Многие
вещи
за
компанию получаются значительно лучше,
нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Вряд ли на свете найдется такой человек, который абсолютно ничего не слышал о клетчатке. Правда, каждый представляет ее себе по-разному: кому-то на ум сразу приходят безвкусные отруби, а кто-то сразу же начинает ощущать во рту привкус картона. На самом деле, все не так уж и страшно, ведь клетчатка – это жизненно важный для человеческого здоровья питательный элемент, который можно найти и в огромном количестве вкуснейших и полезнейших продуктов.
Клетчатка – что это?
Клетчатка представляет собой достаточно плотные пищевые волокна, играющие немаловажную роль в полноценной деятельности желудочно-кишечного тракта. По сути, клетчатка – это так называемые сложные углеводы, и даже несмотря на то, что они не снабжают человеческий организм энергией, все равно они жизненно необходимы для его нормального функционирования. Клетчатка может быть как растворимой, так и нерастворимой, при этом обе разновидности считаются полезными и нужными для организма. Растворимая клетчатка содержится главным образом в мякоти овощей и фруктов, а нерастворимая преобладает в шелухе и кожуре. К растворимому типу принято относить: Лигнин. Большинство людей употребляют лигнин во время завтрака – данный элемент в больших количествах содержится в злаковых. А еще лигнином богаты лежалые овощи (под таковыми подразумеваются не испорченные, а слегка подвявшие плоды). Камедь. Данная разновидность клетчатки призвана помогать пище лучше усваиваться, а основными источниками камеди являются сушеные бобы и овсяная каша. Пектин. Он не только помогает снизить холестерин, но и существенно замедляет процессы усвоения сахара – столь ценное качество делает его лучшим помощником для диабетиков. Особенно богаты пектином капуста, цитрусовые, морковка, яблоки и самая обыкновенная картошка. Что касается нерастворимого типа, то он включает в себя лишь две разновидности клетчатки: Гемицеллюлозу. Ею очень богаты брюссельская капуста, свекла, отруби и злаки. Целлюлозу. А этот элемент не составит труда найти в молоденьком зеленом горошке, свежих яблоках и капусте, а также в отрубях и даже в огуречной кожице! Кстати, очищению и расшлаковке организма в наибольшей степени способствует именно нерастворимая клетчатка. Что касается суточной нормы клетчатки, то для детей в возрасте от двух до восьми лет она составляет от девятнадцати до двадцати пяти граммов, а для взрослых – от тридцати пяти до пятидесяти граммов.
Польза и вред клетчатки
Клетчатка прекрасно помогает в борьбе с различными воспалительными процессами, способствует поддержанию на должном уровне кишечной микрофлоры и существенно снижает риск развития рака толстой кишки. Если употреблять ее регулярно, можно постепенно стабилизировать сахар в крови, а также справиться с запорами и с не менее неприятным дисбактериозом. А невысокая калорийность делает ее совершенно безопасной для фигуры, более того, богатые ею продукты можно встретить в подавляющем большинстве современных диет. Но и на этом полезные свойства тоже не заканчиваются – эта ценная помощница активно способствует ограничению переедания, а также помогает предотвратить образование камней в желчном пузыре, укрепляет иммунную систему, связывает избыток эстрогена, укрепляет больное сердце и даже защищает от рака. Что касается вреда, то он возможен лишь при бесконтрольном употреблении клетчатки. Злоупотребление клетчаткой вполне может привести к сильному поносу, к метеоризму или запорам, а также к обострению состояния при кишечных недугах и болезнях поджелудочной железы. Нельзя сбрасывать со счетов и тот факт, что клетчатка впитывает довольно большие объемы поступающей в организм жидкости и влаги, что в свою очередь влечет за собой не только возможные запоры, но и обезвоживание. Во избежание столь неприятных последствий следует ежедневно выпивать достаточный объем воды – как минимум по полтора литра в день.
Чем грозит дефицит клетчатки?
Недостаток клетчатки в рационе неизбежно приводит к постепенному накоплению в организме всевозможных токсичных веществ, что в свою очередь может спровоцировать развитие целого ряда пренеприятнейших недугов. Чтобы их избежать, в рационе регулярно должны присутствовать богатые клетчаткой продукты – лишь она одна способна надлежащим образом избавить организм от поистине невероятного количества атаковавших его токсинов.
Лучшие продукты
Достаточно высоким содержанием клетчатки могут похвастаться такие продукты, как фасоль, кукуруза, чечевица, яблоки и груши вместе с кожурой, тушеная цветная капуста, изюм, морковь, отварная гречка, курага, белокочанная капуста, банан, авокадо, отварная свекла, овсяная каша, нут, отварная тыква, цельнозерновой и ржаной хлеб, сырой арахис, семена льна и, конечно же, пшеничные отруби.
Как получать требуемое количество клетчатки?
Человеческому организму крайне важно получать клетчатку в достаточных объемах, именно поэтому специалисты рекомендуют хотя бы по два-три раза в неделю включать в свой рацион блюда с вареными овощами либо с бобами, а магазинные фруктовые соки заменить на свежие фрукты. Макароны, белый хлеб и рис не помешает заменить цельнозерновыми изделиями и полезным коричневым рисом, а таким не самым полезным продуктам, как конфеты, сухарики и чипсы лучше всего предпочесть свежие овощи. В идеале дневную норму клетчатки следует разделить на несколько самостоятельных приемов и, конечно же, не стоит игнорировать рекомендацию пить много воды. Если же захочется приобрести клетчатку в виде специальных добавок, важно помнить о том, что натуральная клетчатка всегда намного полезнее, нежели ее аптечные аналоги.
Диабет и клетчатка
Диабетикам клетчатка жизненно необходима, ведь именно она в немалой степени способствует выравниванию уровня сахара в крови. Самой полезной разновидностью клетчатки в данном случае будет натуральная целлюлоза, а для того, чтобы усилить противодиабетический эффект от употребления полезной клетчатки, лучше всего употреблять ее в союзе со сложными углеводами. В целом же основу рациона диабетиков должны составлять овощи, включающие в себя довольно приличные объемы клетчатки и минимальное количество углеводов – помидоры с кабачками, а также капуста, баклажаны или огурцы и т. д. Не стоит игнорировать и всевозможные крупы, а также отрубной хлеб.
Можно ли употреблять клетчатку будущим мамам?
Беременным женщинам клетчатка будет помогать справляться с довольно деликатной, но в то же время частенько беспокоящей будущих мам проблемой – запорами. Это самая что ни на есть панацея от всевозможных кишечных проблем, ведь прием каких-либо медикаментов во время беременности крайне нежелателен, а то и вовсе противопоказан – врачи постоянно предупреждают будущих мамочек о возможном риске для плода. Кроме того, клетчатка отлично помогает бороться с лишними кило, причем как до родов, так и после оных. А еще систематическое ее употребление помогает избежать развития некоторых метаболических недугов: во время лактации в организме начинается достаточно серьезная гормональная перестройка, что неизбежно влечет за собой повышение уровня глюкозы в крови. Заботливая клетчатка поможет стабилизировать уровень сахара и тем самым снизить риск развития диабета.
Клетчатка для похудения
Похудение, основанное на употреблении богатых клетчаткой продуктов – это довольно щадящий и в то же время очень эффективный метод. Правда, в данном случае следует научиться употреблять ее правильно. Например, овощи рекомендуется сочетать с мясом либо рыбой, тогда они будут лучше усваиваться, насыщая организм всеми требуемыми ему веществами. А вот смешивать с какими-либо иными продуктами фрукты однозначно не стоит – их в идеале едят отдельно. Не стоит ограничиваться и одними лишь овощами и фруктами – в полноценном диетическом меню непременно должны присутствовать и чистая клетчатка либо отруби, которые разводятся кефиром либо водой из расчета одна столовая ложечка на каждый стакан жидкости. Впрочем, вполне допустимо добавлять их и в самые разнообразные каши. Не лишним будет и хотя бы раз в неделю устроить разгрузочный день исключительно на клетчатке – он обязательно поможет возвратить утраченное чувство легкости и поспособствует скорейшему очищению организма! Включите клетчатку в свой ежедневный рацион – это лучшее решение для поддержания здоровья, красоты и стройности!
Фото: citalliance/Rusmediabank.ru, Ivan Danik/Rusmediabank.ru, paolopagani/Rusmediabank.ru, Wavebreak Media Ltd/Rusmediabank.ru, Evgeny Atamanenko/Rusmediabank.ru
Праздники прошли в прогулках, общении и патриотизме! Но летний сад, этими холодными майскими днями, запомнился еще и удивительной кружевной прозрачностью! Это редкое время - холодный май, когда кружево деревьев Летнего сада просто виртуозно...
Не знаю, почему то думала, что в этом году нашей семье легче будет. Прошлый ведь был високосным, не особенно удачным и по здоровью и в финансовом плане. Но этот прям с первых дней начал нам давать подзатыльники, бабушка заболела, потом дедушка, прям следом за ней. И все надеялись, что "тучи развеятся", но нет. 28 апреля внезапно умер дедушка. Конечно, он болел, диабет, при чем очень давно он им болел, больше 20 лет, и
последнее время совсем перестал ходить (последних несколько дней). В общем бабушка теперь ночует у нас, т.к. ей там страшно, думаем продавать ту квартиру, потому что там стало как то...ощущение мертвой, холодной квартиры. Теперь по порядку.
Вес 57 кг. Померилась на днях сантиметром, а у меня там тоже шикарные минусы. Попрошу
Линочку сфоткать меня и покажусь.
Сегодня я очень надеялась, что мы наконец-то распрощаемся с нашей больничкой, вроде как последние взвешивалки-мерилки годовые и в свободное плавание. А сейчас система изменилалась, после года нужно посещать ещё год каждые три месяца. Так ещё во вторник идти на прививку и нам манту сделали, нужно посмотреть. Виктория Сергеевна набрала даже 150 грамм и выросли на 2 см, с нашей ходилкой, сказали это прекрасно, к врачу и на прививку мы заходили сами.
В
большинстве случаев успех похудения зависит от самого человека. И тут
встает вопрос: а хочет ли он действительно похудеть либо просто выдает
голословные заявления, а на самом деле давно стал принимать себя таким,
каков он есть.
Эта диета
способна
помочь как женщинам, у которых жир откладывается на животе, так и
мужчинам, желающим уменьшить "пивной животик". Известно, что в среднем
мы потребляем в день 115 г жира, в то время как физиологическая
потребность человека в жире составляет всего 12 г. Большей частью жир
скрыт от наших глаз - он прячется в готовых продуктах в виде кексов,
бисквитов, колбасных изделий, и мы, когда лакомимся пирожными, забываем,
что тем самым стремительно
увеличиваем наросты жира на нашем теле.
Соблюдая эту диету, вы будете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных
продуктов.
Общие правила:выпивайте
в день не менее восьми стаканов воды, отдавая предпочтение
негазированной минеральной воде. Постарайтесь сократить количество
выпитых чашек чая или кофе. Не заваривайте чай слишком крепко и пейте
его без сахара, то же самое относится и к кофе.
Мужчины
должны дополнить предлагаемый ежедневный рацион двумя ломтиками хлеба
из муки грубого помола и большой картофелиной, сваренной в мундире (400
калорий).
ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак:стаканчик натурального йогурта, одно яблоко, один хрустящий хлебец с помидором, нарезанным кружочками.
В
психологическом консультировании выяснить причины эмоционального срыва,
решить этот вопрос либо минимизировать переживания по этому поводу,
тогда ваша симптоматика сама пойдет на спад. А пить успокоительные, в то
время как подавляется сама причина стресса и переживания, бесполезно.
Найдите специалиста, которому захотите довериться. Чем дольше
оттягиваете, тем больше нервная система истощается и симптоматика только
будет
нарастать.
После
родов тело женщины претерпевает большие изменения и требует длительного
восстановления. Уже через полтора-два месяца после рождения малыша
молодым мамам рекомендуется включать в свой день несложные физические
упражнения, которые помогли бы убрать живот, подтянуть мышцы спины и
поработать над упругостью рук. В качестве таких упражнений отлично
подходят практики йоги, на выполнение которых достаточно выделить всего
по 15 минут день.
Практика,
представленная в этом видео, не сложная и подойдет даже начинающим.
Тренер – Юлия Баланцева, персональный тренер направления групповых
программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
С
наступлением мая возрастает желание стать стройнее к лету, к пляжному
сезону. Предлагаем худеть нескучно в нашей компании, ведь мы объявляем о
начале нового этапа конкурса«Лучший пользователь месяца»!
Специально длятрехсамых активных пользователей сайта Diets.ru бренд«Барбарум»подготовил вкусные и полезные призы!*
