Правильный завтрак – залог хорошего самочувствия,
бодрости и высокой производительности. Об этом знают все, но каждый
понимает фразу по-своему и пытается найти лучшую формулу утренней
трапезы. Чтобы облегчить задачу, мы собрали для вас несколько правил
составления завтраков и подготовили семь готовых вариантов на каждый
день недели.
Завтрак должен быть всегда
Диетологи сходятся во мнении, что первый прием пищи должен быть в
течение часа после пробуждения. Утренний туалет занимает примерно 20-30
минут, и этого времени как раз достаточно для того чтобы организм
почувствовал легкий голод.
Запасы гликогена за ночь истощаются, и для полноценного функционирования
телу требуется новая порция энергии. Позавтракав, вы наполняете себя
силами, свежая порция глюкозы попадает в кровь и запускает работу
организма. Теперь он подзарядился и готов трудиться.
Пропуская завтрак, вы переводите организм в энергосберегающий режим,
чувствуете вялость. Тело подает сигнал о том, что ему необходим отдых,
даже крепкий кофе не помогает взбодриться. Сонливость сопровождает вас
еще долгое время, дела накапливаются, работа стоит.
Подготовьте себя с вечера
Многие жалуются на отсутствие аппетита. Это легко исправить, если
ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна. Тогда организм переварит пищу в
вечерние часы бодрствования, а за ночь отдохнет и будет готов к новой
трапезе.
В первое время можно завтракать фруктами или йогуртом – вашей главной
задачей будет запуск пищеварительного процесса. Как правило, одной
недели своевременных ужинов и легкого перекуса по утрам вполне
достаточно, чтобы научить организм просыпаться голодным.
Из каких блюд составить завтрак
Углеводы и жиры наполняют организм энергией, белки и клетчатка придают
сытость. Идеальный завтрак должен сочетать в себе все компоненты, тогда
вы будете чувствовать себя комфортно до обеда.
Так как впереди целый день, на завтрак можно позволить себе
высококалорийный продукт, он в любом случае успеет полностью
перевариться, а возможность побаловать себя вкусненьким придаст
дополнительные положительные эмоции. Научитесь завтракать, и вы с
удовольствием станете просыпаться пораньше, зная, что утром вас ждет
вкусная еда.
Следите, чтобы трапеза не была с уклоном на белки или на углеводы,
соблюдайте баланс компонентов. Если вы видите, что белков больше,
добавьте сладкий напиток, в случае преобладания углеводов – отварите
яйцо или добавьте в кашу немного творога.
Не доедайте ужин на завтрак
Частенько мы завтракаем остатками вчерашнего ужина. В этом нет ничего
плохого, но для поддержания разнообразия стола лучше освоить несколько
специальных блюд, не требующих долгого пребывания у плиты. Вчерашний
гарнир возьмите в контейнере на обед, а утро начните с приготовления
завтрака. Вам потребуется всего один раз подобрать несколько блюд,
которые со временем автоматически войдут в ваш рацион, и ежедневно будут
радовать вас полезным, свежим завтраком.
Завтраки при похудении
Предложенные нами завтраки отлично вписываются в рацион стройнеющих.
Добавив к блюду напиток – чай, кофе или какао, вы получите завтрак со
средней калорийностью 500 килокалорий. Состав трапезы сбалансирован и
позволит вам чувствовать сытость до обеда. При желании возможен легкий
фруктовый перекус в 150 килокалорий. Таким образом, вы получаете готовые
завтраки для рациона из 5 трапез: завтрака, обеда и ужина по 500
килокалорий и двух перекусов по 150 килокалорий. Общая калорийность
дневного рациона составит 1800 килокалорий. В случае если ваша формула
похудения требует меньшего дневного калоража, просто сократите порцию
или добавляйте к завтраку низкокалорийный напиток – без сахара и молока.
Залейте кипятком овсяные хлопья, закройте крышкой. Взбейте яйцо с
молоком и солью, нарежьте хлеб. Обмакнув кусочки хлеба в яичную смесь,
обжарьте их на разогретой сковороде с антипригарным покрытием. Можно
использовать и обычную сковороду, но тогда необходимо смазать ее маслом,
что увеличит калорийность завтрака. В овсянку добавьте ложечку меда,
нарезанную кубиками грушу и йогурт.
Обжарьте шампиньоны на оливковом масле, добавьте специи по вкусу,
куриную грудку. Булочку разрежьте пополам, намажьте сыром. Выложите
начинку, посыпьте зеленью. Можно сделать один сэндвич или 2 открытых
бутерброда – кому как нравится.
Для приготовления одной порции вам потребуются: два яйца – 100 граммов,
замороженная стручковая фасоль – 100 граммов, нежирная ветчина – 100
граммов, один помидор – 120 граммов, сыр 17% жирности – 20 граммов,
молоко 2,5% жирности – 50 граммов, одна чайная ложка оливкового масла – 5
граммов.
Обжарить фасоль и помидор на оливковом масле. Взбить яйца с молоком,
посолить, добавить специи по вкусу. Залить овощи яичной смесью, закрыть
сковороду крышкой. Натереть сыр на терке. Когда омлет «схватится»,
посыпать его сыром.
Разогрейте сковороду, выложите на нее овсяные хлопья и быстро поджарьте,
постоянно помешивая, добавьте ложку меда. Хлопья карамелизуются,
приобретут красивый оттенок и сладкий вкус. Засыпьте в миску хлопья,
изюм и семечки, залейте кефиром. Завтрак готов.
Для приготовления одной порции вам потребуются: обезжиренный творог –
150 граммов, клюква или любая другая ягода – 200 граммов, 1 яйцо – 50
граммов, мёд – 20 граммов, цельнозерновая мука - 50 граммов.
Смешайте творог, желток, половину меда и муку. При необходимости, если
творог сухой, можно добавить немного воды. Постелите на противень
пергамент, выложите на него тесто в форме пирожков. Сделайте углубление и
положите начинку из клюквы и оставшегося меда. Мокрыми руками
сформируйте закрытые пирожки. Смажьте взбитым белком. Запекайте 20 минут
при температуре 200 градусов.
Дорогие друзья, компания Мистраль совместно с Поварёнок.ру объявляет о
первом кулинарном конкурсе видео-рецептов, приуроченному к Великому
Посту.
Мы решили Вас проинформировать заблаговременно, за 2 месяца до старта
проекта (11 марта 2013 года), чтобы у всех пользователей была
возможность потренироваться и подготовиться к началу грандиозного
конкурса видео-рецептов среди постных блюд.
Вы можете снять видео приготовления, как по новому рецепту, которого нет
на сайте, так и по своему, ранее размещенному на сайте Поварёнок.ру.
Разрешено снимать видео по своим конкурсным рецептам, кроме призовых...читать далее
Улыбка – это недорогой способ стать красивей!
Согласитесь, никакой макияж, даже выполненный профессиональным
визажистом, не сделает красивым хмурое, отягощенное проблемами лицо.
Улыбка – наше самое лучшее украшение, способное растапливать сердца и
делать окружающий мир добрее.
Бренд Oral-B компании "Procter and Gamble", совместно с порталом красоты
myCharm.ru, объявляет конкурс, участие в котором, несомненно, подарит
вам отличное настроение! Все что нужно для победы – опубликовать фото
своей улыбки на нашем форуме в теме Конкурс «Сияющая улыбка» с Oral-B!
5 обладательниц самых очаровательных улыбок получат в подарок инновационный продукт бренда – электрическую зубную щетку Oral-B Professional Care 500.
Проект Relook.ru и Wimdu.ru* объявляют конкурс «Стильный вояж».
Опубликуйте свой аутфит, сделанный в поездке, путешествии или
командировке, расскажите в комментарии к фотографии, где сделан снимок, и
какие воспоминания с ним связаны, и выиграйте один из трёх призов –
ваучеров на оплату аренды апартаментов с помощью сервиса Wimdu на время
путешествия.
Для того, что бы принять участие в конкурсе и
выиграть приз от Wimdu.ru, необходимо, в период с 28 января 2013 по 21
февраля 2013 года, разместить в конкурсном фотоальбоме «Стильный вояж»
от одной до пяти Ваших фотографий. Основное требование – Вы, Ваш образ и
Ваше путешествие. Фото должны сопровождаться комментарием,
рассказывающем о месте съёмки, и о том, почему этот образ был выбран для
поездки.
Конкурс "Крупяные манёвры"
дает возможность посостязаться в приготовлении рецептов, содержащих
различные крупы. В рецепте необходимо использовать различные виды
продукции ТМ "Мистраль", подтвердив это фотографией. Оформление в
военном антураже приветствуется.
Что будет оцениваться? Подача и оформление блюда, сервировка, оригинальность рецепта, соответствие тематике конкурса.
Привет всем девушкам стройнеющим и просто наблюдающим). Мой традиционный пятничный пост с фото - сегодня в новых бирюзовых джинсах. Как вам? Может, не по возрасту?:..читать далее
Моя свекровь следит за своим здоровьем. У нее гастрит и куча еще всяких
разных проблем с желудком, поэтому в ее питании нет ничего острого,
соленого, жареного итд итп, зато много полезностей.
Ее еда вызывает..читать
далее
Вы не подумайте, просто, кто-нибудь скажет: "Что она здесь делает?" ведь
у меня нет проблемы по большой сути с лишними кило! Мой рост 162, а вес
сейчас...читать далее
Угольная диета – это диета с использованием
активированного угля. Основное преимущество данной диеты в том, что
помимо планомерного снижения веса, вы еще и дополнительно очистите свой
организм (похудение с углем относится к детокс-диете).
Очищение достигается с помощью активированного (активного) угля. Он
относится к продуктам переработки древесины, а значит, является
природным и экологичным. Стоит активированный уголь недорого и всегда
имеется в наличии в аптеках...читать далее
Вопрос
экспертам портала Diets.ru
С этого воскресения я сажусь на диету Кима Протасова+ежедневно по 30
минут занятие спортом (10 минут велотренажёр,5 минут на прыгалках,10
минут упражнения комплексные,и 5 минут на прыгалках).Подскажите
пожалуйста какие БАДы мне можно попить,что бы закрепить результат и
возможно,что бы они помогали наиболее быстро сжигать жиры?
Я пробовала МКЦ мне не очень понравилось,эффекта ноль,всё хочу Турбослим
попробовать,но много плохих отзывов.
Посоветуйте пожалуйста мне!
Можно перед тренировкой (примерно за час) попробовать употреблять
L-карнитин (1500 мг). После занятий спортом не рекомендуется принимать
пищу. Это объясняется тем, что во время самой тренировки у Вас активно
сгорали углеводы, полученные за основным приемом пищи. Жиры начинают
расщепляться уже в самом конце занятий. Поэтому нужно дать им
возможность "сгореть" как можно полнее. В это время лучше пить воду.
Некоторые тренеры рекомендуют использовать L-карнитин также после
занятий спортом, так как он способствует лучшему вовлечению жирных
кислот в процессы распада с выделением энергии.
Также много хороших отзывов было о гарцинии камбоджийской. Она
способствует снижению аппетита и окислению жиров. Эту добавку принимают
перед приемом пищи. Хорошо сочетается гарциния с хромом. Он необходим
для правильного обмена белков, жиров и углеводов, способствует
уменьшению жировых запасов в организме без потери белковой ткани,
помогает снизить тягу к сладкому, положительно влияя на уровень глюкозы в
крови.
Рекомендую попробовать первые три и посмотреть на результат (при этом
нужно продолжать соблюдать диету и вести активный образ жизни), чтобы
определиться с дальнейшей стратегией.
В жизни каждой из нас есть любимый мужчина, самый лучший и
самый замечательный. При мыслях о котором мы улыбаемся или наоборот,
смахиваем слезу, помним все его жесты, привычки или просто звуки родного
голоса.
Портал Diets.ru, бренды Braun и Gillette приглашают
вас принять участие в новом конкурсе «Мой любимый мужчина». С 22 января
по 21 февраля 2013 года включительно опубликуйте в конкурсной группе «Мой любимый мужчина»
рассказ о самом дорогом и любимом мужчине в вашей жизни (папе, муже,
сыне, дедушке, дяде, брате и т.д.) и выиграйте замечательные призы.
Разнообразная литература, обучающие курсы и другие
источники информации предназначены для приобретения новых навыков в
какой-либо области. Но одним из лучших информеров по-прежнему остаётся
личный опыт, и неважно, приобретён он с годами и совсем недавно.
Поделитесь своим опытом в какой-либо области, в конкурсной группе «Личный опыт»
и получите возможность выиграть замечательные призы от Philips. Сроки
проведения конкурса: 05.02.2013 - 28.02.2013 включительно.
Последний месяц зимы…Именно в феврале ощущается
приближение новой поры года, с ярким небом, пушистыми облаками, рыхлыми
сугробами и веселыми ручейками. Ещё чуть-чуть и весна!
Победители месяца, по его итогам, получат в подарок...читать далее
