Плоский животик,
украшенный рельефными кубиками натренированного пресса, – мечта каждой девушки. Его счастливые обладательницы могут щеголять в модных купальниках, носить эффектные укороченные топы, джинсы, юбки, шорты с заниженной талией и ловить на себе восторженные взгляды окружающих. Но большинство из нас, к сожалению, довольствуется «грустным» обвисшим животиком, который в зависимости от масштаба «бедствия» необходимо маскировать под туникой, утягивающим платьем или балахонистыми блузами и
свитерами.
К слову сказать, регулярные походы в тренажерный зал и активное выполнение упражнений для пресса – вовсе не панацея от выпячивающегося живота. Не редко заядлые посетительницы модных фитнес-клубов жалуются на то, что, не взирая на немалые старания, не могут похвастаться «кубиками» из брюшных мышц. В этой статье мы
попробуем разобраться, в чем причина подобной нестыковки и как все же избавиться от заплывшей жирком талии и придать животику эстетичный рельефный вид.
Во-первых, сразу придётся разочаровать любительниц быстрого результата: к сожалению, «нарисовать весёлые
кубики» пресса в считанные недели получится едва ли. Ведь накапливался жирок не неделю и не две, а довольно продолжительное время. Поэтому работа по избавлению от него предстоит кропотливая. Не существует волшебного комплекса упражнений, который в одиночку справится с поставленной задачей. К проблеме нужно подойти комплексно, пересмотрев не только получаемую физическую нагрузку, но и режим питания.
Во-вторых, изолированная нагрузка на мышцы пресса не так эффективна в деле борьбы с избыточным жиром на талии, как комплексная тренировка на все группы мышц. При этом тренироваться больше чем по 1 часу 2-3 раза в неделю нет смысла. Вы можете уделять спорту больше времени, но по эффективности отличия будут незначительны.
В-третьих, вы должны понимать, что упражнения на прямые, косые и боковые брюшные мышцы не сжигают жир. С их помощью вы наращиваете мышцы, и они действительно растут, но под слоем жира. В результате усиленных практик упражнений для пресса живот может ещё больше увеличиться. Сжечь жир на талии помогут
регулярные втягивания живота. Для этого при любой возможности втягивайте изо всех сил живот в себя, задержитесь немного в этом положении и расслабляйте брюшные мышцы. Это невидимое для окружающих упражнение. Вы можете выполнять его в офисе, в общественном транспорте, сидя на пляже, во время прогулок с коляской и т.д.
В-четвёртых, в своём стремлении сжечь лишний подкожный жир не перестарайтесь. Не стоит стараться резко урезать свой суточный рацион или садиться на низкокалорийную диету. Дело в том, что, когда вы снижаете энергоемкость питания больше чем на 300 кКал в день, организм замедляет метаболизм и начинает жадно «складировать» все поступающие в него питательные вещества. К сожалению, один из «складов» находится на талии. Поэтому не
удивляйтесь, когда в результате появления разгрузочного дня ваш живот начнёт расти.
В-пятых, питайтесь правильно, т.е 5-6 раз в сутки небольшими порциями, не допуская перерывы в еде более, чем на 3 часа. Это поможет разогнать метаболизм. С этой же целью ешьте
медленно. Помните, что сигнал о насыщении организм подает с опозданием на 20 минут. Перед тем, как положить съедобный товар с полки супермаркета к себе в корзину, спрашивайте себя: «Это полезно для меня?» Ещё раз задайте себе этот вопрос, перед тем как собираетесь чем-то перекусить. Поменьше солите и перчите потребляемую пищу. Эта простая привычка поможет наедаться значительно меньшим объемом еды, устранит отечность и поможет похудеть.
В-шестых, не ешьте меньше, чем за 3 часа до сна. Это тот отрезок дня, когда мы меньше всего двигаемся. Ведь на самом деле формула сжигания жира проста: потреблять калорий нужно меньше, чем тратить. А вечер – не самое активное время. По большей части мы проводим его, сидя или лежа на диване, просиживая за компьютером,
пассивно играя с малышом или помогая старшему ребенку с выполнением домашнего задания. Если вам очень хочется поесть поздно вечером, можно попытаться обмануть чувство голода, съев яблоко или выпив стакан кефира. Кому-то помогает дополнительное взвешивание. Показания напольных весов зачастую не радуют, и это отбивает охоту «хомячить» и еще больше набирать лишний вес. Если все же не удержались и «согрешили» поздним перекусом, заведите привычку прогуливаться перед сном на свежем
воздухе.
В-седьмых, если вы не в силах отказаться от сладкого вовсе, то, по крайней мере, приурочьте его прием к утренним часам и не ешьте десерты после полудня. Помните, что углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
В-восьмых, не запивайте еду. Жидкость сразу после трапезы создаёт тяжесть в животе и растягивает стенки желудка. Воду и прочие напитки употребляйте не раньше, чем через 40 минут после приёма пищи.
В-девятых, сжигайте жировые отложения с помощью кардио нагрузки – бегайте, катайтесь на велосипеде, быстро ходите. При этом помните, что при такой аэробной нагрузке жир начинает сжигаться только спустя 40 минут. Поэтому общая продолжительность кардио не должна быть короче этого времени.
В-десятых, не забывайте о «кубиках». Дело в том, что кардио нагрузка – отличный помощник в похудении, но она разрушает мышцы. Поэтому наряду с кардио вам необходима работа с собственным весом. Примерный комплекс таких упражнений для мышц пресса мы приводим ниже.
Каждое из предложенных упражнений повторяйте по 8-16 раз. Количество подходов постепенно доведите до трёх. Внутри круга постарайтесь не делать перерывов. Выполняйте упражнение одно за другим с минимальными паузами. Между подходами можете немного отдохнуть.
Упражнение 1. Повороты корпуса из положения сидя.
Исходное положение. Сидя на полу, прямые ноги и прямые руки разведите в стороны.
Разверните корпус влево, затем вправо, потянитесь левой рукой к пальцам правой ноги. Вернитесь в исходное положение. После посильного числа повторений выполните упражнение в зеркальном отражении.
Упражнение
2. Подъём бедер, сидя на боку.
Исходное положение. Сидя на левом боку, примите упор на ладонь прямой левой руки. Правую руку, согните в локте и расположите на одноименном бедре.
Поднимите над полом бедра, одновременно правую руку выпрямите и поднимите вверх. Тело от стоп до кончиков пальцев поднятой вверх руки должно примерно выйти в одну прямую линию. Вернитесь в исходное положение. После посильного числа повторений выполнить упражнение в зеркальном отражении.
Упражнение 3. Круговые движения прямыми ногами, лёжа на спине.
Исходное положение – лёжа спиной на полу, прямые руки вдоль корпуса.
Поднимите вверх до перпендикуляра с полом прямую правую ногу, отведите её вправо, затем выпрямите, едва
коснувшись пола, и снова поднимите вверх. Продолжайте круговые движения правой ногой. Затем повторите упражнение с левой ноги.
Упражнение 4. Подъём корпуса и прямых ног, лёжа на спине.
Исходное положение – то же, что в упражнении
3.
Поднимите над полом голову, плечи и лопатки, а также прямые ноги. Одновременно прямые руки выведите в параллель с ногами. Зафиксируйте положение и вернитесь в исходное положение.
Упражнение 5. Круговые движения нижней частью туловища.
Исходное положение – то же, что в упражнении 3.
Поднимите вверх прямые ноги и оторвите от пола ягодицы, затем через правую сторону выпрямите ноги, едва
касаясь ими пола. Продолжайте круговые движения. Затем повторители их через левую сторону.
Упражнение 6. Подъём корпуса и прямых ног, лёжа на животе.
Исходное положение. Лёжа на животе, примите упор на ладони прямых рук и поднимите вверх верхнюю половину туловища.
Балансируя на животе, поднимите вверх прямые ноги, прямые руки отведите назад. Зафиксируйте положение и вернитесь в
исходное.
После тренировки примите контрастный душ, во время которого разотрите живот жёсткой мочалкой. Это улучшит циркуляцию крови и ускорит метаболизм. С этой же целью регулярно делайте массаж живота, поглаживая его круговыми движениями по часовой стрелке.
Также полезны пощипывания кожи в этой области до лёгкого покраснения, растирания с помощью скраба, специальных гелей, кремов и лосьонов, обертывания с применением голубой глины и т.п. косметические процедуры.
Кто-то обреченно вздохнет от объёма предстоящей работы. Да, друзья, «кубики» – это не просто
красиво, это образ жизни, который кому-то придётся кардинально изменить, полностью покинув зону комфорта. Но оно того стоит.
Я
вот решила целую «простыню» текста написать, но понимаю, что нужно выговорится, возможно, кто прочитает.. Не скажу, что мне нужен совет, скорее поддержка и понимание)
Вчера с дочкиным классом ездили в Волгоград на экскурсию. В Панораму и на Мамаев курган.
Я - советский ребенок, воспитана на истории ВОВ, на подвигах советских воинов. К тому же живу в казачьем краю, сама казачка. И все военное мне очень-близко, много эмоций вызывает, щемяще действует. Вот вчера этого чувства у меня было по полной. На Мамаеве кургане, бывает, даже
плачу иногда. Дочери тоже понравилось, но она общалась в основном со своей подружкой, в обнимку вдвоем так и бегали.
В Панораме не
была с детства, наверное. Она стала красивее, современнее. Уже похожа не на советский музей, за нее не стыдно. И очень она трогательная. Экскурсия была довольно короткая, гид вначале несколько слов сказала об истории Сталинградской битвы, потом указкой показала на изображенные эпизоды, рассказала, что происходит и кто там изображен. Потом экскурсия закончилась, и нам разрешили свободно ходить по музею. Музей довольно большой, немало залов. Выставлено много предметов быта, одежды, оружия. Очень интересно
смотреть. Понравился макет города, где светом обозначалась история битвы. Мы с девочками стояли молча, открыв рот.
Эта диета призвана сделать ваш животик красивым. Она построена так, что сжигает жир именно в области талии и правильно настраивает работу желудочно-кишечного тракта. Диета для плоского живота состоит из двух пунктов - здорового питания и грамотной физической нагрузки.
1. Питание
1. Исключите соль. 2. Скажите "нет" алкоголю. 3. Постарайтесь не есть белого хлеба и всех видов сладостей. 4. Питайтесь дробно (часто - около пяти раз в день, но маленькими порциями). 5. Кушайте больше кресс-салата, апельсинов и лимонов (можно добавлять в салаты лимонный сок, запекать рыбу с дольками лимона и так далее). 6. Откажитесь от кофе, заменив его зеленым чаем без сахара. 7. В день старайтесь выпить не меньше полутора литров чистой питьевой воды без газа.
Долго встречаюсь со своим молодым человеком. Возникает ощущение, что я "убила в нем мужчину". Часто помогала в материальном плане, часто чувствовала себя умнее его. Плюс ко всему не слишком люблю нежности. Сейчас он стал иногдатговорить, что я веду себя не как его девушка, а как его друг. А я просто не чувствую рядом с ним себя девушкой. Он как будто слабее меня. Что делать в данной ситуации?
Очень много неясного. Вы пишите, что не чувствуете себя девушкой рядом с ним. А кем чувствуете? Спрашиваете, что делать? Но не поясняете что вы хотите. Вы описываете себя как сильную личность. Это так?
Стать обладательницей стройных, подтянутых ножек не так сложно, как кажется на первый взгляд. Для этого нужны: желание, немного свободного времени и видео комплекс, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд.
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы наружной и внутренней поверхности бедра, большие ягодичные мышцы, внутреннюю и внешнюю поверхность ног.
Мотивация в фитнесе имеет огромную роль. И благодаря нашему новому конкурсу и замечательным статьям, которые были размещены в рамках этого творческого состязания, мы можем научиться лучше владеть собой, не ждать очередного понедельника, чтобы начать новую жизнь, набраться терпения и достичь желаемого. Мы благодарим всех, кто принял участие в нашем конкурсе с Head & Shoulders, предоставившем отличные подарки. * Шампунь Sports Fresh со специальной мягкой формулой, ухаживающими компонентами, уникальной технологией ProClean и активным ингредиентом ActiZinc удовлетворяет все ключевые потребности мужских волос и кожи головы: глубокое очищение, деликатный уход и длительное ощущение свежести с ароматом ментола. * Шампунь и бальзам-ополаскиватель «Ментол 2 в 1» поддерживает естественный баланс кожи головы и заботится о красоте волос, а входящий в состав натуральный ментол заряжает энергией и дарит восхитительное чувство бодрящей прохлады. * Шампунь и бальзам-ополаскиватель «Основной уход 2 в 1» бережно ухаживает за кожей головы, тщательно очищает волосы и делает их мягкими и послушными, оставляя стойкое ощущение чистоты и невероятной свежести.
