Когда у Майи Плисецкой спросили, какая диета самая
лучшая, легендарная балерина ответила: «Жрать надо меньше». Похоже,
создатели диеты «Блюдечко» придерживаются того же мнения. Свою
популярность диета получила несколько лет назад, когда с ее помощью
похудели такие звезды, как Лайма Вайкуле, Наталья Королева и Ксения
Собчак. Тогда же оказалось, что с помощью диеты «Блюдечко» уже давно
стройнеют голливудские звезды.
Что такое диета? Зачастую, это длинный список запрещенных продуктов,
подсчет калорий, строгий режим питания и пресное меню. В диете
«Блюдечко» нет никаких ограничений и запретов, ешь все, чего пожелаешь,
правило одно: за один прием пищи можно съесть порцию, помещающуюся в
обычное чайное блюдце. Питание - 4 раза в день. Длится диета одну-две
недели, но большинство тех, кто выдерживает этот срок, продлевают диету
на более долгое время. Если вам захотелось съесть сдобную булку, вы
можете это сделать, но помните, что это должен быть кусочек, который
поместится в блюдце. И разговоры о том, что в блюдце помещается вся
булка, неуместны. В блюдце и метровая палка колбасы поместится, если
поставить ее вертикально, и куча бутербродов горкой, при желании.
Есть очень похожая на «Блюдечко» диета «5 столовых ложек». Не трудно
догадаться, что порция в этой диете составляет 5 столовых ложек без
горки. Вот примерно на такую порцию и нужно рассчитывать.
Диету «Блюдечко» многие диетологи отказываются называть диетой как
таковой. Скорее, это адаптация организма к нормальным порциям.
Психологическая сторона диеты заключается в том, что, хотя порции и
становятся маленькими, но в меню особых ограничений нет. Большинству
людей трудно выдержать диету именно из-за своих гастрономических
привычек — не потому, что нужно меньше есть, а потому, что человек не
представляет жизни без шоколадки перед сном. В данной диете такой
вариант вполне допускается. Можно съесть шоколадку. Но только тот
кусочек, который поместится на блюдце и не будет выглядывать за края.
Можно сделать это на ночь. Но только если вы готовы заменить шоколадкой
ваш 4-й прием пищи — ужин.
Несмотря на то, что в диете нет никаких ограничений, диетологи все же
разработали несколько советов для того, чтобы сделать эту диету более
эффективной:
- Вычеркните из рациона маргарин, спред и майонез, салаты и прочие блюда заправляйте виноградным или оливковым маслом.
- Хлеб замените на хлебцы.
- Не делайте большие временные перерывы между едой.
- Распределяйте все 4 приема пищи равномерно: например, завтрак в 8:00, обед в 12:00, полдник в 16:00 и ужин в 19:00.
- Пейте как можно больше кисломолочной продукции: кефир, ряженку,
простоквашу, несколько раз в неделю съедайте тарелку творога, которая не
будет учитываться в рационе — так вы восполните запасы кальция в
организме.
- Сопоставляя объемы съеденного, корректируйте количество выпиваемой за день жидкости.
Высчитать, сколько нужно выпить в день именно вам, легко. На каждый
килограмм веса необходимо 40 миллилитров воды. Умножаем и получаем
нужный объем. Если вы пьете больше, могут появляться отеки.
Пить во время диеты «Блюдечко» можно практически все напитки, но акцент
следует делать на травяные чаи, зеленый чай и кисломолочную продукцию.
Если вы хотите подсластить напиток, то лучше для этого использовать не
сахар, а фруктозу или заменители сахара.
Соблюдая диету «Блюдечко», разрешается один-два раза в неделю выпивать
протеиновый коктейль — это не позволит «обвиснуть» мышечной ткани. Так
же, как и при любой другой диете, в этот период нужно следить, чтобы
организм в полной мере получал все полезные вещества, поэтому принимайте
хороший витаминно-минеральный комплекс.
Ешьте как можно больше клетчатки, но не игнорируйте и белковую пищу. При
таких порциях довольно трудно соблюдать в норме баланс белков и жиров,
поэтому, раз в день один из приемов пищи должен быть полностью мясным.
Если вы никогда не дружили со спортом, то нужно уделять время для
физических нагрузок. Если же вы активно занимаетесь спортом, на время
диеты стоит сократить нагрузки. В идеале, при диете «Блюдечко»
необходимо делать по утрам зарядку и совершать пешие прогулки каждый
день.
Плюсы и минусы диеты «Блюдечко»
Как уже упоминалось выше, психологически выдержать эту диету несложно
из-за того, что в ней нет гастрономических запретов. Поэтому,
вероятность срыва достаточно мала. Вернувшись же к привычному ритму
питания, похудевшие на диете «Блюдечко» часто перестают испытывать
потребность перегружать желудок — за время диеты организм привык к
небольшим порциям. Это помогает сохранять хороший результат и оставаться
в форме.
Обычно стрессом для организма является не только сама диета (резкая
смена привычного режима питания), но и выход из нее (не менее резкое
возвращение к прежнему режиму). Плюсом диеты «Блюдечко» можно назвать
то, что она весьма щадящая в этом плане. Просто на какой-то период
количество порции сокращается, а потом постепенно увеличивается.
При всех плюсах диеты, минусов, к сожалению, у нее больше.
Дело в том, что если вы весите 60 килограммов, и хотите похудеть до 55,
то особых проблем возникнуть не должно. Но совсем другое дело, если у
человека ожирение. В таком случае 4 блюдца в день могут оказаться
серьезным испытанием.
Несмотря на то, что многие сидят на этой диете больше положенных 2-х
недель, это не самое мудрое решение, так как может пострадать
пищеварение и перистальтика. И, конечно, прежде чем сесть на диету
«Блюдечко», нужно проконсультироваться со специалистом. Как и любая
другая низкокалорийная диета, она имеет массу противопоказаний по здоровью.
Диета «Блюдечко» не идеальна. Как и большинство существующих диет. Если
же диета вам понравилась, но для вас в ней есть спорные моменты, их
всегда можно грамотно откорректировать.
Например, так:
- Если вы постоянно испытываете чувство голода от 4-х блюдец в день,
увеличьте их до 5-6, затем, когда организм привыкнет к такой порции,
постепенно уменьшите количество до положенных 4-х.
- Овощи и фрукты полезны для организма, но в блюдце они не всегда
помещаются. В один из приемов пищи можно заменить блюдце на обычную
тарелку небольших размеров, но только при условии, что в тарелке не
будет ничего, кроме свежих или паровых овощей. Раз в несколько дней
овощи можно заменить фруктами и ягодами.
- Диета не запрещает сладкое, но в разумных пределах. Если вы
сладкоежка, вместо того, чтобы регулярно, в один из приемов пищи съедать
блюдце десерта, лучше сделайте сладость призом для себя. Например, если
вы не съедите ничего сладкого с понедельника по пятницу, то в субботу
вам полагается пять шоколадных конфет.
Февраль – достать чернил и плакать? Писать о феврале навзрыд?
Ну уж нет! Мы не согласимся с классиком, и достанем самые яркие, самые
оптимистичные, самые предвесенние краски. Что же будет нашим холстом?
Конечно, наши образы, чтобы дни последнего месяца зимы были светлее,
теплее и солнечнее.
Проект Relook.ru и бренд PHILIPS рады сообщить о
старте февральского этапа конкурса "Образ дня". Для участия в конкурсе
опубликуйте свой образ, иллюстрированный фотографиями, сроком давности
не более 14 дней, в рубрике "Территория моды", подрубрика "Образ дня" с 9 февраля 2013 года по 9 марта 2013 года и выиграйте один из трёх волшебных призов от всемирно известного бренда Philips!
Конкурс "Крупяные манёвры"
дает возможность посостязаться в приготовлении рецептов, содержащих
различные крупы. В рецепте необходимо использовать различные виды
продукции ТМ "Мистраль", подтвердив это фотографией. Оформление в
военном антураже приветствуется.
Что будет оцениваться? Подача и оформление блюда, сервировка, оригинальность рецепта, соответствие тематике конкурса.
Проект Relook.ru и косметическая компания AVON объявляют конкурс «Мой стильный поцелуй».
Заявите на конкурс свои романтические портреты, в которых помада
обязательно присутствует как часть образа, и выиграйте один из 5 призов –
наборов помад «Абсолютный поцелуй» от Avon.
Для того, что бы принять участие и победить в конкурсе, необходимо, в
период с 10 февраля 2013 года по 1 марта 2013 года, разместить в
конкурсном фотоальбоме «Мой стильный поцелуй» от одной до пяти Ваших фотографий. Основное требование – Вы, Ваш образ и Ваша помада.
Всем привет!вот хочу написать свою историю жизни.долго думала стоит ли,
но решилась. Когда-то было все хорошо и я весила 53кг.три раза в неделю
тренажерный зал.все вроде замечательно.приемный сын, дочка.и захотели
еще ребенка.вынув кольцо ново-ринг и запланировав беременность я
поправляюсь за 14дней на 20кг.меня раздувает как воздушный
шарик.шок...что делать?как быть?я начинаю сидеть на диетах.сдавать
анализы.и....читать далее
Не буду рассказывать все досконально, кратенько опишу проблемку... Со
своей свекровью мы были дружны пока я не вышла замуж за ее сына, потом...читать далее
Бережливость – исключительно полезное качество. Оно помогает рационально
распоряжаться финансовыми средствами и никогда не страдать от
безденежья. А Вы экономный человек?
Весенняя диета является даже не совсем диетой, а своеобразным принципом
питания, который можно использовать как угодно долго и в любое время
года. Но все же, наиболее подходящим для нее периодом является конец
зимы – начало весны.
В зависимости от заданной цели, набор продуктов в меню диеты может меняться, так же как и размер порций...читать далее
Вопрос
экспертам портала Diets.ru
У меня тоже вопрос по L- карнитину. Я принимаю его в 6-00 по 1000 мг
натощак, с 7-00 до 9-00 занимаюсь с тренером в фитнес-центре. В центр и
домой хожу пешком по лестнице, и дорога занимает у меня в одну сторону
30 минут. Где-то в 10-00 я завтракаю кашей или творогом с зеленью по
желанию, иногда могу съесть салат из свежих овощей по сезону. Правильно
ли я питаюсь после тренировки? Или мне стоит завтракать позже? Может мне
нужна большая дозировка L-карнитина? Мне 40 лет,рост 164 см, вес 63 кг,
стремлюсь к 55 кг. Мои заболевания:хронический пиелонефрит, беспокоящий
в осенне-весенний период и неспецифический эндометриоз, была миома,
которую удалили. Может Вы посоветуете мне что-то другое. И еще,я не могу
пить капсулы, а в магазине в жидком виде не было. Поэтому я смешиваю
содержимое капсул с небольшим количеством воды и обильно запиваю. Не
вреден ли такой способ приема L- карнитина. Спасибо за ответ.
Да, судя по описанному Вами распорядку дня, Вы делаете все правильно. Не
рекомендуется прием пищи сразу после занятий спортом, так как в это
время у Вас подключаются "резервы" организма в виде жировых отложений,
они-то и должны работать и расщепляться, а не вновь поступающая с едой
пища. А вот воду пить не возбраняется.
Мне кажется, что дозировку L-карнитина Вам увеличивать не стоит, хотя
знаменитый диетолог Ковальков, в своих рекомендациях, приводит дозу в
1500 мг. У Вас очень хорошая физическая активность (занятия спортом,
пешая ходьба), если при этом Вы будете придерживаться рационального
питания, то снижение веса останется лишь делом времени. L-карнитин в
стандартных дозах безопасен, он не оказывает побочных действий на
организм, но сильно увеличивать его дозировку тоже не стоит.
Способ приема, описанный Вами, не повлияет на свойства этой добавки.
Разведение содержимого капсул в воде и последующее их употребление -
часто используемый прием в детской практике и среди людей, которым
трудно проглотить капсулы или таблетки.
Как долго Вы принимаете L-карнитин? Исходя из длительности приема можно
сделать вывод, стоит ли подключать еще какие-то добавки или пока стоит
остановиться на одном L-карнитине.
Разнообразная литература, обучающие курсы и другие
источники информации предназначены для приобретения новых навыков в
какой-либо области. Но одним из лучших информеров по-прежнему остаётся
личный опыт, и неважно, приобретён он с годами и совсем недавно.
Поделитесь своим опытом в какой-либо области, в конкурсной группе «Личный опыт»
и получите возможность выиграть замечательные призы от Philips. Сроки
проведения конкурса: 05.02.2013 - 28.02.2013 включительно.
Последний месяц зимы…Именно в феврале ощущается
приближение новой поры года, с ярким небом, пушистыми облаками, рыхлыми
сугробами и веселыми ручейками. Ещё чуть-чуть и весна!
Победители месяца, по его итогам, получат в подарок...читать далее
В кулинарном плане, курица – универсальный и абсолютно
незаменимый продукт, блюда из которого гармонично смотрятся где угодно:
на пикнике, вечеринке, в диетической столовой, ресторанном меню…Казалось
бы, что нового можно приготовить из курицы? Но, несмотря на свою
простоту и прозаичность, она по-прежнему будоражит кулинарные фантазии
по всему земному шару. Курочку можно варить, тушить, жарить, запекать,
можно подавать как самостоятельное блюдо или в составе других блюд.
Сайт Diets.ru и издательство «Эксмо» приглашают вас
принять участие в новом кулинарном конкурсе «Аппетитная курочка». С 16
февраля по 18 марта 2013 года включительно опубликуйте в конкурсной
группе «Аппетитная курочка»
свои рецепты блюд с курицей, проиллюстрируйте их фотографиями
собственного авторства, просчитайте калорийность и выиграйте отличные
призы!
