Многие
вещи
за
компанию получаются значительно лучше,
нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Свершилось! Девушка села на диету, устояла перед самыми страшными искушениями и увидела на весах заветную цифру. Еще не веря своим глазам, прекрасная нимфа обматывает себя сантиметром и убеждается, что это не чудесный сон, а явь. И последняя проверка, самая важная и ответственная – любимая одежда. Вуаля! Все сидит прекрасно, не сковывает движений. Тем, кто не ведал этих чувств, вообще не известно, что такое счастье. Итак, вы похудели! Хочется обнять вас и поздравить, но давайте все же ограничимся только поздравлениями. А вместо объятий готовы предложить вам свою дружескую помощь в не менее сложном деле – выходе из диеты. Да, милые девушки и женщины, выдержать диету тяжело, а выйти из нее ничуть не проще. Это как в преступной группировке: вход рубль, а выход – два.
Немного о грустном
Хотя бы раз в жизни на диете сидела каждая девушка. Чаще всего это решение приходит почти спонтанно (во всяком случае, в первый раз), в понятном всем желании быстренько скинуть несколько килограммов, избавиться от жира и щегольнуть рельефами. Достигнете вы этого или нет – разговор не о том. Но вот диете рано или поздно приходит конец. И если выйти из нее неправильно, то самое страшное, что с вами случиться – вы вернете все что потеряли и получите привес. А самое страшное – вы нанесете урон своему здоровью! К сожалению, диеты весьма печально заканчиваются почти у 90% пытающихся похудеть! Вы только вдумайтесь! Каждая девятая девушка из десяти, выдержав голод и противостояние с самой собой, вкусив сладость победы, в последний момент падает, сраженная коварством жира. Как вам аллегория? Давайте будем разбираться, как выйти с достоинством из этой ситуации.
Шерлок Холмс:«Нельзя теоретизировать, прежде чем появятся факты. Неизбежно начинаешь подстраивать факты под свою теорию, а не строить теорию на основе фактов»
Почему вес возвращается? Все достаточно просто. Во время диеты организм привыкает к дефициту калорий. Приходит момент, когда тело полностью подстраивается под новый режим питания и уже научилось функционировать при определенном поступлении энергии. Жир, накопленный годами, постепенно уходит. Но, как только мы оставляем диету и возвращаемся к прежним объемам питания, организм, переживший стресс, немедленно начинает кампанию по восстановлению прежних жировых запасов и накоплению новых, на случай очередной диеты. И если вам кажется, что это самое ужасное, что может с вами случиться после диеты – вы ошибаетесь. Куда страшнее ситуация, при которой тело, которое привыкло получать меньшее количество еды, а вдруг стало получать больше просто не справляется с выданным объемом питания. Ваш желудок, почки, печень получат такой шок, от которого они оправятся только через долгие месяцы тщательного и интенсивного лечения.
Жан-Жак Руссо: «Час работы научит больше, чем день объяснения.»
Как же правильно выйти из диеты, чтобы не навредить себе? Если честно, точного ответа не знает никто. Сейчас такое громадное разнообразие диет, что каждая требует индивидуального рассмотрения. Допустим вы сидели на кашах, а ваша подруга – на фруктово-овощной диете. Понятное дело, что вернуться сразу к шашлыкам и булочкам – это катастрофа. Но все же тем, кто был на кашах, будет куда проще, чем тем, кто ел фрукты. Будет правильным возвращаться к общему домашнему рациону постепенно, аккуратно и не спеша, добавляя те или иные продукты. Во время диеты организм испытывает стресс не только из-за дефицита калорий. Например, при соблюдении многих диет организму не хватает витаминов или минералов. Мы настоятельно рекомендуем вам по завершении корректировки питания пропить курс витаминов и (или) минералов. Вообще, при выходе из диеты строго-настрого запрещены жареные и очень острые продукты. Желательно разбавить свой рацион белковыми продуктами, такими, как творог и йогурт. Если вы очень сильно хотите мучного – можно, вы же теперь не на диете. Но выбирайте изделия из муки грубого помола, а еще лучше – с добавлением отрубей. Если психологически диета далась вам очень тяжело, и вы боитесь сорваться, то любой прием пищи лучше всего начинать с салатов. Можно за пятнадцать-двадцать минут до приема пищи выпить стакан воды. После окончания диеты лучше будет отказаться, хотя бы на первый месяц, от сладкой выпечки, кондитерских и хлебобулочных изделий. Лучше введите в рацион диетические хлебцы и, конечно же, увеличьте количество фруктов и свежих овощей в своем меню. Хорошей профилактикой сдерживания веса являются разгрузочные дни. Проводить их лучше всего 1 раз в неделю, не чаще. Очень важно заниматься спортом. Физическая нагрузка поможет вам держать мышцы в тонусе и поможет сжечь лишние калории. Заниматься спортом нужно регулярно. Лучше всего проводить по три тренировки в неделю. Контролировать изменения фигуры лучше всего с помощью сантиметра, а не взвешиваясь каждые два-три дня.
О выходе из разных диет
Чаще всего желающие похудеть выбирают углеводные диеты. В таких случаях организм начинает тратить белки и жиры. Однако, мы вам советуем помнить, что есть два типа углеводов: быстрые и медленные. Быстрые – это, прежде всего, мучная продукция и сладости, а также рафинированные крупы (белый рис, манка). Медленные – растительные продукты (овощи, крупы, бобовые культуры и т.д.). При выходе из углеводной диеты лучше всего сначала повысить поступление белка. Если вы использовали низкоуглеводную диету, то начинайте выход с добавления медленных углеводов.
Чуть реже, нежели углеводные и безуглеводные диеты, женщины выбирают безжировые системы питания, где исключаются растительные жиры и жиры животного происхождения. Выход из такой диеты начинают с минимального добавления растительного масла, которое добавляют в салаты. Потом добавляют мясо с прослойкой жира. Обязательно пропейте полный курс витаминов! Один из вариантов такой диеты – соковая, когда похудение происходит за счет употребления свежевыжатых напитков из овощей и фруктов и бульонов. Выход из такой диеты нужно начинать с творога и каш. А вот мучную продукцию следует вводить в самую последнюю очередь.
Не меньшей популярностью пользуются низкокалорийные диеты. Но проблема в том, что резкое повышение дневной нормы приводит к стремительному набору веса. Выход из низкокалорийной системы питания рекомендуется начинать с безуглеводных продуктов. В последнюю очередь добавляются быстрые углеводы.
Самая большая проблема у девушек и женщин, которые стоят на пороге выхода из диеты – это переедание. Желудок уже уменьшился и привык к скромным объемам пищи, но мозг упорно требует вернуться к пищевому изобилию. Голода уже нет, тело наелось, но мозг просит вас обратить внимание на аппетитность и аромат того или иного блюда, вынуждая уже не удовлетворять потребности организма, а просто роскошествовать. А расплачиваться за все будет ваша фигура! Как быть? Ну, во-первых, - готовьте себе только правильную еду. Не позволяйте проникнуть в свой холодильник пищевому мусору и запрещенным продуктам. Во-вторых, - занимайтесь спортом. И вообще, смиритесь с мыслью, что без спорта вам теперь никуда. Третье: выбирайте самые безобидные для фигуры способы приготовления еды. Мясо лучше варить или готовить на пару. Рыбу – на гриле. Забудьте про жареное. И еще: никогда не поощряйте себя куском торта, конфеткой или шоколадкой. Иначе вы себя совсем избалуете. Хочется сладкого – купите плитку горького, заныкайте ее на работу и съедайте по кубику, в обед, за чаем. Но дома не держите.
И напоследок
Повторение – мать учения! И поэтому проговорим вам прописные истины, азы для каждого худеющего: только дефицит калорий обеспечит вам снижение веса. А это значит, что похудев и собираясь ослабить контроль над питанием, вам следует обзавестись таблицей калорийности блюд, или установить на телефон соответствующую программу. Следите за процентным соотношением жиров, белков и углеводов своего меню. Никогда не ешьте сладости после обеда, а лучше всего ешьте их в минимальном количестве и только за завтраком. Вы никогда не добьетесь хорошей фигуры без спорта.
Дорогие девушки и женщины! Похудеть – это прекрасно, приятно и очень радостно. И, конечно, очень здорово, если вы сможете закрепить и даже улучшить свой результат в течение года. Не тратьте зря свое время и здоровье на глупые наборы и сбросы килограммов. Какой смысл гонять вес туда-сюда? Сбросьте лишний вес и забудьте о нем навсегда!
Здоровья и радости всем вам!
Фото: subbotina/Rusmediabank.ru, stokkete/Rusmediabank.ru, Mauricio Jordan De Souza Coelho/Rusmediabank.ru, Vitaly Valua/Rusmediabank.ru
Дамы! НачалсяВторойэтап третьего конкурсного года одного из любимых посетительницами mycharm.ruКонкурса обзоровна сайте! Данный этап спонсирует (НЕ впервые за все время ведения конкурса на сайте), любимый многими, бренд природной косметики "Венец Сибири". Посмотрите, какие чудесные косметические наборыиз серии "Грибная гармония"бренд дарит победительницам!
Ну, скажу я вам, полёт относительно нормальный.Температуры максимальная ночью была 37,3, вообще космос по сравнению с 39. Сейчас вообще 35,5.С ней мне холодно и голова болит.И слабость жуткая.Ну и горло предательски болит и никак не проходит. Мне повезло с тем, что ничего не чешется.Так что девочки, если вдруг вы или ваши детки заболеете, не пользуйтесь никакой зеленкой! Сразу бегите за Фукорцином и Циндолом, обеззараживают и подсушивают идеально. Те прыщи, которые я мазали ими, не разрослись, засохли и продолжают засыхать, даже несмотря на то, что я вчера мылась. Те прыщики, которые я намазала в первый день зеленкой, разрослись. На лице, а особенно на лбу и носу, вообще атомная война...
Не знаю нормально это, либо же нет...но это внутри меня...я это чувствую...я ревную свою родную сестру к ее подружке...
В детстве у нас были и драки, и дружба, и слезы, и смех, и радость...было всё...как и у всех сестер и братьев... Мы выросли, сестра
вышла замуж и родила двоих детей, потом я вышла замуж и родила ребенка, мы всегда дружили и когда я еще не вышла замуж, потом семьями, очень часто виделись, ездили друг к другу в гости, все праздники проводили вместе, нашими семьями...но у сестры случилась беда, у нее умер муж...и тут все перевернулось вверх дном...
Мы с мужем поддерживали сестру в этот сложный период, звали к нам в гости, вообщем виделись каждый день, особенно летом, она могла на неделю к нам приехать и мы гуляли, отдыхали, веселились... но тут объявилась ее
старая подруга, с которой они лет 10, если не 15 не общались, они перестали общаться из-за мужа сестры, не нравился он ей...а так как его не стало, она возобновила общение...и сестра стала ездить к ним в гости, сначала это было раз в неделю, потом два, а потом практически каждый день...а про меня и мою семью забыла...
Счастье зависит от умения человека радоваться тому, что у него есть, и не огорчаться из-за того, что заполучить не удалось. А Вы довольны своей жизнью?
Пунктуальность – это не только привычка всегда и везде приходить вовремя, но и важная часть трудовой дисциплины, а также проявление уважения к окружающим. А Вы пунктуальны?
Наши волосы, как никакой другой орган, демонстрируют состояние здоровья организма. Повышенная ломкость и выпадение волос – один из первых сигналов, что вам необходимо обратиться к медицинскому специалисту. В случае же, если вы и ваши волосы здоровы, однако их рост, блеск и густота оставляют желать лучшего, воспользуйтесь разработанными нашими специалистами меню для красоты
волос. Оно рассчитано на неделю, однако элементы его желательно постоянно держать в ежедневном рационе. Так как это – не рассчитанная на сброс или повышение веса диета, специальных рекомендаций по количеству пищи нет – потребляйте наиболее комфортное для себя количество.
Понедельник: Завтрак – творог, бананы, отвар шиповника. Полдник – орехи (грецкие, кешью, миндаль, лесные, кедровые) Обед – суп из брокколи (или цветной капусты), мясо птицы – отварное или гриль, хлеб из муки грубого помола Ужин – овощное рагу, хлеб из муки грубого помола.
Здравствуйте! Энергия побороть или перебороть себя очень сильна в нашем сознании. Опирается эта энергия часто на идеи как правильно, как должно быть, как лучше. Сюда же можно отнести и желание побороть свой лишний вес. Положительный момент этой энергии в том, что человек мобилизуется и начинает вести ( по крайней мере пытается) некоторую линию. В вашем случае это
могла бы быть линия по выходу из этих отношений, И человек начинает прилагать усилия в определенном направлении. Что обычно происходит дальше? У человека включается сопротивление. Например вы можете начать скучать по своему мужчине, может начаться депрессивное состояние. О чем это говорит? Это говорит о том, что человек плохо понимает сам себя, не осознает какие-то свои силы, энергии, желания, которые в нем есть и участвуют в том, как он живет. В вашем случае предлагаю попробовать понять, что вам дают такие
отношения. Не строить гипотезы, а "вслушаться" в себя.
Всем желающим похудеть, постройнеть или просто поддержать свою фигуру в отличном состоянии отлично подойдет динамичное и увлекательное занятие - аэробика. Эти физические упражнения позволяют избавиться от лишнего веса, укрепляют мышцы, повышают тонус и дарят отличное настроение. Если вы всегда мечтали заняться аэробикой, но не знали, с чего начать, вам поможет данное обучающее видео. Выполнение приведенных упражнений не требует особой физической подготовки или специального оборудования.
Базовые упражнения аэробики специально для Diets.ru наглядно и доступно демонстрирует Александра Чупракова, мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
С
наступлением мая возрастает желание стать стройнее к лету, к пляжному
сезону. Предлагаем худеть нескучно в нашей компании, ведь мы объявляем о
начале нового этапа конкурса«Лучший пользователь месяца»!
Специально длятрехсамых активных пользователей сайта Diets.ru бренд«Барбарум»подготовил вкусные и полезные призы!*
