úÁ ÐÏÓÌÅÄÎÉÅ 60 ÄÎÅÊ ÎÉ ÒÁÚÕ ÎÅ ×ÙÈÏÄÉÌÁ
óÁÊÔ ÒÁÓÓÙÌËÉ: http://diets.ru ïÔËÒÙÔÁ: 21-01-2011
íÎÏÇÉÅ ×ÅÝÉ ÚÁ ËÏÍÐÁÎÉÀ ÐÏÌÕÞÁÀÔÓÑ ÚÎÁÞÉÔÅÌØÎÏ ÌÕÞÛÅ, ÎÅÖÅÌÉ × ÏÄÉÎÏÞÅÓÔ×Å. ðÒÅÄÌÁÇÁÅÍ ÷ÁÍ ÐÒÉÓÏÅÄÉÎÉÔØÓÑ Ë ÎÁÛÅÍÕ ÓÏÏÂÝÅÓÔ×Õ ÐÒÑÍÏ ÓÅÊÞÁÓ, ×ÅÄØ ÍÙ ×ÓÅÇÄÁ ÈÕÄÅÅÍ ÎÅÓËÕÞÎÏ!
íÙ ÞÉÔÁÅÍ
ðÒÉ ÐÏÑ×ÌÅÎÉÉ ÎÅÓÏ×ÅÒÛÅÎÓÔ× ×Ï ×ÎÅÛÎÏÓÔÉ ËÁÖÄÁÑ ÖÅÎÝÉÎÁ ÓÔÁÒÁÅÔÓÑ ËÁË ÍÏÖÎÏ ÓËÏÒÅÅ ÕÓÔÒÁÎÉÔØ ÉÈ ÐÒÉ ÐÏÍÏÝÉ ÁÒÓÅÎÁÌÁ ËÏÓÍÅÔÉÞÅÓËÉÈ ÓÒÅÄÓÔ×. ïÄÎÁËÏ ÎÅ ×ÓÅÇÄÁ ÜÔÉ ÐÒÏÂÌÅÍÙ ÒÅÛÁÅÍÙ ÐÒÉ ÐÏÍÏÝÉ ×ÎÅÛÎÅÇÏ ×ÏÚÄÅÊÓÔ×ÉÑ. îÅËÏÔÏÒÙÅ ÉÚ ÎÉÈ ÕËÁÚÙ×ÁÀÔ ÎÁ ÓÅÒØÅÚÎÙÅ ÓÂÏÉ ×Ï ×ÎÕÔÒÅÎÎÉÈ ÐÒÏÃÅÓÓÁÈ × ÏÒÇÁÎÉÚÍÅ. ÷ ÜÔÏÍ ÓÌÕÞÁÅ ÎÅ ÓÔÏÉÔ ÓÐÅÛÉÔØ ÉÓÐÏÌØÚÏ×ÁÔØ ËÏÓÍÅÔÉËÕ × ËÁÞÅÓÔ×Å ÍÁÓËÉÒÏ×ËÉ – ×ÁÖÎÏ ÎÁÞÁÔØ ÂÏÒØÂÕ ÉÚÎÕÔÒÉ É ÕÄÅÌÉÔØ ×ÎÉÍÁÎÉÅ Ó×ÏÅÍÕ ÚÄÏÒÏ×ØÀ. ÷ÎÉÍÁÎÉÅ ÎÁ ÌÉÃÏâÏÌØÛÉÎÓÔ×Ï ÓÅÒØÅÚÎÙÈ ÚÁÂÏÌÅ×ÁÎÉÊ ×ÎÕÔÒÅÎÎÉÈ ÏÒÇÁÎÏ× ÐÒÏÑ×ÌÑÀÔ ÓÅÂÑ ÎÁ ÌÉÃÅ. ðÒÉÞÅÍ ÜÔÏ ÍÏÖÅÔ ÂÙÔØ ÅÄÉÎÓÔ×ÅÎÎÙÊ ÓÉÍÐÔÏÍ, ËÏÔÏÒÙÊ ÂÕÄÅÔ ÕËÁÚÁÔØ ÎÁ ÔÏÔ ÉÌÉ ÉÎÏÊ ÎÅÄÕÇ. îÅËÏÔÏÒÙÅ ÂÏÌÅÚÎÉ ÐÒÏÔÅËÁÀÔ ÌÁÔÅÎÔÎÏ, ÐÏÜÔÏÍÕ ÎÅÓÏ×ÅÒÛÅÎÓÔ×Á ÎÁ ËÏÖÅ – ÜÔÏ ÓÉÇÎÁÌ ÏÒÇÁÎÉÚÍÁ Ë ÔÏÍÕ, ÞÔÏ ÎÅËÏÔÏÒÙÅ ÅÇÏ ÐÒÏÃÅÓÓÙ ÐÒÏÈÏÄÑÔ ÎÅÎÏÒÍÁÌØÎÏ. ðÅÒ×ÏÅ, ÎÁ ÞÔÏ ÓÔÏÉÔ ÏÂÒÁÔÉÔØ ×ÎÉÍÁÎÉÅ – Ã×ÅÔ ÌÉÃÁ. âÌÅÄÎÏÓÔØ ÍÏÖÅÔ Ñ×ÌÑÔØÓÑ ÐÒÉÞÉÎÏÊ ÁÎÅÍÉÉ, ÓÅÒÏ×ÁÔÙÊ ÏÔÔÅÎÏË ÇÏ×ÏÒÉÔ Ï ÎÁÒÕÛÅÎÉÑÈ ÓÅÒÄÅÞÎÏÓÏÓÕÄÉÓÔÏÊ ÓÉÓÔÅÍÙ, Á ÖÅÌÔÙÊ ÔÏÎ, ÎÁÐÒÏÔÉ×, ÍÏÖÅÔ ÕËÁÚÙ×ÁÔØ ÎÁ ÓÂÏÉ × ÆÕÎËÃÉÑÈ ÐÅÞÅÎÉ. åÓÌÉ ËÏÖÁ ÉÍÅÅÔ ÚÅÌÅÎÏ×ÁÔÙÊ ÏÔÌÉ×, ÔÏ ÌÕÞÛÅ ×ÓÅÇÏ ÐÒÏÊÔÉ ÏÂÓÌÅÄÏ×ÁÎÉÅ Õ ÏÎËÏÌÏÇÁ, Á ÎÅÒÁ×ÎÏÍÅÒÎÙÊ ÔÏÎ – ÐÒÉÚÎÁË ÇÏÒÍÏÎÁÌØÎÏÇÏ ÓÂÏÑ ÉÌÉ ÐÒÏÂÌÅÍ × ÒÁÂÏÔÅ ÝÉÔÏ×ÉÄÎÏÊ ÖÅÌÅÚÙ. íÎÏÇÉÅ ÂÏÌÅÚÎÉ ÄÁÀÔ Ï ÓÅÂÅ ÚÎÁÔØ × ÏÂÌÁÓÔÉ ÌÂÁ. ôÁË, ÎÁÐÒÉÍÅÒ, ×ÙÒÁÖÅÎÎÙÅ ÒÁÎØÛÅ ×ÒÅÍÅÎÉ ÇÌÕÂÏËÉÅ ÇÏÒÉÚÏÎÔÁÌØÎÙÅ ÍÏÒÝÉÎÙ Ó×ÉÄÅÔÅÌØÓÔ×ÕÀÔ Ï ÎÁÒÕÛÅÎÉÑÈ ÆÕÎËÃÉÏÎÉÒÏ×ÁÎÉÑ ÐÏÞÅË. ðÅÞÅÎØ ÚÁÑ×ÌÑÅÔ Ï ÓÅÂÅ × ×ÉÄÅ ÂÌÅÄÎÏ-ËÏÒÉÞÎÅ×ÙÈ ÐÑÔÅÎ Õ ÏÓÎÏ×ÁÎÉÑ ÒÏÓÔÁ ×ÏÌÏÓ ÉÌÉ ÖÅ ÍÅÌËÉÍÉ ÍÏÒÝÉÎËÁÍÉ, × ÓÏ×ÏËÕÐÎÏÓÔÉ ÎÁÐÏÍÉÎÁÀÝÉÍÉ ÒÅÛÅÔËÕ. åÝÅ ÏÄÉÎ ×ÁÖÎÙÊ ÉÎÄÉËÁÔÏÒ ÚÄÏÒÏ×ØÑ – ÇÕÂÙ. ðÏÑ×ÌÅÎÉÅ ÔÒÅÓÎÕÔÏÊ ËÏÖÉ × ÕÇÏÌËÁÈ ÒÔÁ Ó×ÉÄÅÔÅÌØÓÔ×ÕÅÔ Ï ÄÅÆÉÃÉÔÅ ×ÉÔÁÍÉÎÏ×. ëÁË ÐÒÁ×ÉÌÏ, ÜÔÏ ÐÒÏÉÓÈÏÄÉÔ ÏÓÅÎØÀ ÉÌÉ ÚÉÍÏÊ. óÉÎÉÊ ÏÔÔÅÎÏË ×ÏËÒÕÇ – ÓÉÇÎÁÌ ÔÏÇÏ, ÞÔÏ ÎÅÏÂÈÏÄÉÍÏ ÓÒÏÞÎÏ ÐÒÏ×ÅÒÉÔØ ÌÅÇËÉÅ. áÌÙÊ ËÏÎÔÕÒ ÐÒÉ ÂÌÅÄÎÏÍ ÏÔÔÅÎËÅ ÇÕ Ñ×ÌÑÅÔÓÑ ÓÉÍÐÔÏÍÏÍ ËÁËÏÇÏ-ÌÉÂÏ ÓÅÒØÅÚÎÏÇÏ ×ÏÓÐÁÌÅÎÉÑ × ÏÒÇÁÎÉÚÍÅ, Á ÒÅÇÕÌÑÒÎÁÑ ÓÕÈÏÓÔØ ËÏÖÉ ÎÅ ×ÓÅÇÄÁ ÐÒÏÑ×ÌÑÅÔÓÑ ÉÚ-ÚÁ ÈÏÌÏÄÎÏÊ ÐÏÇÏÄÙ ÉÌÉ ÚÎÏÊÎÏÇÏ ÓÏÌÎÃÁ. ðÏÄÏÂÎÏÅ ÎÅÓÏ×ÅÒÛÅÎÓÔ×Ï ÕËÁÚÙ×ÁÅÔ ÎÁ ÎÁÒÕÛÅÎÉÑ × ÐÉÝÅ×ÁÒÉÔÅÌØÎÏÊ ÓÉÓÔÅÍÅ É ÎÅÄÏÓÔÁÔËÅ ×ÉÔÁÍÉÎÁ á.çÌÁÚÁ – ÚÅÒËÁÌÏ ÎÅ ÔÏÌØËÏ ÄÕÛÉ, ÎÏ É ×ÓÅÇÏ ÏÒÇÁÎÉÚÍÁ. ïÔÅÞÎÏÓÔØ ×ÅË ÇÏ×ÏÒÉÔ Ï ÚÁÂÏÌÅ×ÁÎÉÉ ÐÏÞÅË ÉÌÉ ÐÏÄÖÅÌÕÄÏÞÎÏÊ ÖÅÌÅÚÙ. ðÏÓÔÏÑÎÎÏÅ ÓÌÅÚÏÔÅÞÅÎÉÅ ÍÏÖÅÔ ÓÉÇÎÁÌÉÚÉÒÏ×ÁÔØ Ï ÎÁÌÉÞÉÉ ÁÌÌÅÒÇÉÉ, ÈÒÏÎÉÞÅÓËÏÇÏ ÇÁÊÍÏÒÉÔÁ ÉÌÉ ×ÏÚÎÉËÎÏ×ÅÎÉÑ ËÏÎßÀÎËÔÉ×ÉÔÁ. åÓÌÉ ÇÌÁÚÎÙÅ ÂÅÌËÉ ×ÎÅÚÁÐÎÏ ÉÚÍÅÎÉÌÉ ÏÔÔÅÎÏË É ÓÔÁÌÉ ÖÅÌÔÏ×ÁÔÙÍÉ, ÓÌÅÄÕÅÔ ÐÒÏ×ÅÒÉÔØ ÐÅÞÅÎØ. îÅÓÏ×ÅÒÛÅÎÓÔ×Á ÎÏÇÔÅÊóÁÍÙÅ ÒÁÓÐÒÏÓÔÒÁÎÅÎÎÙÅ ÐÒÏÂÌÅÍÙ × ÜÔÏÊ ÏÂÌÁÓÔÉ – ÌÏÍËÏÓÔØ, ÓÕÈÏÓÔØ É ÂÅÌÙÅ ÐÑÔÎÁ ÎÁ ÐÌÁÓÔÉÎÅ. éÚÕÞÅÎÉÅÍ ÓÏÓÔÏÑÎÉÑ ÎÏÇÔÅÊ ÚÁÎÉÍÁÅÔÓÑ ÓÐÅÃÉÁÌØÎÙÊ ×ÒÁÞ – ÏÎÉÈÏÌÏÇ. ïÎ ÏÔÎÏÓÉÔÓÑ Ë ÂÏÌÅÅ ÕÚËÏÍÕ ÐÒÏÆÉÌÀ ÄÅÒÍÁÔÏÌÏÇÉÉ É ÐÒÉ ÏÞÎÏÊ ËÏÎÓÕÌØÔÁÃÉÉ ÓÍÏÖÅÔ «ÐÒÏÞÉÔÁÔØ» Ï ÂÏÌÅÚÎÑÈ ÏÒÇÁÎÉÚÍÁ, ÌÉÛØ ×ÚÇÌÑÎÕ× ÎÁ ÎÏÇÔÉ. ÷ ÄÒÅ×ÎÏÓÔÉ ÎÁ ôÉÂÅÔÅ ÌÅËÁÒÉ ÏÌÉÃÅÔ×ÏÒÑÌÉ ËÁÖÄÙÊ ÐÁÌÅÃ Ó ÏÐÒÅÄÅÌÅÎÎÙÍ ÏÒÇÁÎÏÍ. ôÁË, ÎÁÐÒÉÍÅÒ: • âÏÌØÛÏÊ ÐÁÌÅà ÏÔ×ÅÞÁÌ ÚÁ ÇÏÌÏ×Õ • õËÁÚÁÔÅÌØÎÙÊ ÐÁÌÅà ÁÓÓÏÃÉÉÒÏ×ÁÌÓÑ Ó ÌÅÇËÉÍÉ• óÒÅÄÎÉÊ ÐÁÌÅà ÐÒÅÄÓÔÁ×ÌÑÌ ËÉÛÅÞÎÉË • âÅÚÙÍÑÎÎÙÊ ÐÁÌÅà – «ÚÅÒËÁÌÏ» ÐÏÞÅË • íÉÚÉÎÅà – ÓÅÒÄÃÅ ðÏÄÏÂÎÁÑ ÔÅÏÒÉÑ ÉÍÅÅÔ ÍÅÓÔÏ ÂÙÔØ É × ÓÏ×ÒÅÍÅÎÎÏÊ ÍÅÄÉÃÉÎÅ, ÇÄÅ ÂÕÄÕÝÉÈ ×ÒÁÞÅÊ ÕÞÁÔ ÏÂÒÁÝÁÔØ ×ÎÉÍÁÎÉÅ ÎÁ ÓÏÓÔÏÑÎÉÅ ÎÏÇÔÅÊ Ó×ÏÉÈ ÐÁÃÉÅÎÔÏ×, ÞÔÏÂÙ ÐÏÌÕÞÉÔØ ÂÏÌÅÅ ÔÏÞÎÕÀ ËÁÒÔÉÎÕ Ï ÉÈ ÓÁÍÏÞÕ×ÓÔ×ÉÉ. • îÅÎÏÒÍÁÌØÎÏ ×ÙÓÔÕÐÁÀÝÉÅ É ×ÙÐÕËÌÙÅ ÐÌÁÓÔÉÎÙ ÎÏÇÔÅÊ ÇÏ×ÏÒÑÔ Ï ÎÁÒÕÛÅÎÉÑÈ × ÒÁÂÏÔÅ ÓÅÒÄÅÞÎÏÓÏÓÕÄÉÓÔÏÊ ÓÉÓÔÅÍÙ. • ðÏÑ×ÌÅÎÉÅ ÐÒÏÄÏÌØÎÙÈ ÌÉÎÉÊ ÎÁ ÎÏÇÔÑÈ ÍÏÖÅÔ ÕËÁÚÙ×ÁÔØ ÎÁ ÓÂÏÉ × ÒÁÂÏÔÅ ÖÅÌÕÄÏÞÎÏ-ËÉÛÅÞÎÏÇÏ ÔÒÁËÔÁ.• öÅÌÏÂËÉ, ËÏÔÏÒÙÅ ÒÁÓÈÏÄÑÔÓÑ ÐÏ ÐÌÁÓÔÉÎÅ × ÐÏÐÅÒÅÞÎÏÍ ÎÁÐÒÁ×ÌÅÎÉÉ, Ñ×ÌÑÀÔÓÑ ÐÒÉÚÎÁËÏÍ ÎÅÐÒÁ×ÉÌØÎÏÇÏ ÐÉÔÁÎÉÑ ÉÌÉ ÎÁÌÉÞÉÑ ×ÏÓÐÁÌÉÔÅÌØÎÏÇÏ ÐÒÏÃÅÓÓÁ × ËÁËÏÍ-ÌÉÂÏ ÏÒÇÁÎÅ.• åÓÌÉ ÎÏÇÏÔØ ×ÙÇÌÑÄÉÔ ÚÁÍÅÔÎÏ ×ÏÇÎÕÔÙÍ ×ÎÕÔÒØ, ÜÔÏ Ó×ÉÄÅÔÅÌØÓÔ×ÕÅÔ Ï ÄÅÆÉÃÉÔÅ ÖÅÌÅÚÁ × ÏÒÇÁÎÉÚÍÅ. • âÅÌÙÅ ÐÑÔÎÁ ÎÁ ÐÌÁÓÔÉÎÅ – ÐÒÉÚÎÁË ÌÉÂÏ ÎÅÄÏÓÔÁÔËÁ ËÁÌØÃÉÑ, ÖÅÌÅÚÁ É ÃÉÎËÁ ÌÉÂÏ, ÎÁÐÒÏÔÉ×, ÐÅÒÅÉÚÂÙÔËÁ ÜÔÉÈ ÍÉËÒÏÜÌÅÍÅÎÔÏ×, ÞÔÏ ÔÁËÖÅ ÍÏÖÅÔ ÎÁ×ÒÅÄÉÔØ ÚÄÏÒÏ×ØÀ. • âÌÅÄÎÙÊ ÏÔÔÅÎÏË ÎÏÇÔÅÊ ÇÏ×ÏÒÉÔ Ï ÁÎÅÍÉÉ, Á ÅÓÌÉ Ã×ÅÔ ÓÌÉÛËÏÍ ÎÁÓÙÝÅÎÎÙÊ É ÉÍÅÅÔ ÁÌÙÊ ÏÔÂÌÅÓË – ÜÔÏ ÏÚÎÁÞÁÅÔ, ÞÔÏ × ËÒÏ×É ÐÒÉÓÕÔÓÔ×ÕÅÔ ÓÌÉÛËÏÍ ÍÎÏÇÏ ËÒÁÓÎÙÈ ËÒÏ×ÑÎÙÈ ÔÅÌÅÃ, ÞÔÏ ÎÅ Ñ×ÌÑÅÔÓÑ ÎÏÒÍÏÊ. • öÅÌÔÉÚÎÁ ÐÌÁÓÔÉÎÙ ÕËÁÚÙ×ÁÅÔ ÎÁ ÓÂÏÉ × ÒÁÂÏÔÅ ÐÅÞÅÎÉ, Á ÐÏÌÎÏÅ ÏÔÓÕÔÓÔ×ÉÅ Ã×ÅÔÁ ÎÏÇÔÅÊ ×ÏÚÎÉËÁÅÔ ÐÒÉ ÁÌÌÅÒÇÉÉ ÉÌÉ ÄÏÌÇÏ×ÒÅÍÅÎÎÏÍ ÓÏÓÔÏÑÎÉÉ ÓÔÒÅÓÓÁ.• ìÕÎËÁ ÎÏÇÔÅÊ × ÉÄÅÁÌÅ ÉÍÅÅÔ Ó×ÅÔÌÙÊ ÏÔÔÅÎÏË. åÓÌÉ ÖÅ ÜÔÁ ÏÂÌÁÓÔØ ×ÎÅÚÁÐÎÏ ÐÏËÒÁÓÎÅÌÁ, ÎÅÏÂÈÏÄÉÍÏ ÐÒÏ×ÅÒÉÔØ ÓÅÒÄÃÅ, Á ÐÒÉ ÎÁÌÉÞÉÉ ÓÉÎÅ×Ù – ÏÂÒÁÔÉÔØ ×ÎÉÍÁÎÉÅ ÎÁ ÐÅÞÅÎØ.• îÅÄÏÓÔÁÔÏË ÂÅÌËÁ × ÏÒÇÁÎÉÚÍÅ ÍÏÖÅÔ ×ÙÒÁÖÁÔØÓÑ × ×ÉÄÅ ÐÏÑ×ÌÅÎÉÑ ÐÕÓÔÏÔ × ÐÌÁÓÔÉÎÅ (ÉÓËÌÀÞÅÎÉÅ ÓÏÓÔÁ×ÌÑÅÔ ÌÉÛØ ÍÅÈÁÎÉÞÅÓËÏÅ ×ÏÚÄÅÊÓÔ×ÉÅ ÎÁ ÎÏÇÏÔØ ×ÓÌÅÄÓÔ×ÉÅ ÒÁÚÌÉÞÎÙÈ ÔÒÁ×Í). • åÓÌÉ ÎÏÇÔÉ ×ÎÅÚÁÐÎÏ ÓÉÌØÎÏ ÕÐÌÏÔÎÉÌÉÓØ É ÓÔÁÌÉ ÔÏÌÝÅ, ÜÔÏ ÍÏÖÅÔ ÂÙÔØ ÓÉÇÎÁÌÏÍ ÚÁÂÏÌÅ×ÁÎÉÊ ÌÅÇËÉÈ – ÏÔ ÏÂÙÞÎÏÇÏ ÂÒÏÎÈÉÔÁ ÄÏ ÒÁÚ×ÉÔÉÑ ÁÓÔÍÙ.• ïÔÓÌÏÊËÁ ÐÌÁÓÔÉÎÙ ÞÁÓÔÏ ÐÒÏÉÓÈÏÄÉÔ ÐÒÉ ÄÉÁÂÅÔÅ, ÎÁÒÕÛÅÎÉÉ ËÒÏ×ÏÏÂÒÁÝÅÎÉÑ É ÐÒÏÂÌÅÍÁÈ Ó ÓÏÓÕÄÁÍÉ ÇÏÌÏ×ÎÏÇÏ ÍÏÚÇÁ. õ ÖÅÎÝÉÎ ÜÔÏ ÔÁËÖÅ Ó×ÑÚÁÎÏ ÓÏ ÓÂÏÅÍ × ÒÁÂÏÔÅ ÑÉÞÎÉËÏ×. åÓÌÉ ÎÏÇÔÉ ÓÌÏÑÔÓÑ ÎÁ ÐÒÁ×ÏÊ ÒÕËÅ, ÚÎÁÞÉÔ, ÂÏÌÅÎ ÐÒÁ×ÙÊ ÑÉÞÎÉË É ÎÁÏÂÏÒÏÔ.• ìÏÍËÏÓÔØ ÇÏ×ÏÒÉÔ Ï ÎÁÌÉÞÉÉ Á×ÉÔÁÍÉÎÏÚÁ. ïÄÎÁËÏ × ÎÅËÏÔÏÒÙÈ ÓÌÕÞÁÑÈ ÜÔÏ ÍÏÖÅÔ ÂÙÔØ ÓÉÍÐÔÏÍÏÍ ÔÁËÉÈ ÓÅÒØÅÚÎÙÈ ÚÁÂÏÌÅ×ÁÎÉÊ ËÁË ÐÓÏÒÉÁÚ, ÌÉÛÁÊ É ÜËÚÅÍÁ. óÏÓÔÏÑÎÉÅ ×ÏÌÏÓíÎÏÇÉÅ ÓÔÁÌËÉ×ÁÀÔÓÑ Ó ÐÒÏÂÌÅÍÏÊ ×ÎÅÚÁÐÎÏÇÏ ×ÙÐÁÄÅÎÉÑ ×ÏÌÏÓ. ðÒÉÞÉÎÙ ÜÔÏÇÏ ÎÅÄÕÇÁ ÒÁÚÌÉÞÎÙÅ. ïÄÎÁËÏ ÓÔÏÉÔ ÓÒÁÚÕ ÏÔÍÅÔÉÔØ, ÞÔÏ ÒÅÞØ ÉÄÅÔ ÉÍÅÎÎÏ Ï ÓÌÉÛËÏÍ ÂÏÌØÛÏÊ ÐÏÔÅÒÉ ×ÏÌÏÓ, ÔÁË ËÁË ÕÍÅÒÅÎÎÏÅ ÓÅÚÏÎÎÏÅ ×ÙÐÁÄÅÎÉÅ ÎÅ Ñ×ÌÑÅÔÓÑ ÐÏ×ÏÄÏÍ ÄÌÑ ÐÁÎÉËÉ. ÷ ÄÅÎØ ÔÅÒÑÅÔÓÑ ÄÏ 120 ×ÏÌÏÓÉÎÏË. ïÄÎÁËÏ ÅÓÌÉ ÐÏÑ×ÉÌÉÓØ ÓÏÍÎÅÎÉÑ × Õ×ÅÌÉÞÅÎÉÉ ÉÈ ËÏÌÉÞÅÓÔ×Á, ÎÅÏÂÈÏÄÉÍÏ ÕÄÅÌÉÔØ ÜÔÏÍÕ ÏÓÏÂÏÅ ×ÎÉÍÁÎÉÅ. îÁÉÂÏÌÅÅ ÒÁÓÐÒÏÓÔÒÁÎÅÎÎÁÑ ÐÒÉÞÉÎÁ ÕÈÕÄÛÅÎÉÑ ÓÏÓÔÏÑÎÉÑ ×ÏÌÏÓ – ÎÅÐÒÁ×ÉÌØÎÏÅ ÐÉÔÁÎÉÅ É, ËÁË ÓÌÅÄÓÔ×ÉÅ, ÎÅÄÏÓÔÁÔÏË ×ÉÔÁÍÉÎÏ× É ÍÉËÒÏÜÌÅÍÅÎÔÏ× × ÏÒÇÁÎÉÚÍÅ. ÷ÏÌÏÓÙ ÎÁÞÉÎÁÀÔ ×ÙÐÁÄÁÔØ ÐÒÉ ÄÅÆÉÃÉÔÅ ÇÒÕÐÐÙ á, ÷, ó É å, Á ÔÁËÖÅ ÉÚ-ÚÁ ÎÅÈ×ÁÔËÉ ËÁÌØÃÉÑ, ÖÅÌÅÚÁ, ÃÉÎËÁ É ÓÅÌÅÎÁ. ÷ÔÏÒÏÊ ÎÅ ÍÅÎÅÅ ÐÏÐÕÌÑÒÎÏÊ ÐÒÉÞÉÎÏÊ ÐÏÔÅÒÉ ÐÙÛÎÏÊ ÛÅ×ÅÌÀÒÙ Ñ×ÌÑÅÔÓÑ ÇÏÒÍÏÎÁÌØÎÙÊ ÓÂÏÊ. åÓÌÉ ÖÅ ÎÁÒÕÛÅÎÉÑ × ÒÁÂÏÔÅ ÖÅÎÓËÉÈ ÐÏÌÏ×ÙÈ ÏÒÇÁÎÏ× ÉÓËÌÀÞÅÎÙ ÐÏÓÌÅ ÐÒÏ×ÅÄÅÎÉÑ ÏÂÓÌÅÄÏ×ÁÎÉÑ Õ ÇÉÎÅËÏÌÏÇÁ É ÓÄÁÞÉ ÒÑÄÁ ÁÎÁÌÉÚÏ× (× ÞÁÓÔÎÏÓÔÉ, ËÒÏ×É ÎÁ ÕÒÏ×ÅÎØ ÇÏÒÍÏÎÏ×), ÚÎÁÞÉÔ, ÓÔÏÉÔ ÏÂÒÁÔÉÔØ ×ÎÉÍÁÎÉÅ ÎÁ ÐÉÝÅ×ÁÒÉÔÅÌØÎÕÀ ÓÉÓÔÅÍÕ É ÚÁÐÉÓÁÔØÓÑ Ë ÇÁÓÔÒÏÜÎÔÅÒÏÌÏÇÕ. ðÒÉ ÎÁÌÉÞÉÉ ÐÒÏÂÌÅÍÙ ×ÙÐÁÄÅÎÉÑ ×ÏÌÏÓ, ÌÕÞÛÅ ÏÔËÁÚÁÔØÓÑ ÏÔ ÅÖÅÄÎÅ×ÎÏÊ ÓÕÛËÉ ÆÅÎÏÍ É ÕËÌÁÄËÉ ÐÒÉ ÐÏÍÏÝÉ ÝÉÐÃÏ× É ÐÌÏÊËÉ, ÞÔÏÂÙ ÎÅ ÕÓÕÇÕÂÉÔØ É ÂÅÚ ÔÏÇÏ ÂÏÌÅÚÎÅÎÎÏÅ ÓÏÓÔÏÑÎÉÅ. ôÁËÖÅ ÓÌÅÄÕÅÔ ÂÅÒÅÞØÓÑ ÏÔ ÐÒÑÍÏÇÏ ×ÏÚÄÅÊÓÔ×ÉÑ ÓÏÌÎÅÞÎÙÈ ÌÕÞÅÊ ÎÁ ÐÌÑÖÅ ÌÅÔÏÍ É ÏÔ ÎÅÇÁÔÉ×ÎÏÇÏ ×ÌÉÑÎÉÑ ÈÏÌÏÄÎÏÇÏ ×ÅÔÒÁ É ÐÅÒÅÐÁÄÏ× ÔÅÍÐÅÒÁÔÕÒ ÚÉÍÏÊ. äÒÕÇÉÅ ×ÎÅÛÎÉÅ ÐÒÏÑ×ÌÅÎÉÑ ÓËÒÙÔÙÈ ÎÅÄÕÇÏ× 1. úÁÍÅÔÎÙÅ ×ÙÐÕËÌÏÓÔÉ É ÐÉÇÍÅÎÔÁÃÉÑ ÎÁ ÛÅÅ ÷ ÜÔÏÍ ÓÌÕÞÁÅ ÂÅÚ ÏÞÎÏÊ ËÏÎÓÕÌØÔÁÃÉÉ Ó ÜÎÄÏËÒÉÎÏÌÏÇÏÍ ÎÅ ÏÂÏÊÔÉÓØ. ðÏÄÏÂÎÏÅ Ñ×ÌÅÎÉÅ ÍÏÖÅÔ ÕËÁÚÙ×ÁÔØ ÎÁ ÓÅÒØÅÚÎÙÅ ÓÂÏÉ × ÒÁÂÏÔÅ ÝÉÔÏ×ÉÄÎÏÊ ÖÅÌÅÚÙ. ðÏÜÔÏÍÕ, ÓËÏÒÅÅ ×ÓÅÇÏ, ÂÕÄÅÔ ÎÅÏÂÈÏÄÉÍÏ ÓÄÁÔØ ËÒÏ×Ø ÎÁ ÇÏÒÍÏÎÙ É ÓÄÅÌÁÔØ õúé ÉÓÓÌÅÄÏ×ÁÎÉÅ. ðÒÉ ×ÏÚÎÉËÎÏ×ÅÎÉÉ ÓÙÐÉ É ÐÒÙÝÅÊ ÎÁ ÛÅÅ, ÓÔÏÉÔ ÐÏÓÅÔÉÔØ ÇÁÓÔÒÏÜÎÔÅÒÏÌÏÇÁ, ÔÁË ËÁË ÓÉÍÐÔÏÍÙ ÕËÁÚÙ×ÁÀÔ ÎÁ ÄÉÓÂÁÌÁÎÓ ÖÅÌÕÄÏÞÎÏ-ËÉÛÅÞÎÏÇÏ ÔÒÁËÔÁ. á ÑÒËÏ ×ÙÒÁÖÅÎÎÁÑ ÐÉÇÍÅÎÔÁÃÉÑ × ÜÔÏÊ ÏÂÌÁÓÔÉ ÍÏÖÅÔ Ó×ÉÄÅÔÅÌØÓÔ×Ï×ÁÔØ Ï ÎÁÒÕÛÅÎÉÉ ÆÕÎËÃÉÉ ÖÅÌÞÎÏÇÏ ÐÕÚÙÒÑ. 2. óÏÓÕÄÉÓÔÙÅ Ú×ÅÚÄÏÞËÉ üÔÉ ÓÉÎÉÅ ÐÑÔÎÙÛËÉ ÍÏÇÕÔ ÐÒÏÑ×ÌÑÔØ ÓÅÂÑ ÇÄÅ ÕÇÏÄÎÏ, ÎÏ ÞÁÝÅ ×ÓÅÇÏ ÏÎÉ ×ÏÚÎÉËÁÀÔ ÎÁ ÌÉÃÅ. îÅ ÓÔÏÉÔ ÓÒÁÚÕ ÖÅ ÕÓÔÒÁÎÑÔØ ÐÒÏÂÌÅÍÕ ÐÒÉ ÐÏÍÏÝÉ ÅÅ ÍÁÓËÉÒÏ×ËÉ ÔÏÎÁÌØÎÙÍ ËÒÅÍÏÍ É ÐÕÄÒÏÊ. óÏÓÕÄÉÓÔÙÅ Ú×ÅÚÄÙ ÇÏ×ÏÒÑÔ Ï ÓÅÒØÅÚÎÙÈ ÎÁÒÕÛÅÎÉÑÈ × ÒÁÂÏÔÅ ÐÅÞÅÎÉ É, ×ÏÚÍÏÖÎÏ, ÄÁÖÅ ÕËÁÚÙ×ÁÀÔ ÎÁ ÌÁÔÅÎÔÎÏÅ ÔÅÞÅÎÉÅ ÕÖÅ ÈÒÏÎÉÞÅÓËÉÈ ÂÏÌÅÚÎÅÊ ÜÔÏÇÏ ÏÒÇÁÎÁ. ðÏÜÔÏÍÕ ÂÅÚ ×ÉÚÉÔÁ Ë ×ÒÁÞÕ ÉÚÂÁ×ÉÔØÓÑ ÏÔ ÜÔÏÇÏ ÎÅÓÏ×ÅÒÛÅÎÓÔ×Á ËÏÖÉ ÎÁ×ÓÅÇÄÁ ÎÅ ÕÄÁÓÔÓÑ. 3. òÏÓÔ ×ÏÌÏÓ ÐÏ ×ÓÅÍÕ ÔÅÌÕ åÓÌÉ Õ ÖÅÎÝÉÎÙ ÎÁÞÉÎÁÀÔ × ÂÏÌØÛÏÍ ËÏÌÉÞÅÓÔ×Å ÒÁÓÔÉ ×ÏÌÏÓÙ ÎÁ ÇÒÕÄÉ, ÐÏÄÂÏÒÏÄËÅ É ÝÅËÁÈ, ÓÌÅÄÕÅÔ ÎÅÍÅÄÌÅÎÎÏ ÓÄÁÔØ ËÒÏ×Ø ÄÌÑ ÏÐÒÅÄÅÌÅÎÉÑ ÇÏÒÍÏÎÁÌØÎÏÇÏ ÆÏÎÁ. óËÏÒÅÅ ×ÓÅÇÏ, ÐÒÉÞÉÎÏÊ Ñ×ÌÑÅÔÓÑ ÐÏ×ÙÛÅÎÎÁÑ ×ÙÒÁÂÏÔËÁ ÁÎÄÒÏÇÅÎÏ× – ÍÕÖÓËÉÈ ÐÏÌÏ×ÙÈ ÇÏÒÍÏÎÏ×. ðÒÉÞÉÎÏÊ ÔÏÍÕ ÍÏÇÕÔ ÐÏÓÌÕÖÉÔØ ÐÏÂÏÞÎÙÅ ÄÅÊÓÔ×ÉÑ ÏÔ ÐÒÉÅÍÁ ÎÅËÏÔÏÒÙÈ ÌÅËÁÒÓÔ×ÅÎÎÙÈ ÐÒÅÐÁÒÁÔÏ×, ÓÂÏÉ × ÒÁÂÏÔÅ ÑÉÞÎÉËÏ× ÉÌÉ ÐÒÏÂÌÅÍÙ Ó ÌÉÛÎÉÍ ×ÅÓÏÍ. 4. ðÒÏÂÌÅÍÙ Ó ÎÏÇÁÍÉ åÓÌÉ ÌÏÄÙÖËÉ ÐÏÔÅÒÑÌÉ ÂÏËÏ×ÕÀ ÆÏÒÍÕ, ÜÔÏ ÍÏÖÅÔ ÓÉÍ×ÏÌÉÚÉÒÏ×ÁÔØ ÎÁÒÕÛÅÎÉÑ × ÒÁÂÏÔÅ ÒÅÐÒÏÄÕËÔÉ×ÎÙÈ ÏÒÇÁÎÏ×. ðÒÉÐÕÈÌÏÓÔØ ÓÔÏÐ – ÓÉÇÎÁÌ ÔÏÇÏ, ÞÔÏ ÓÌÅÄÕÅÔ ÐÒÏ×ÅÒÉÔØ ÓÏÓÔÏÑÎÉÅ ÍÏÞÅ×ÏÇÏ ÐÕÚÙÒÑ. âÌÅÄÎÏÓÔØ ÎÏÇ Ñ×ÌÑÅÔÓÑ ÓÅÒØÅÚÎÙÍ ÓÉÍÐÔÏÍÏÍ, ËÏÔÏÒÙÊ ÞÁÝÅ ×ÓÅÇÏ ÕËÁÚÙ×ÁÅÔ ÎÁ ÒÁÚ×ÉÔÉÅ ÁÔÅÒÏÓËÌÅÒÏÚÁ ÉÌÉ ÁÒÔÒÉÔÁ. 5. îÅÜÆÆÅËÔÉ×ÎÏÓÔØ ÄÉÅÔ îÅËÏÔÏÒÙÅ ÓÔÁÌËÉ×ÁÀÔÓÑ Ó ÐÒÏÂÌÅÍÏÊ ÎÅ×ÏÚÍÏÖÎÏÓÔÉ ÐÏÈÕÄÅÔØ. ðÒÉ ÜÔÏÍ ÏÎÉ ÓÔÒÏÇÏ ÓÏÂÌÀÄÁÀÔ ÄÉÅÔÉÞÅÓËÏÅ ÐÉÔÁÎÉÅ, ÒÅÇÕÌÑÒÎÏ ÐÏÌÕÞÁÀÔ ÆÉÚÉÞÅÓËÉÅ ÎÁÇÒÕÚËÉ, ÎÏ ×ÅÓ ÎÉËÁË ÎÅ ÓÎÉÖÁÅÔÓÑ. ÷ ÐÏÄÏÂÎÏÍ ÓÌÕÞÁÅ ÜÔÏ Ó×ÑÚÁÎÏ Ó ÎÁÒÕÛÅÎÉÑÍÉ × ÒÁÂÏÔÅ ÜÎÄÏËÒÉÎÎÏÊ ÓÉÓÔÅÍÙ É ÂÅÚ ËÏÎÓÕÌØÔÁÃÉÉ Ó ×ÒÁÞÏÍ ÜÔÏÍ ÏÂÌÁÓÔÉ (ÜÎÄÏËÒÉÎÏÌÏÇÏÍ) ÎÅ ÏÂÏÊÔÉÓØ. ðÏÔÒÅÂÕÅÔÓÑ ÓÄÁÔØ ÁÎÁÌÉÚÙ ÎÁ ÇÏÒÍÏÎÙ, ÞÔÏÂÙ ÐÏÌÕÞÉÔØ ÂÏÌÅÅ ÔÏÞÎÕÀ ËÁÒÔÉÎÕ ÓÏÓÔÏÑÎÉÑ ÚÄÏÒÏ×ØÑ, ÐÏ ËÏÔÏÒÏÊ ÓÐÅÃÉÁÌÉÓÔ ÎÁÚÎÁÞÉÔ ÎÅÏÂÈÏÄÉÍÏÅ ÌÅÞÅÎÉÅ. ÷ÎÅÛÎÉÊ ×ÉÄ ÏÞÅÎØ ÞÁÓÔÏ ÕËÁÚÙ×ÁÀÔ ÎÁ ÎÁÒÕÛÅÎÉÑ × ÒÁÂÏÔÅ ×ÎÕÔÒÅÎÎÉÈ ÏÒÇÁÎÏ×. ðÏÜÔÏÍÕ ÉÇÎÏÒÉÒÏ×ÁÔØ ÜÔÉ ÓÉÇÎÁÌÙ ÎÅÌØÚÑ. ÷Ï×ÒÅÍÑ ×ÙÑ×ÌÅÎÎÏÅ ÚÁÂÏÌÅ×ÁÎÉÅ ÌÅÞÉÔØ ÇÏÒÁÚÄÏ ÌÅÇÞÅ É ÂÙÓÔÒÅÅ, ÐÏÜÔÏÍÕ ÐÒÉ ×ÎÅÚÁÐÎÏÍ ×ÏÚÎÉËÎÏ×ÅÎÉÉ ÉÚÍÅÎÅÎÉÊ ÎÁ ÔÅÌÅ, ÓÔÏÉÔ ÎÅÍÅÄÌÅÎÎÏ ÏÂÒÁÝÁÔØÓÑ Ë ×ÒÁÞÕ.
á×ÔÏÒ: ëÓÅÎÉÑ áÓÌÁÎÏ×Á
ïÓÔÁ×ÉÔØ ËÏÍÍÅÎÔÁÒÉÊ...
ÄÁÌÅÅ...
á ÷Ù ÚÎÁÅÔÅ ÔÁËÏÊ ÓÐÏÓÏÂ?
ðÒÏÊÔÉ ÔÅÓÔ...
ÞÉÔÁÔØ ÄÁÌÅÅ
÷ÏÐÒÏÓ ÜËÓÐÅÒÔÁÍ ÐÏÒÔÁÌÁ Diets.ru
ÚÄÒÁ×ÓÔ×ÕÊÔÅ. Õ ÍÅÎÑ ×ÏÐÒÏÓ- Ñ ÒÏÄÉÌÁ 4 ÄÅÔÅÊ ×ÅÓ ÄÅÒÖÉÔÓÑ 68-70 ËÇ. ÎÏ ÖÉ×ÏÔ ÎÁ 7ÍÅÓÑÃÅ× ×ÙÇÌÑÄÉÔ( Ñ ÅÍ ÔÕÛÅÎÏÅ ÎÅ ÏÓÔÒÏÅ ÎÅ ÖÉÒÎÏÅ ÐÅËÕ ÓÁÍÁ ÄÅÌÁÀ ÕÐÒÁÖÎÅÎÉÑ ÎÏÛÕ ËÏÒÓÅÔ) ÎÏ ËÁËÏÅ ÎÁÄÏ ÐÉÔÁÎÉÅ ÞÔÏÂÙ ÕÂÒÁÔØ ÖÉ×ÏÔ? ÅÍ ËÁÛÉ Ï×ÏÝÉ ÆÒÕËÔÙ ÍÑÓÏ ÒÙÂÕ... ÎÏ ÓÔÙÄÎÏ ×ÙÈÏÄÉÔØ ÎÁ ÕÌÉÃÕ, ÎÉËÏÇÄÁ ÎÅ ÂÙÌÏ ÔÁËÏÊ ÐÒÏÂÌÅÍÙ ÎÁ ÄÉÅÔÅ ÎÅ ÓÉÄÅÌÁ ×ÅÓ ÂÙÌ 50-55 ËÇ. ÐÏÓÏ×ÅÔÕÊÔÅ, ÐÏÖÁÌÕÊÓÔÁ, × ÞÅÍ ÍÏÑ ÐÒÏÂÌÅÍÁ?ÓÐÁÓÉÂÏ.
