Многие вещи
за
компанию получаются значительно лучше,
нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Здоровая спина и хорошее самочувствие – два состояния, немыслимые друг без друга. Потому как ни о каком хорошем самочувствии и речи быть не может, пока ощущаешь боль или дискомфорт в спине. И, наоборот, не часто себя чувствуешь так хорошо, как после «правильного» фитнеса для мышц спинного позвоночника. К сожалению, возраст людей, жалующихся на больную спину, молодеет с каждым годом. Это обусловлено популярностью «сидячих» профессий (программирование, журналистика, копирайтинг, швейное дело, вождение авто и т.п.). Проводя большую часть дня в положении сидя, мы помещаем наш позвоночник в совершенно не естественное для него положение, провоцируем застойные процессы в нем, которые очень быстро дают о себе знать в виде различных «спинных» заболеваний – остеохондроза, сколиоза, смещения позвонков, защемление спинных нервов и т.п. Предотвратить все эти неприятные последствия «сидячего» образа жизни очень просто. Нужно, не ленясь, «разбавлять» сидение за столом, компьютером или баранкой авто двигательной активностью. Также сохранить здоровье спины помогут специальные упражнения, о которых мы и поговорим ниже.
Упражнения статичные, удерживать предложенные положения необходимо в течение 30 секунд. Каждое упражнение рекомендуется повторить 3-4 раза.
После небольшой разминки, включающей наклоны и повороты головой, вращение плечами, наклоны корпуса вперед и в стороны, начнем со статичного приседания у стены.
Упражнение 1.
Расположитесь вплотную спиной к стене, ноги – на ширине плеч. Выполните приседание: согните ноги в коленях, опустите таз вниз, бедра разместите параллельно полу, а ладони – на коленях. Удерживайте положение в течение полуминуты.
Упражнение 2.
Далее поработаем в положении стоя на четвереньках: примите упор на ладони прямых рук и колени.
Поднимите над полом прямую правую руку и прямую левую ногу. Удерживайте положение в течение полуминуты.
Вернитесь в исходное положение. Отдохните в позе ребенка. Для выхода в нее опустите ягодицы на пятки, выпрямите руки, почувствуйте, как тянется спина, постарайтесь полностью расслабиться.
Вернитесь в положение стоя на четвереньках. Поднимите над полом прямую левую руку и прямую правую ногу. Удерживайте положение в течение полуминуты.
Вернитесь в исходное положение. Снова отдохните в позе ребенка.
Упражнение 3.
Далее поработаем в боковой планке.
Сядьте на правое бедро. Примите упор на локоть правой руки, разместив его точно под плечом. Вторая опорная точка – внешняя часть правой стопы. Остальное тело от макушки головы до стоп вытяните в одну прямую линию. Живот и ягодицы втяните, спину держите прямо. Удерживайте боковую планку полминуты. Затем повторите ее, приняв упор на локоть левой руки.
Следующие три упражнения будем выполнять, лежа на спине. Поэтому заранее приготовьте гимнастический коврик.
Упражнение 4.
Лежа на спине, правую ногу согните в колене и потяните к груди. Зафиксируйте данное положение. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.
Упражнение 5.
Лежа на спине, прямую левую ногу поднимите вверх и расположите вертикально к полу. Зафиксируйте данное положение. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.
Упражнение 6.
Это упражнение на скручивание. Лежа на спине, ноги согните в коленях, бедра расположите на полу слева от корпуса. Прямую правую руку отбросьте в сторону, ее ладонью упритесь в пол. Левой рукой можете помочь ногам, оставаться вжатыми в пол, надавив ею на колени. Зафиксируйте положение, а затем перебросьте колени на другую сторону и повторите упражнение в зеркальном отражении.
Упражнение 7.
Завершим тренинг, лежа на животе, ноги врозь, корпус поднимите над полом, упритесь локтями в пол, прогнитесь в спине. Зафиксируйте положение на полминуты. В качестве отдыха между подходами при выполнении этого упражнения также отличной подойдет поза ребенка, рассмотренная ранее.
Все приведенные упражнения необходимо выполнять медленно, без резких движений. Кроме проиллюстрированных упражнений для спины очень полезны упражнения в висе на шведской стенке (другой вариант: уличный турник), плавание, прогулки пешком и на лыжах, джоггинг (легкий бег) в том числе на беговой дорожке, занятия на велотренажере. При проблемах со спиной следует воздержаться от той физической нагрузки, которая предполагает резкие взрывные движения: танцы, бег и велопрогулки по пересеченной местности, степ-аэробика и т.п.
На появление болезненных ощущений в спине может иметь прямое влияние избыточный вес. Поэтому не допускайте его появления, придерживайтесь принципов сбалансированного питания, много информации о котором вы найдете на страницах нашего сайта.
Если спина не перестает вас беспокоить, ни в коем случае не пренебрегайте консультацией профильного медицинского специалиста – невролога или травматолога. Помните, что только рентгеновский снимок вашей спины поможет поставить правильный диагноз и назначить корректное эффективное лечение. Кроме уже упомянутой лечебной гимнастики такое лечение может включать назначение лекарственных препаратов, физиотерапевтические процедуры и массаж.
В общем, после выхода из темно-каштанового в светло-русый блонд и отсутствия стрижек на протяжении 2 лет, мои волосы несмотря на весь профессиональный и народный уход похожи на стекловату. Стричь мне волосы абсолютно не жалко. Как только представлю,
что мои посеченые пушащиеся кончики будут в жару липнуть к моей шее, меня аж трясёт. Но с другой стороны сейчас я могу собирать волосы в хвостик, когда погода влажная и дряная. Поэтому если стричься, то сейчас, чтобы кареха отрасла к лету и можно было бы хоть как-то её собирать в маленький хвостик.
Добрый день всем. Хочу поделиться и послушать дельные советы бывалых и худеющих. Маме моей в этом году 60 будет, не старая тетка но в возрасте, скажем так. Но при этом рост у нее 156 см, а вес 105 кг(а может и больше уже не знаю на весы не загнать). Некоторые при таком весе чувствуют себя комфортно, цветут и благоухают, но не в этом случае. У нее(как и у меня) артроз тазовых, коленных, плечевых, да и наверное теперь уже всех суставов((генетика). Человек просто спит и ест(когда не на работе). Больно смотреть, как твой родной человек убивает себя едой! Провожу беседы, как бы невзначай кручусь перед ней, демонстративно после тренировок рассекаю перед ее носом(мол посмотри какая я)! А она вздыхает, говорит-мне бы так и достает еду
из холодильника...
Тянет полакомиться конфетами? Не можете не остановиться у витрины кондитерской? В считанные дни съедаете новогодний подарок? Вполне возможно, что Ваша любовь к сладкому переросла в самую настоящую зависимость. Узнайте, так ли это.
Жизнь, полная эмоций, событий и красивых декораций? Все,
как в кино, только лучше? Узнай, с какой из героинь прекрасных киноисторий ты живешь в унисон!
Эта диета рассчитана ровно на две недели. За этот период вы станете легче на 4-9 кг в зависимости от начального веса. Здесь нет строгого деления на приемы пищи. Вы кушаете заданный набор продуктов тогда, когда вам удобно. Но, все же не стоит забывать, что идеальный вариант – это дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи желателен не позднее, чем за 4 часа до сна.
Меню на каждый день
День 1:сырые овощи и фрукты - количество, позволяющее не испытывать чувство голода, яйца вареные 2-3 штуки. День 2:литр кефира, 500 гр обезжиренного творога со сметаной 10 % жирности. День 3:литр кефира или литр фруктового сока без сахара, сырые овощи и фрукты до насыщения. День 4:литр кефира, 500 граммов отварной (или на пару) куриной грудки без кожи или рыбы. День 5:сырые овощи и фрукты до насыщения. День 6:литр кефира, 500 граммов обезжиренного творога со сметаной 10 %. День 7:сырые овощи и фрукты до насыщения.
Если ситуация действительно такая, как вы описываете, и нет ни грамма преувеличения – нужно сдать анализы на половые гормоны, полная биохимия крови, сделать биоимпедансометрию и анализ на микроэлементы.
После этого мы точно увидим, в чем проблема. Еду убрать за 4 часа до сна! Молочные продукты, кроме творога, тоже убрать! И калорийность вернуть на 1300кк
из них преимущественно белковые продукты и много-много клетчатки! Есть через 3 часа ) На проблему нужно смотреть комплексно. Бесплатная консультация специалистов на
Diets.ru
Баланс
между белками, жирами и углеводами является самой актуальной темой правильного питания. Белки, жиры и углеводы - это тот материал, из которого строится каждая клеточка и благодаря которому функционирует организм. Каждый из этих компонентов является незаменимым.
Как соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в своем питании? Какие функции в организме выполняют эти
компоненты? Какими продуктами стоит разнообразить свой рацион? Об этом специально для Diets.ru рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Дорогие
друзья, поздравляем вас с началом весны! Цветите, любите,
вдохновляйтесь солнечными лучами и журчанием ручейков и, конечно же, не
забывайте о любимом сайте! Ведь мы худеем
нескучно и объявляем о новом, мартовском этапе конкурса«Лучший пользователь месяца».
Специально длятрехсамых
активных пользователей сайта Diets.ru брендVegan Foodподготовил вкусные и безопасные (даже полезные!) для фигуры наборы призов!*
