Худеем нескучно с Diets.ru!
О воде...Девочки худеющие. Насущный вопрос. Сколько воды вы выпиваете в день? Тренер написал мне выпивать в день 3 литра воды. А я не могу. Не лезет в меня. Выпиваю 1,5. От силы 2 вместе с зеленым чаем. Как вы думаете, нужно себя заставлять или пить, сколько пьется?Мы узнаём себя лучшеТест "В каком ритме Вы живете?"Ритм современной жизни многие называют «сумасшедшим» - из-за постоянной спешки, беготни, непомерных планов. А в каком ритме живете Вы?
Мы выбираемПростая диета
Результат: потеря 5 кг без однообразия в меню и чувства голода Применение: в течение 7 дней Необходимо: куриные яйца, листовой салат, хлеб с отрубями, белый хлеб, молоко, нежирная ветчина, томаты, огурцы, шпинат, картофель, мясной фарш (фрикадельки), спагетти, морковь, фруктовое желе, вареники, нежирный творог, яблоки, говядина, рыба, сливочное масло, томатный сок. Принцип питания по этой простой щадящей диете – чередование меню четного и нечетного дней по следующей схеме: Нечетный день Первый завтрак: чай (можно с молоком), яйцо всмятку, листовой салат, тосты из хлеба с отрубями без масла. Второй завтрак (или полдник): стакан молока, белый хлеб с кусочком ветчины, 1 свежий помидор. Обед: горячий суп (в идеале – красный борщ), отварной картофель или спагетти, фрикадельки с петрушкой, салат из свежей моркови, фруктовое желе на десерт. Ужин: вареники (полуфабрикаты или ленивые), томатный сок, чай. |
Вопрос экспертам портала Diets.ru
здравствуйте! объясните,пожалуйста,как бороться с постоянными приступами чувства голода в вечернее время?
Здравствуйте! Думаю, Ваш вопрос актуален для многих. Первое, что хочется порекомендовать – попробовать изменить отношение к своему голоду : не бороться с ним, а приглядеться к нему с вниманием и любопытством. Голод – это состояние, появление и исчезновение которого никогда не случайно. Закономерности его увеличения и уменьшения вполне можно выявить, а затем, зная и понимая их, регулировать свой голод.
В Вашем случае на начальном этапе необходимо определиться, является ли «приступы чувства голода» связанными с физиологическими потребностями или же с эмоциональными. Иными словами, хотите Вы есть по вечерам, потому что ваш организм нуждается в питательных веществах, или же за голодом стоят другие потребности – например, желание получить удовольствие и расслабление, перестать тревожиться или злиться…или, быть может, блюда так манят своими запахами и видом, что устоять невозможно. Одна
из подсказок, как различать эти виды голода – обратить внимание на локализацию ощущения в теле: голод физиологический всегда ощущается в эпигастральной области, голод эмоциональный может располагаться в разных местах тела (например. за грудиной).
Обычно, физиологический голод, в отличии от эмоционального, нарастает постепенно, что даёт право предположить, что в Вашем случает причина скорее в эмоциональном состоянии. Однако бывает так, что человек на протяжении для мало внимания обращает на свои телесные ощущения, в т.ч. на голод, т.к. очень занят другими делами, и поэтому просто игнорирует свою потребность в еде, а начинает ощущать её только когда она достигает пика (а это как раз может быть связано с приходом домой, уменьшением рабочего напряжения
и большим «возвращением в тело»). Если Вы узнаёте себя в этом описании, то направление работы здесь – учиться распознавать сигналы голода на их «подступах» и кушать в эти моменты. Например, вы можете поставить себе будильник и каждый час «окунаться в себя», спрашивая – насколько я сейчас голодна?
Если же Вы обнаружили, что голод Ваш скорее эмоциональный, то важно понять, какая потребность стоит за голодом. Что вы действительно хотите или чего избегаете, выбирая есть? Для начала, попробуйте определить, где телесно располагается появляющееся вечерами чувство и дать ему название. Например, тревога.
И дальше работать уже с этим чувством, осваивать эмоциональную регуляцию , тогда не придётся использовать еду как помощника.
Отдельно хочется отметить, что негативную роль может играть наличие диетического опыта, т.к. во время диет уменьшается способность распознавать голод. Это значит, что на восстановление этого навыка потребуется больше времени.
А так же приступы голода, особенно если это голод по каким-то определённым продуктам, могут быть вызваны ограничениями в них. Любые ограничения рождают протест. Поэтому чем больше, например, я не разрешаю себе есть торт, тем больше вероятность, что мне зверски захочется съесть именно его и именно вечером (чтоб уж все запреты нарушить!).
Надеюсь, мне удалось прояснить Вам ключевые моменты, касающиеся приступов вечернего голода. Я желаю Вам успехов на пути самоисследования. Если будет ещё вопросы – задавайте.
Фитнес-видео
|
Комплекс упражнений «Тонкая талия»
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 10 минут. Необходимое спортивное снаряжение: медболл. Комплекс рассчитан на людей со средним и высоким уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, косые мышцы живота.
Противопоказания: нарушения в области позвоночника. В этом случае, перед тем, как начать тренировку, необходимо проконсультироваться с врачом.
|
Новые разделы Дневника питания!
Дорогие наши друзья!
Мы рады сообщить, что развитие портала продолжается - целую неделю напролет мы собирали ваши пожелания по продуктам, которых вам не
хватало в Дневнике питания. Было добавлено несколько десятков позиций. Например, теперь можно рассчитать калорийность биг-мака!
Из главного: мы решили ввести дополнительные новые разделы, такие, как, например, "Фаст-фуд", "Спортивное питание" и т.д. Полный перечень
вы можете увидеть в Дневнике питания, открыв список.
|
Наши представительства в социальных сетях:
Наши представительства в социальных сетях: |
| В избранное | ||
