителем (в зависимости от выбранной парной асаны). С другой стороны, иногда, чтобы занять ту или иную позицию, необходимо довериться своей паре. В этом смысле парная йога – это еще и борьба с собственными комплексами, развитие коммуникативных качеств Кто может выступить в качестве партнера для занятий йогой вдвоем? Вовсе не обязательно это должен быть супруг или сексуальный партнер. Заниматься йогой в паре можно с подругой, ребенком или даже совсем незнакомым человеком. Единственное пожелание, чтобы этот человек был в одной весовой категории с вами и примерно одного роста, иначе это может затруднить выполнение некоторый парных асан. Кроме того, парная йога несколько отличается от традиционной одиночной и имеет свои правила. Так, занимаясь йогой вдвоем, вы должны следить не только за собственными ощущениями, но и не забывать интересоваться комфортом партнера при выполнении парных асан. Также крайне важно синхронизировать дыхание. Не лишним будет напомнить и о необходимости соблюдения правил гигиены. Все же вам предстоит работать в близком контакте с другим человеком. В парной йоге нет места соперничеству, но в некотором смысле такие тренировки все же подстегивают и мотивируют не отставать от уровня подготовки партнера, чтобы иметь возможность меняться ролями в ряде сложных асан. В остальном же парная йога заимствует правила тренировок из одиночной. Удобная одежда, не стесняющая движений, понадобится вам обоим. Разминку лучше проводить в одиночных асанах. В качестве идеального музыкального сопровождения для тренинга подойдут звуки природы, инструментальная музыка или мантры. Начните с простых парных асан и постепенно пробуйте более сложные позиции вдвоем. Оставайтесь в каждой асане 5-10 дыхательных циклов.
Давайте посмотрим, какие парные асаны можно выполнять в положении «стоя». Отличная парная асана для новичков – Поза Дерева. Встаньте рядом со своим партнером. Внешние ноги согните в коленях, их стопы разместите на внутренней поверхности бедер противоположных ног, как можно выше к паху. Внутренние руки согните в локтях и соедините ладони. Противоположные руки свободно разместите на одноименных бедрах. Затем повторите баланс на противоположных ногах.
Теперь разместитесь спиной друг к другу пятки к пяткам. Руки отведите назад и ухватитесь ладонями за соответствующие ладони партнера. Наклонитесь вперед, удерживая друг друга на вытянутых руках, прогнитесь в спине, раскройте грудную клетку, посмотрите вверх.
Оставайтесь спиной друг к другу. Сомкните ягодицы. Руки поднимите вверх, прогнитесь в спине. Колени чуть согнуты.
Выпрямите колени, наклонитесь вперед так, чтобы корпус стал параллелен полу, прямые руки отведите назад, ухватитесь за запястья друг друга. Голову поднимите вверх.
Не меняя положения ног, еще больше наклонитесь вперед. Руками держитесь за бедра партнера. Грудью тянитесь к коленям.
Оставайтесь спиной друг к другу. Выполните асану Перевернутый треугольник - Триконасану. Стопы расположите чуть шире плеч. Прямые руки разведите в стороны. Наклонитесь в одну сторону. Голову и корпус разверните в сторону верхней руки, ее ладонь тыльной частью прислоните к ладони партнера, ладонью нижней руки возьмитесь за щиколотку партнера.
Существует несколько вариаций выполнения асаны Собака мордой вниз в паре. Для начала выполните классическую позу, расположившись спиной к партнеру пятка к пятке. Затем, находясь в асане, поднимите вверх одну прямую ногу и соедините внутреннюю часть стопы со стопой партнера.
Также Собаку мордой вниз в паре можно усложнить тем, что один партнер находится в классической позиции, а второй – выполняет баланс на руках с опорой стопами на ягодицы партнера.
При этом ноги в балансе располагаем параллельно полу или одну прямую ногу поднимаем вверх.
Также партнера, находящегося в позе Собака мордой вниз, можно использовать в качестве платформы для выполнения перевернутой позы Лука, расположившись спиной на ягодицах партнера.
После выполнения таких асан не забудьте поменяться местами.
Из положения сидя можно вдвоем выполнять позу «Потягивание», которая помогает развить гибкость и растяжку. С этой целью сядьте друг напротив друга. Прямые ноги расположите на полу, стопы подайте на себя и упритесь ими в стопы партнера. Наклонитесь вперед, руками ухватитесь за запястья партнера, тяните его к себе.
Новичкам также понравится парное выполнение асаны «Лодочка» (Навасаны). Для этого также сидя друг напротив друга, прямые ноги поднимите над полом. Стопами упритесь в стопы партнера. Прямые руки расположите параллельно полу, ладонями держитесь за ладони партнера, помогая таким образом друг другу балансировать.
Еще один способ помочь партнеру улучшить растяжку - парное выполнение спина к спине позы со скрещенными перед собой ногами. Прямые руки при этом отведите назад и надавите ладонями на колени партнера, помогая им соприкоснуться с полом.
Аналогичным образом спина к спине, можно помедитировать в позе лотоса, прямые руки разведите в стороны, переплетите их с руками партнера, сомкнув ладони.
Очень красива и эффективна парная растяжка - Упавиштхаконасана. Она выполняется, сидя с разведенными в стороны ногами. Стопы сомкните со стопами партнера. Наклонитесь корпусом через стороны к одноименным ногам. При этом через голову ухватитесь за пальцы ног разноименными руками, а вторую руку расположите на бедре противоположной ноги через низ.
Хорошим силовым элементом в парной йоге является совместное выполнение планок (Дханурасвана). При этом прямая планка на прямых руках одного партнера может служить базой для выполнения такой же прямой планки другого партнера. При этом ладони находящегося сверху - должны располагаться на щиколотках находящегося снизу, а стопы соответственно на плечах. После выполнения позы не забудьте поменяться местами.
Поза ребенка с вытянутыми вперед руками на полу в исполнении одного партнера может служить платформой для выполнения прогиба вторым партнером. Для этого последний должен расположиться спиной на спине первого и вытянуть вперед ноги. Прямые руки необходимо поднять над головой и вложить ладони в ладони партнера снизу.
Также Позу ребенка можно выполнять друг на друге. Руки при этом отведите назад. Полностью расслабьтесь.
Помочь партнеру растянуть спину можно и просто сидя сверху на нем во время выполнения той же позы ребенка.
Также последняя может служить платформой для выполнения наклона вперед к прямым ногам. Партнер сверху должен грудью потянуться к коленям, обхватив себя за стопы руками.
Мы показали вам достаточно простые парные асаны. Более продвинутые йогини могут практиковать совместные стойки на плечах, балансы на руках, поддержки друг друга и т.п. Но, как уже видно даже из приведенных парных асан, йога вдвоем – это не только развитие духа, растяжки, гибкости, координации, баланса. Все это мы можем получить, занимаясь на коврике индивидуально, отстраненно, вслушиваясь в свое внутреннее Я.
Контактная йога – это практика иного уровня. Йога в паре – это, помимо прочего, еще и умение доверять, чувствовать партнера, готовность помочь, идти на контакт. Для пар, имеющих проблемы в отношениях (прежде всего это касается супругов или влюбленных), парная йога – это реальный шанс стать ближе, получить уникальную возможность услышать и понять друг друга, качественно улучшить климат своего общения. Йога же с незнакомцем (когда, к примеру, наставник выбирает для вас пару из группы, в которой вы тренируетесь) – это повод избавиться от комплексов, идя на тактильный контакт с малознакомым человеком, возможность развить свои навыки общения и т.д.
Словом, с кем бы вы ни решили заняться парной йогой, это огромные возможности для вашего развития. Не отказывайте себе в таких перспективах!
Diets.ru продолжает подбирать для вас фитнес-рецепты, и сегодня мы поговори об эффективности статичных упражнений в планке.
Польза упражнения планка для женщин
Упражнение «планка» уникально тем, что обеспечивает напряжение практически на все основные группы мышц. Когда мы удерживаем свое тело на четырех точках,
напрягается вся передняя поверхность мышц ног, бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы рук.
Но в первую очередь упражнение планка предназначено для одной из самых проблемных частей тела –пресса.
Если свое тело удерживать в планке правильно, втянув в себя живот, как бы прижав его к позвоночнику, то в работу активно включаются брюшные мышцы. Таким образом, практикуя различные разновидности планки, вы прорабатываете прямые, косые и боковые мышцы пресса.
Кроме
того, планка – еще илечебное упражнение.При его выполнении задействованы поясничные мышцы, плечи и шейный отдел позвоночника. Таким образом, планка – отличная профилактика остеохондроза и эффективный способ избавиться от болей в спине. Особенно на него стоит обратить внимание людям, которые в течение дня проводят много времени сидя, – водителям, бухгалтерам, швеям, журналистам, офисным менеджерам и т.п.
Приветы красавицы мои. Я вот такая счастливая, по работе всё хорошо, и так, кое какие приятности... А вот опять я не то что сорвалась, но отошла с полным нарушением от 90дневки... Вчера позвали в гости, и муж пристал с шампанским, сегодня в командировке и завтра... Нарушения конкретно конкретные... Ну что жжжжж... Тут... А так то всё хорошо. Вчера гуляли и дела решала рабочие, Дианку с собой таскала... Настроение отличное... На улице холодно, но были и солнечные моментики, но
мимолётные...
Прочла где-то, что сила воли – не что-то недостижимое, не подарок свыше. Это образ жизни, мышления, то, что соединяет ваши желания и возможности в дальнейшие действия)) О КАК!!! Значит- "Нет силы воли"- это не отмазка)))
Все
мы человеки и представляем собой сложнейшую систему (и я в том числе))) Та почему же тогда я умудряюсь жить бессистемно- "типа -как карта ляжет".?))
Счастье
зависит от умения человека радоваться тому, что у него есть, и не
огорчаться из-за того, что заполучить не удалось. А Вы довольны своей
жизнью?
Пунктуальность
– это не только привычка всегда и везде приходить вовремя, но и важная
часть трудовой дисциплины, а также проявление уважения к окружающим. А
Вы пунктуальны?
Наши
волосы, как никакой другой орган, демонстрируют состояние здоровья
организма. Повышенная ломкость и выпадение волос – один из первых
сигналов, что вам необходимо обратиться к медицинскому специалисту. В
случае же, если вы и ваши волосы здоровы, однако их рост, блеск и
густота оставляют желать лучшего, воспользуйтесь разработанными нашими
специалистами меню для красоты
волос. Оно рассчитано на неделю, однако элементы его желательно
постоянно держать в ежедневном рационе. Так как это – не рассчитанная на
сброс или повышение веса диета, специальных рекомендаций по количеству
пищи нет – потребляйте наиболее комфортное для себя количество.
Понедельник: Завтрак – творог, бананы, отвар шиповника. Полдник – орехи (грецкие, кешью, миндаль, лесные, кедровые) Обед – суп из брокколи (или цветной капусты), мясо птицы – отварное или гриль, хлеб из муки грубого помола Ужин – овощное рагу, хлеб из муки грубого помола.
Здравствуйте!
Энергия побороть или перебороть себя очень сильна в нашем сознании.
Опирается эта энергия часто на идеи как правильно, как должно быть, как
лучше. Сюда же можно отнести и желание побороть свой лишний вес.
Положительный момент этой энергии в том, что человек мобилизуется и
начинает вести ( по крайней мере пытается) некоторую линию. В вашем
случае это
могла бы быть линия по выходу из этих отношений, И человек начинает
прилагать усилия в определенном направлении. Что обычно происходит
дальше? У человека включается сопротивление. Например вы можете начать
скучать по своему мужчине, может начаться депрессивное состояние. О чем
это говорит? Это говорит о том, что человек плохо понимает сам себя, не
осознает какие-то свои силы, энергии, желания, которые в нем есть и
участвуют в том, как он живет. В вашем случае предлагаю попробовать
понять, что вам дают такие
отношения. Не строить гипотезы, а "вслушаться" в себя.
Всем
желающим похудеть, постройнеть или просто поддержать свою фигуру в
отличном состоянии отлично подойдет динамичное и увлекательное занятие -
аэробика. Эти физические упражнения позволяют избавиться от лишнего
веса, укрепляют мышцы, повышают тонус и дарят отличное настроение. Если
вы всегда мечтали заняться аэробикой, но не знали, с чего начать, вам
поможет данное обучающее видео. Выполнение приведенных упражнений не
требует особой физической подготовки или специального оборудования.
Базовые
упражнения аэробики специально для Diets.ru наглядно и доступно
демонстрирует Александра Чупракова, мастер-тренер групповых программ
федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
С
наступлением мая возрастает желание стать стройнее к лету, к пляжному
сезону. Предлагаем худеть нескучно в нашей компании, ведь мы объявляем о
начале нового этапа конкурса«Лучший пользователь месяца»!
Специально длятрехсамых активных пользователей сайта Diets.ru бренд«Барбарум»подготовил вкусные и полезные призы!*
