Многие
вещи
за
компанию получаются значительно лучше,
нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Критические дни не случайно так называют. Большинство из нас действительно в первые дни менструации чувствуют себя критически некомфортно. Вздутие живота, спазмы, тянущая боль внизу живота, слабость, иногда головная боль и тошнота: вот далеко не полный список неприятных симптомов регул, которые женщине приходится переживать каждый месяц. Боль возникает из-за сокращения матки в период менструации. Спазмы подавляют приток крови к слизистой оболочке матки, и мы испытываем боль в животе, иногда в спине и ногах. Кому-то в эти дни помогает кофе, сладкое, соленое, кому-то - алкоголь, кому-то - «просто полежать», кто-то спасается обезболивающими таблетками. Мы предлагаем вам по-настоящему деятельное средство от болей в критические дни – занятия йогой.
Однако в этот особенный для каждой женщины период далеко не все асаны показаны к выполнению. Так, перевернутые позы следует полностью исключить из практики, чтобы не вызвать отток крови от таза. В первые дни месячных также лучше отказаться от скруток, сдавливающих живот, и асан, активно включающих в работу брюшные мышцы.
Йога в период регул должна быть направлена на расслабление, снятие блоков и зажимов, стимулирование работы надпочечников, выравнивающих гормональный фон, и на достижение эмоционального равновесия. С этими задачами прекрасно справляются нижеприведенные асаны. Причем облегчение вы испытаете сразу же, начав практику.
Начнем в положении сидя.
1. Поза связанного угла (Баддха-конасана).
Для выхода в асану согните ноги в коленях, ступни соедините друг с дружкой, обхватите их ладонями и подтяните пятки максимально к паху. Коленями потянитесь в пол. Макушкой головы потянитесь вверх. Оставайтесь в асане в течение 1 минуты.
2. Поза связанного угла лежа (Супта-баддха-конасана).
Из предыдущей асаны, не меняя положения ног, аккуратно опуститесь на спину. Руки свободно разместите вдоль туловища. Оставайтесь в асане в течение 1 минуты. Поза считается одной из лучших для снятия болей внизу живота.
Если вы занимаетесь дома, можете использовать в качестве опоры для ног стену. Также под спину можно подложить болстер, а под голову и шею - сложенное в несколько раз одеяло.
3. Сидящий угол (Упавиштха-конасана).
Чтобы выйти в асану, сядьте на ягодицы, прямые ноги максимально широко разведите в стороны, стопы подайте на себя. Наклонитесь вперед указательные и средние пальцы рук разместите между одноименными большими и указательными пальцами ног, а большими пальцами рук надавите на соответствующие ногти больших пальцев ног.
Еще больше наклонитесь вперед, потянитесь в пол грудью. Оставайтесь в асане в течение 1 минуты.
4. Поза головы к колену (Джану Ширшасана).
Из предыдущей асаны выпрямите корпус, левую ногу оставьте прямой на полу, а правую – согните в колене, ее стопу подтяните как можно ближе к паху и прижмите к внутренней поверхности бедра противоположной ноги. Коленом согнутой ноги потянитесь в пол.
Наклонитесь к колену правой ноги, постарайтесь ладонями обхватить ее стопу. Оставайтесь в асане в течение 1 минуты, а затем повторите ее с другой ноги. Поза снимает нервозность, усталость, головную боль и менструальные боли, а также обеспечивает растяжку плеч, позвоночника, бедер и паховых мышц.
5. Поза героя (Вирасана).
Для выхода в асану встаньте на колени, опустите ягодицы на пол, разместив их между стопами. Таз не должен висеть в воздухе. Чтобы легче выйти в позу, можно подложить под ягодицы сложенное в несколько раз одеяло. Прямые руки поднимите вверх, пальцы рук переплетите и разверните ладони вверх.Сведите лопатки и подайте грудь вперед. Оставайтесь в асане в течение 30 секунд.
6. Поза героя в положении лежа (Суптавирасана).
Из предыдущей асаны отклонитесь назад, обеспечив дополнительную опору на ладони рук, затем опуститесь ниже на локти и, наконец, полностью разместите спину на полу, а прямые руки вдоль головы вытяните на полу ладонями вверх. При выполнении асаны также можно использовать болстер под спину. Оставайтесь в позе в течение 1 минуты. Выходите из нее не спеша, повторив все движения в обратном порядке.
7. Поза героя лицом вниз (Адхо Мукха Вирасана)
Асана является компенсирующей для предыдущей позы. Встаньте на колени, ягодицы опустите на пол между стоп. Наклонитесь вперед, лоб разместите на полу перед коленями. Ладонями обхватите стопы. Под лоб можно подложить сложенное в несколько раз одеяло. Оставайтесь в асане в течение 1 минуты.
8. Поза верблюда (Уштрасана).
Выпрямите корпус после предыдущей асаны и встаньте на колени, расположив их на ширине плеч. Прогнитесь назад, ладони расположите на пятках или на груди соедините ладони в намасте. Голову запрокиньте назад. Оставайтесь в асане несколько дыхательных циклов и завершите ее в компенсирующей позе (например, Адхо Мукха Вирасане). Кроме облегчения менструальных болей, асана также хорошо растягивает мышцы паха, ног, спины, улучшает осанку, снимает усталость, тревоги и боли в спине.
9. Наклон с захватом большого пальца ноги (Супта Падангуштхасана).
Для выхода в асану лягте на спину. Прямые руки и ноги вытяните на полу. Сначала согните левую ногу в колене и потяните его к груди. Левой рукой возьмитесь за большой палец левой ноги, выпрямите эту ногу в колене и потяните ее к голове. Оставайтесь в асане несколько дыхательных циклов, а затем повторите позу с другой ноги. Кроме уменьшения менструальной боли, поза также растягивает мышцы паха, бедер, подколенные сухожилия, устраняет беспокойство в спине и пояснично-крестцовой зоне.
10. Поза Мертвеца (Шавасана)
Завершите тренировку в позе полного расслабления. Для этого, лежа на спине, раскиньте в стороны прямые руки и ноги, закройте глаза, постарайтесь освободить ум.
Даже выполнение части из предложенных асан способно принести значительное ослабление боли от менструации. Хорошего самочувствия вместе с йогой!
Дамы, на mycharm.ru стартовал Тринадцатый двухнедельный этап ФЛЕШМОБаФотоЧарм! Данный этап будет длиться с 1 мая до 15 мая 2017 года. Тема фото-этапа - "От улыбки станет всем светлей!". Для этого этапа конкурса ПРИЗЫ трем победителям лучших фото по голосованию публики на сайте ПРЕДОСТАВЛЯЮТ сразу два хорошо известных вам бренда -Timotei и "Лесной бальзам"!
Дорогие наши дамы!Предлагаем вам принять участие в конкурсе для тех, кто искренне любит чай и без этого напитка не представляет себе свою жизнь.Конкурс «Живи по-чайному!»спонсирует замечательный чайный брендLipton. Нам со спонсором конкурса очень бы хотелось услышать ваши рассказы о том, что для вас означает идеальное чаепитие. Как вы проводите его? Как готовите чай? Как, считаете, нужно правильно подавать чай и проводить чаепитие дома, с гостями, в обществе? Возможно, вспомните интересные события, связанные с чаепитием, произошедшие с вами? Нам интересно все, что может быть связано с таким понятием, как чаепитие и чай в нашей повседневной жизни. Ждем ваших постов на заданную тему, а спонсор приготовил для победительниц конкурса годовые наборы чая на любой вкус!
Всем привет! Вот она я.приятно с Вами со всеми познакомиться! Вливаюсь в ряды стройнеющих, так как сегодня неожиданно столкнулась с тем, что на меня не налазит ничего из того, что я носила прошлым летом, а ведь тем летом я считала себя толстой (тогда вес был 56 кг), то есть я мало того что не похудела, так еще и 5 кг плюсом набрала.хорошо хоть до пляжного сезона я это поняла, сегодня
резко стало тепло, +25, и я решила щегольнуть в блузочке да юбочке... И каково же было мое удивление когда блузка все обтянула, а юбка вообще еле еле налезла!!! Мда уж... Мне нужно за месяц хотя бы эти 5 кг скинуть, поэтому приступаю... Планирую питаться примерно как на системе - 60... Девчулички, подскажите пожалуйста примерное меню на этой системе, а то в интернете какая то противоречивая информация, один сайт одно советует, другой - противоположное... Вот!
Вообщем чем дальше в лес тем больше дров! Сегодня читала опять про низкоуглеводные диеты и совсем запуталась! То гречку можно, то нельзя, в одной статье морковка под запретом, а в следующей кушайте пожалуйста... Где-то пишут, что можно только 14 дней сидеть, а потом что? Может кто-то поможет?
Как оказалось похудеть-это целый квест))) Прошу помощь зала))
Питание моё: Завтрак- Кофе с молоком без сахара, банан, гречневая каша на донышке и пару галет. Перекус- Чай с малиной, галет, яблоко
Что важнее
диеты? Правильно – не сорваться по ее окончании. Статистика упряма – к
90-95% людей, успешно избавившимся от лишних килограммов при помощи
ограничений в питании, избыточный вес возвращается… Причина тому –
неправильный выход из диеты.
Все
мы чего-то хотим от жизни. Только одни получают желаемое, методично
добиваясь своих целей, а другие так и продолжают мечтать. А Вы деятель
или мечтатель?
Похудеть
за 5 дней на 3-8 кг реально? Диета
«Лесенка», рассчитанная, как раз на эти 5 дней, обещает именно такие
результаты. Ее действие направлено на на уменьшение жировой прослойки, а
так же удержание полученного результата.
Название диеты «говорящее» - весь рацион поделен на 5 ступеней. Новый
день – ступень новая и каждая имеет свою функцию.
Первому дню соответствует очищающая ступенька
Организм очищается от загрязнений, шлаков и готовится к следующим этапам диеты. Вменюна
этом этапе будут активированный уголь и яблоки спелые. Таблетки нужно
пить каждый 1,5-2 часа (всего выйдет 5-6 штук), а яблок можно съесть 1
кг и плюс 1 литр чистой питьевой воды.
Второй день это ступенька восстановительная.
Ее цель - восстановление кишечной микрофлоры. Менюэтого
дня: нежирный творог 600 гр и 1 л. кефира (можно заменить другими
молочными напитками, в случае непереносимости кефира). В творог
позволяется добавлять небольшое количество ванили или мяты – помогает
справиться с аппетитом и не сорваться. Воду пить не
забывайте – 1 литр.
Что
вам делать сейчас. Тут несколько целей, которые стоят того, чтобы их
ставить. 1). присвоить наконец себе свои достижения и убрать привычку
обнулять результаты, говорить о себе: "да ничего особенного в моих
достижениях нет", "все банально"; пока вы не сможете опираться на свои
успехи, далеко не продвинитесь. Убрать эту привычку
мыслить "ДА, НО...". 2) стать более решительной, потому что вечные
сомнения - это то, что тормозит вас и мешает выбрать одну из нескольких
целей. 3) поднять самооценку, перестать быть мнительной. 4) у вас в
голове есть некоторые мысли - блоки, которые включают внутреннего
саботажника (поступили второй раз в институт, и заново скатываетесь в те
же проблемы без внешних видимых причин). Нужно про них узнать подробнее
и изолировать. Все, что я описала - работа либо сама с собой, либо с
психологом.
Йога
- это отличный способ уйти от стрессовых и депрессивных состояний,
добиться внутренней гармонии и оставаться в прекрасной физической форме.
Благодаря определенным положениям тела в пространстве и дыхательным
практикам, организм становится здоровым, активным и энергичным. Нужно
помнить, что йога не является религией и не имеет ограничений по
возрасту, значит, заниматься ей может каждый желающий.
Данное
видео содержит обучающий материал для тех, кто впервые решил заняться
йогой. Тренер – Юлия Баланцева, персональный тренер направления
групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
С
наступлением мая возрастает желание стать стройнее к лету, к пляжному
сезону. Предлагаем худеть нескучно в нашей компании, ведь мы объявляем о
начале нового этапа конкурса«Лучший пользователь месяца»!
Специально длятрехсамых активных пользователей сайта Diets.ru бренд«Барбарум»подготовил вкусные и полезные призы!*
