Многие вещи
за
компанию получаются значительно лучше,
нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Выходные созданы для отдыха от всех забот, хочется быть свободной даже от диет. В дни, когда сама же угощаешь домочадцев всяческой выпечкой и сладостями, очень сложно устоять перед
искушением попробовать все это. И этого вам тоже никто запретить не может. Как же сделать так, чтобы каждый воскресный или праздничный день не становился причиной очередного срыва и большого привеса на следующее утро? В решении этих вопросов вам могут пригодиться следующие советы. Держите их в голове и наслаждайтесь выходными!
1. Здоровый завтрак
Диетологи мира неустанно твердят о том, что завтрак должен быть сытным, полезным, и пропускать его ни в коем случае не следует. Завтрак дает
организму «установку» на весь день. Если утром вы получите достаточное количество белков (например, яйца), «хороших» жиров (авокадо) и сложных углеводов (цельнозерновой хлеб), в течение дня вы будете держать аппетит под контролем, поскольку уровень сахара в крови будет устойчивым. Если же вы начали утро с чашки чая с кусочком торта, то очень скоро вы снова почувствуете голод. В выходной день, когда до холодильника «рукой подать», этот голод поскорее захочется усмирить еще
чем-нибудь. И сможете ли вы себе пообещать, что это «что-то» не окажется очередной сладостью?
У этого совета есть один большой плюс. В воскресный день, как правило, утром для приготовления
завтрака чуть больше времени, чем в будни. Это значит, что можно экспериментировать! Почему бы не порадовать себя и своих близких чем-то новым? Кто сказал, что вашим домочадцам не понравится здоровая, питательная пища – запеканка по новому рецепту, вкусная каша, омлет из духовки? Подавайте блюда красиво и аппетитно, украсив зеленью, овощами, кусочками фруктов или ягодами. «Посадите» свою семью на правильные завтраки, ведь здоровое питание – это не диета, а образ жизни. Если же хочется
десерта, не отказывайте себе. После сытного завтрака вряд ли вам захочется слишком много сладкого.
2. С глаз долой, из сердца вон
Лучший способ избежать искушения
съесть пачку чипсов или соленых крекеров – перестать их покупать. Да, даже мужу и детям. Вместо них держите дома здоровые перекусы – разные виды орехов и сухофрукты. Пусть в холодильнике всегда будут свежие фрукты и овощи. Конечно же, слишком увлекаться теми же орешками тоже не стоит – они обладают высокой калорийностью. К тому же, при чрезмерном употреблении могут привести к некоторым проблемам с пищеварением и стать причиной вздутия живота. Все хорошо в меру.
3. Выберите определенное время, когда будете себя баловать
Если намереваетесь отметить выходной день какой-либо не очень здоровой пищей, постарайтесь сделать так, чтобы это было какое-то одно блюдо или один прием пищи (обед, завтрак или ужин), чтобы вы смогли проконтролировать количество потребляемых калорий. При этом обязательно ешьте осознанно, смакуя каждый поглощаемый кусочек. Это даст чувство удовлетворенности и поможет воздержаться от желания съесть еще что-то, что скажется на вашем весе. Другие блюда
желательно приготовить из здоровых продуктов, чтобы организм получил достаточное количество необходимых для него питательных веществ.
4. Если едите вне дома
Многие семьи в выходные отправляются в гости к родственникам, или предпочитают обедать вне дома после длительного похода по магазинам или продолжительной прогулки. И не всегда бывает возможным контролировать объем порций и калорийность блюд. Но выход можно найти всегда. Например, если миска мороженого оказалась слишком большой для вас,
почему бы не поделиться порцией с кем-то близким, например, с мужем или ребенком? Не нужно думать, что это будет выглядеть странно. Просто попросите у обслуживающего персонала еще одну десертную ложечку. А будучи в гостях, всегда можно отказаться от какого-либо предложенного блюда или попросить подать порцию поменьше. Конечно же, не стоит говорить, что это блюдо вам не нравится, оно слишком жирное для вас и тому подобное. Можно просто обойтись объяснением, что вы уже сыты, и поблагодарить хозяев.
5. Контролируйте прием алкогольных напитков
Многие знают, что алкоголь – враг похудения. Алкогольные напитки обладают высокой
калорийностью, замедляют усвоение питательных веществ и повышают аппетит, заставляя человека съесть больше, чем ему необходимо на самом деле. Именно поэтому, даже если вы являетесь большой любительницей различных коктейлей и вин, придется поставить себе квоту на их потребление. Одна порция напитка в день – и это максимум. Пейте не торопясь, наслаждаясь каждым глоточком, чтобы, как в случае с «вредным» блюдом, почувствовать удовлетворение.
Конечно же, давать советы всегда проще, чем придерживаться их. Никто не обязывает вас немедленно начать так жить. Похудение должно приносить радость, и ни в коем случае не должно состоять из сплошных ограничений. Не
ругайте себя за то, что в воскресенье съели чуть больше, чем положено. Прошлый день не вернешь, а стресс только мешает в избавлении от лишних килограммов. Постепенно наполняйте свою жизнь правильными привычками, приучая к ним и своих близких. Тогда и срывов будет меньше, а последствия окажутся не столь значительными.
Фото: bowie15/Rusmediabank.ru, Marco Mayer/Rusmediabank.ru, Chotirath Sangposiri/Rusmediabank.ru
Итак, стоит написать сюда о результатах этой диеты. Вначале скажу: до диеты я успела похудеть на 3 килограмма, поэтому очевидно, что я не так много скинула во время самой диеты. Результат всё равно оказался приятным - минус 2 килограмма за неделю диеты. Сейчас я вешу 63 килограмма, вчера делала выход, на нём вес не набрался, у меня с этим всё хорошо. На выходе я съела 2 яйца, миндаль 7 шт.,
овсяную кашу на воде, яблоко, кефир, ну и чай/кофе без сахара в неограниченном кол-ве. Получается, за месяц я сбросила 5 килограммов на правильном питании и диете, вот такие пироги.
Доброго времени суток, всем читательницам моего дневничка! Сегодня хочу вам показать мой "Ленинградский" торт. И поделиться с вами рецептом настоящего(!!!) "Ленинградского". Не того, который сейчас лежит на магазинных прилавках, а того СССРского, без маргарина и заменителей. Того, который тает во рту! Того, от которого не
оттянуть за уши!!! Сразу прошу прощения за мои грамматические ошибки и неказистое оформление. Рецепт настоящего "Ленинградского" я искала ооочень долго.
Пробовала разные интернет-варианты... И вот мои долгие поиски и эксперименты увенчались грандиозным успехом, похвалой и восхищением родных!!! Итак, нам понадобиться...
...на самом деле первая неделя закончилась еще вчера. Душевное состояние непонятное какое - то. Вроде и результат есть: в
весе минус кило триста, да и в обьемах неплохие результаты: талия уменьшилась на 5см, живот на 4, бедра на 3см, ноги на 2см. Но удовлетворения не испытываю почему - то. Наверное, потому что неделя началась за здравие, а закончилась сильно за упокой. Первые три дня я не испытывала чувства голода, никаких душевных терзаний тоже не наблюдалось.
Но в следующие дни, мне перестало хватать еды в размере 200гр ( я решила начать худеть на "пяти ложках).Порции стали увеличиваться до 250, а то и до 300гр.
Избавиться
от лишних 3-9 кг за
девять дней нам поможет «Девятидневная диета», которую создала известный
диетолог Маргарита Королева. Что надо есть во время диеты? Первые три
дня едим только рис, следующие три дня – курица или рыба, в
заключительные три дня употребляем овощи. Во время этой диеты
восполняется в организме витаминно-минеральный комплекс и уменьшается
объем живота. Очень эффективна «Девятидневная диета» в сочетании с
физическими нагрузками. Массаж и водные процедуры во время этой диеты
лишними не
будут.
Первые 3 дня в меню - рис, вода и мед.
Рис готовим так: Для
того чтобы смыть с рисовой
крупы крахмал делаем следующее. Порцию риса (1 стакан – 250 гр) с вечера
заливаем холодной водой, утром откидываем на дуршлаг и промываем
холодной водой. Потом надо переложить рас в кастрюлю, заливаем горячей
водой в пропорции 1:2 и варим 15 минут. Разделяем рис на 5-6 равных
частей и едим в течении дня. До 20.00 должна быть съедена последняя
порция риса. Вместе с приемом пищи обязательно нужно пить воду, воду
надо пить равномерно, вечером много воды не пить ни в коем случае.
Например, после 19-20.00
должен остаться не выпитым 1 стакан воды. Объем воды ежедневно должен
равняться 2-2,5 литров. Вместе с рисом и водой кушаем мед, 3 чайные ложки в день. Мед надо есть
ложечкой, запивая водичкой.
Здравствуйте. По
Вашему описанию есть ощущение, что Вы в нем растворились. То есть
отношения, он сам стали для Вас важнее, чем все остальное. Вы полюбили, а
по сути очень сильно эмоционально привязались. В психологии это
называется
созависимость или эмоциональная зависимость. Я предполагаю, что Вы в
принципе в отношениях с мужчиной живете такой сценарий. Что
касается другой
стороны ситуации (молодого человека), я не знаю, осознавал он это или
нет, но он вышел из ситуации созависимости. Я не знаю, про недоверие ли
Ваше с ним расставание. Возможно, что на самом деле, его напугала Ваша
зависимость, погруженность в него. Что делать в такой ситуации? 1. Осознать свою зависимость. 2. Проработать ее. 3. Проработать сценарий отношений с мужчинами. 4. Найти точку опоры в себе (обрести себя крепко и надежно, чтобы не погружаться в мужчину). 5. Строить новые отношения. Бесплатная консультация специалистов на
Diets.ru
Дряблые
руки, увы, никак не добавляют эстетичности ни женщинам, ни
мужчинам. Для того, чтобы руки стали упругими и подтянутыми,необходимо
включить в свою фитнес-программу эффективные упражнения на проработку
мышц бицепса и трицепса. Регулярное выполнение комплекса упражнений,
представленного в данном видео, поможет вам в обретении желаемой
рельефности рук.
О технике выполнения упражнений на тренировку рук специально для Diets.ru
рассказывает Руслан, старший тренер фитнес-клуба X-fit.
Дорогие друзья, поздравляем вас с началом весны! Цветите, любите, вдохновляйтесь солнечными лучами и журчанием ручейков и, конечно же, не забывайте о любимом сайте! Ведь мы худеем
нескучно и объявляем о новом, мартовском этапе конкурса«Лучший пользователь месяца».
Специально длятрехсамых активных пользователей сайта Diets.ru брендVegan Foodподготовил вкусные и безопасные (даже полезные!) для фигуры наборы призов!*
