Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Апрель 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно! 

 

Весна: худеем экстренно!

Весна: худеем экстренно Вот и весна. Мы с таким нетерпением ждем ее каждый раз. Ждем свежести, зелени, теплого солнышка, сухого асфальта, вдохновленного птичьего пения, облегченного гардероба. Но, к сожалению, в последний – влезут не все. Весна выдаст всех тех, кто прогуливал тренировки в тренажерном зале и «грешил» с сэндвичем на диване. Но даже если в зиму вы были далеки от фитнес дисциплины, ещё не поздно все исправить. Однако действовать придётся безотлагательно и аккордно. 

Первым делом корректируем питание. День начинаем со стакана воды. Завтракаем спустя полчаса после пробуждения. В течение дня выпиваем еще 2 литра обычной негазированной воды. 

Один день в неделю берём тайм-аут в еде и разгружаемся на воде, зеленом чае без сахара, фруктах или овощах. Сезонных фруктов-овощей сейчас не так много. Довольствоваться придётся малым – яблоки, свекла, морковь и т.п. 

Картофель и бананы убираем из рациона вовсе. Пока не похудеем, они нам ни к чему. Обычный рис заменяем на бурый, чёрный чай – на зелёный без сахара, а дрожжевой хлеб – на листовой лаваш или отруби. Если без сладостей вы становитесь злой или чувствует себя несчастной, то до 12.00 можете позволить себе небольшую порцию десерта. Но не позже. За несколько часов до сна прекращаем походы на кухню вовсе. Если чувство голода все же сильнее вас, попробуйте его заглушить, выпив стакан кефира или подкрепившись чем-то из сезонных фруктов (только не виноградом и не бананом!). 

На завтрак предпочтительна каша, на обед - суп, на ужин – нежирная рыба или мясо с салатом. Между завтраком и ужином кроме основных приёмов пищи позволяем себе пару перекусов. 

Спиртное, фастфуд, жареную пищу исключаем из рациона вовсе. Мясные блюда полезнее, если их готовить в духовке, на пару или отвариванием. Острое, перченое и соленое так же убираем до лучших времен. Эта категория еды возбуждает аппетит, а нам сейчас надо найти способ его обуздать. 

Во время еды – просто едим. Не смотрим телевизор, не просматриваем социальные сети, не листаем журналы, не болтаем. Все это незаметно заставляет съедать лишнее. А это «лишнее» уже и так в безобразном количестве за зиму осело на боках. 

Следующий шаг – добавляем физическую нагрузку. Любую, какая нравится. Это будет лучшей мотиваций не бросать и заниматься регулярно. Если вам больше нравится бег – бегайте. Если по душе велопрогулки – катайтесь на велосипеде. Не нравится ни то, ни другое - просто прогуливайтесь на свежем воздухе. Лучше в быстром темпе. Лучше в компании. Так время летит быстрее, гуляется дольше и, как следствие, калорий сжигается больше. 

Уже первые два шага в первые же недели отразятся на показаниях напольных весов. Но, чтобы тело выглядело не только худым, но и подтянутым, нам понадобится хорошая комплексная тренировка. Примерный комплекс упражнений для основных групп мышц приведён ниже. Каждый предложенный элемент повторяйте 15-20 раз. Постепенно наращивайте и количество подходов к каждому упражнению. Оптимально, если вы сможете довести их до трех. Также не забывайте, что мышцы должны отдыхать. Поэтому не утруждайте себя ежедневными тренировками. Давайте себе хотя бы день перерыва между занятиями. Но при этом в неделю старайтесь тренироваться 3-4 раза. 

Упражнение 1



Исходное положение. Выходим в планку на четыре опорные точки – ладони прямых рук и мыски прямых ног. Стараемся подобрать тело так, чтобы голова, туловище и ноги вытянулось в одну прямую линию. Следим, чтобы живот был втянут. Ягодицы не выпячиваем. 

Сгибаем в колене сначала правую ногу и подтягиваем его к груди, затем то же проделываем с другой ноги. 

Упражнение 2



Исходное положение. Садимся на пол, ноги немного сгибаем в коленях, разводим в стороны и опираемся в пол пятками. Корпус отклоняем немного назад, прямые руки располагаем перед собой. 

Поочередно разворачивает корпус то вправо, то влево, одновременно прямые руки разводим в стороны. 

Упражнение 3



Исходное положение. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, разводим на ширину плеч, стопы располагаем на полу, параллельно друг другу. Прямые руки раскидываем по сторонам ладонями в пол. 

Выполняем так называемый «ягодичный мостик» - высоко над полом поднимаем ягодицы. Следим, чтобы спина сильно не выгибалась и корпус от плеч с ногами до коленей образовывали прямую линию. 

Упражнение 4



Исходное положение. Остаемся лежать на спине, стопы соединяем вместе и поднимаем над полом. Руки располагаем вдоль корпуса ладонями в пол. 

Усилием пресса поднимает над полом ягодицы. Движение должно быть плавным, без рывка. 

Упражнение 5



Исходное положение. После завершения подхода к предыдущему упражнению оставляем согнутой только одну ногу. Вторую ногу выпрямляем на полу. 

Поворачивает корпус в одну сторону, а колено согнутой ноги закидываем в противоположную сторону. 

Упражнение 6



Исходное положение. После завершения подхода к предыдущему упражнению поднимаем вверх обе прямые ноги и разводим их немного в стороны, прямые руки перед собой. 

Одновременно поднимаем над полом голову, плечи и лопатки, прямые ноги и руки сводим вместе. 

Упражнение 7



Исходное положение. После завершения подхода к предыдущему упражнению всем телом вытягиваемся на полу в одну прямую линию. Прямые руки располагаем над головой, прямые ноги - вместе. 

Одновременно поднимаем корпус и прямые ноги друг на встречу другу. 

В заключение, добавим ещё один приятный шаг. Запишитесь на курс общего массажа. Если эта опция по каким-либо причинам вам недоступна, купите тюбик антицеллюлитного крема и попросите супруга/бойфренда/кого-то из родных / подругу помассажировать вам с применением косметического средства проблемные места. Предпримите хотя бы с десяток подобных процедур. 

Попробуйте воспользоваться хотя бы частью наших советов, и ваша фигура преобразится за считанные недели. Стройной весны!

Автор: Гришко Наталья

Оставить комментарий...

 

 

Мы обсуждаем и делимся 

Ого, вот это отвес!

Девченки с ДОБРЫМ УТРОМ  Прошел овощной день, УРА, а то думала не выдержу.  Результат убил наповал,-700 . Ну да, этого и стоило ожидать, ведь из предложенных 1-1,5 кг овощей я съела всего-то ну может 300 грамм.

далее...

Успехи

Я тут коротенечко о главном 
За последние 6 дней минус 1,4 кг - очень хорошо Осталось сбросить еще 1 килограммчик... 
Питаюсь, как и раньше: овсянка на завтрак, овощной суп на обед, перекус что-то печеное, ужин что-то творожное. 

Для перекуса делала "типа хачапури" в лаваше. Сейчас у меня живет "Улитка" - принцип тот же - свернутый лаваш с начинкой из обезжиренного творога, сыра, яйца, зелени, уложенный в сковородку и залитый смесью "обезжиренный кефир + яйцо" (все солила-перчила по вкусу), Вкусно и полезно. Вот оно, мое чудо

далее...


Мы узнаём себя лучше

Тест "В каком ритме Вы живете?"

Ритм современной жизни многие называют «сумасшедшим» - из-за постоянной спешки, беготни, непомерных планов. А в каком ритме живете Вы?

 

Мы выбираем

Чайная диета

Суть чайной диеты, как видно из названия, заключается в употреблении зеленого чая. Этот натуральный растительный продукт зарекомендовал себя как отличное жирорасщепляющее средство, богатое ценнейшими витаминами-антиоксидантами, минералами, белком (до 25% в зависимости от вида чая) и другими полезными для здоровья веществами. Зеленый чай помогает обезвреживать различные токсины и выводить тяжелые металлы из организма, таким образом, это растение способствует общей детоксикации. 

Именно на способности зеленого чая расщеплять молекулы жиров (благодаря особым веществам - катехинам) и основан принцип чайной диеты. Кроме того, ограничиваются продукты питания, богатые углеводами и жирными кислотами. Разрешаются разнообразные овощи и фрукты (500-600 граммов в день), а также нежирные белковые продукты (яйца, куриные грудки, говядина, рыба, творог, молоко) несколько раз в день. Поэтому во время чайной диеты можно забыть о чувстве голода (что является несомненным плюсом диеты). При этом организм будет получать необходимые для него питательные вещества и витамины. 

Главное условие чайной диеты – пить свежезаваренный зеленый чай (постоявший напиток теряет свои полезные свойства) каждый день на протяжении одной-двух недель или даже месяца (именно столько может длиться диета). 

читать далее


Вопрос экспертам портала Diets.ru


Здравствуйте. Проблема у меня такова... Я бросила курить как 2 месяца и с тех пор меня стали беспокоить неврозы.. Кричу ругаюсь на пустом месте на мужа на дочь.. Сама понимаю, что поступаю ужасно... Может ни с того ни с сего появится жуткая раздраженность... Частая смена настроения... Мне плохо от этого... Помогите мне ...

Здравствуйте! 1. Для начала, пожалуй, стоит убедиться, что то, что вы описываете - не симптомы никотиновой абстиненции. За 2 месяца, конечно, должно было "отпустить", но если вы курили долго и много, или если вы бросаете постепенно - может быть проверить, попробовать какую-то заместительную терапию в моменты сильной раздражительности (пластырь, жевательную резинку, таблетку с никотином?). Кроме замещения никотина из сигарет никотином из таблеток, можно попробовать поискать другие способы отвлечения - какие-то головоломки или жевачку для рук (крутить в руках что-то увлекательно-интересное в те моменты, когда вы обычно курили) 2. Попробуйте развивать в себе новые способы эмоциональной регуляции. Например тот способ, о котором вы наверняка не раз слышали - прежде чем сказать что-то с раздражением, взять паузу на 10 секунд - действительно порой срабатывает. В эту 10-секундную паузу можно глубоко подышать, отвлечься потянуться... Можно также проверить, насколько у вас высокий базовый уровень стресса: достаточно ли вы спите, находится ли у вас время поесть в суете дня, не происходило ли в последние несколько месяцев сложных событий? Если дело в таком базовом стрессе, совет, опять же, банальный - больше спать, почаще находить время на себя, находить в своей жизни больше времени и возможностей для приятных впечатлений (начиная от банальной ванны с пузырями и игрушками, заканчивая отпуском) Если все, предложенное выше, не помогает - может быть, дело в том, что в вашей семье накопилось много напряжения, которое теперь вырывается, как пар в свисток? Если так, то, возможно, стоит обратиться за помощью в психологу/психотерапевту?

 

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru

 



Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Идеальный пресс»

Невозможно представить подтянутую, стройную фигуру без наличия красивого пресса. Конечно же, для обладания им необходимо придерживаться правильного питания и регулярно выполнять физические упражнения. Как накачать пресс в домашних условиях? Выполняйте вместе с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, специальный комплекс самых эффективных упражнений для создания идеального пресса, представленный в видео ролике. 

Данный комплекс состоит из 6 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, косые наружные и внутренние мышцы живота. 

...читать далее

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Каких продуктов не хватает в Дневнике питания?

Уважаемые пользователи, добрый день!
Мы рады сообщить, что кроме доработки Дневника спорта, также у нас теперь появилось время и возможность для того, чтобы перетряхнуть Дневник питания и его таблицы. Речь, конечно же, об этой ссылке: http://www.diets.ru/dp/. 
У нас есть функция ввода продуктов пользователями самостоятельно, однако, возможно, очень многие пользуются (бр-р, слово-то какое), в общем, употребляют одни и те же продукты, которые было бы прекрасно сразу вбить для всех. Ну, или вы давно знали, что в нашей, родной таблице неверно указаны БЖУ для определенных позиций. 
В общем, присылайте свои продукты - можно сразу с БЖУ, и мы добавим их! 
Спасибо!


Узнать больше >>> 

 

Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал
В избранное