Какой наилучший способ презентовать диету?
Первое,
что приходит на ум — показать фотографии «до и после» в доказательство
того, что она работает. Такие фотографии есть в моем активе, но разве
могут они принести какую-то пользу или послужить действительно веским
аргументом в плане выбора той или иной схемы питания? Ведь у каждой из
них есть свои чудесные истории, и будем искренни, это не более чем
мотивирующая реклама.
Давайте подойдем к презентации с другой стороны и поговорим о том, какие
задачи может решить диета (не будем называть их проблемами, но как же
часто они носят именно такой характер). Я отобрал 10 важных и значимых
задач и рассказал, как в их решении может помочь Диета Пятнашки — а вы
сможете задуматься, решает ли эти вопросы ваш стиль питания или диета,
которую вы планируете выбрать в ближайшем будущем.
Задача 1
Для того, чтобы сбалансировано питаться, нужно рассчитать потребности в
макронутриентах (белках, жирах, углеводах, клетчатке) и микронутриентах
(витаминах и минералах), чтобы организм получал все нужные и полезные
питательные вещества. А полученные цифры надо превратить в реальное
меню, это все подсчеты, взвешивания...
Решение. В Диете Пятнашки все посчитано за
вас, и предлагается меню, стилизованное под всем хорошо знакомую детскую
игру. Соблюдать его просто, а хороший баланс питательных веществ вы при
этом получите автоматически.
Задача 2
Нужно контролировать калорийность рациона. Если перебирать с калориями,
то не получится похудеть или поддерживать здоровый вес, если недобирать —
замедляется обмен веществ, падает настроение, вялость и сонливость
становятся постоянными спутниками. Снова нужно вернуться к подсчетам?
Решение. Не обязательно, в Пятнашках вам
предлагается альтернативный способ, часто используемый в диетологии —
контроль размера порции. В качестве ориентира выбран размер собственного
кулака (подходит для объемных блюд) или развернутой ладошки (для
плоских блюд).
Кулак обычно пропорционален размеру тела, таким образом, крупный мужчина
будет есть на 20-30% больше, чем от природы более хрупкая девушка. Если
вы обладатель слишком крупных или слишком мелких кулаков, можно
отрегулировать размер порции дополнительно, вы научитесь это делать
очень быстро.
Задача 3
Хорошо бы, чтобы диета была разнообразной и вкусной, чтобы из нее
сделать образ жизни, а не просто временное мучение. В идеале — чтобы
можно было есть все, не было бы запрещенных продуктов, и такой стиль
питания можно будет поддерживать всю жизнь.
Решение. В Диете Пятнашки можно есть все.
Конечно, не в безграничных количествах, а нормируя потребление, но вы
сможете есть даже пирожные или торты, раз в неделю одну порцию. Кроме
того, предлагается широчайший выбор вкусных натуральных продуктов, из
которых можно приготовить огромное количество блюд.
Задача 4
Диетолог мне расписал меню, и на завтрак у меня курица. У меня нет
курицы в холодильнике, что мне делать, как дальше жить? А на обед
нарисован перец, а я не хочу перец, хочу капусту — можно мне поменять?
Как сделать гибкую систему, которая бы еще и работала без освоения всех
премудростей диетической науки?
Решение. В диете Пятнашки вы можете
подбирать меню «на лету», заменяя любой продукт на продукт из той же
категории. Например, вместо курицы вы можете выбрать рыбу или мясо, а
может быть вам захочется съесть творог или порцию бобовых, выбирайте что
вам больше хочется - чем разнообразнее вы питаетесь, тем лучше!
Кроме того, вы можете переставлять приемы пищи местами, или разбивать
дневное меню на большее или меньшее количество приемов пищи, максимум
гибкости в вашем распоряжении.
Задача 5
А если нужна диета не только для похудения, но и для набора мышц при
занятиях спортом? Или такой вопрос: что делать, чтобы вес не вернулся,
ведь статистика говорит что 95% похудевших набирают вес обратно?
Решение. В Диете Пятнашки предусмотрено три ключевые схемы: похудательная, баланс и для набора веса.
Начинать стоит со сбалансированной схемы (кстати, многие имеющие
избыточный вес, начинают худеть именно по ней, плавно нормализуя вес) и к
ней же возвращаться после похудения или после набора мышц при занятиях
спортом.
Это позволит избежать тех самых ошибок, которые приводят упомянутых 95%
худеющих к фиаско — они просто возвращаются к старой схеме питания,
которая уже подводила их один раз. Если же придерживаться поддерживающей
схемы, то можно удержать вес и получить бонусы в виде более крепкого
здоровья или лучшего внешнего вида (укрепление волос, ногтей, хорошее
состояние кожи — кому это не понравится?).
Задача 6
Всемирная организация здравоохранения, как и большинство других
профильных организаций в сфере здоровья, рекомендует употреблять 5-8
порций овощей и фруктов каждый день. Это очень полезно — помимо
витаминов и минералов с растительной пищей поступает полезная клетчатка,
которая снижает риски рака кишечника, улучшает липидные показатели
крови и поддерживает полезную микрофлору. Но как приучить себя есть их
на регулярной основе?
Решение. Проблему можно решить, только
занеся растительную пищу в свой план питания, сама собой она вряд ли
разрешится. В Пятнашках это реализовано, в каждой из схем правильно
подобрано количество растительной пищи. Остается лишь выполнять план!
Задача 7
А как спланировать употребление напитков? Сколько кофе и чая можно пить? Можно ли пить сладкие напитки и соки? Сколько воды?
Решение. В схеме Диеты Пятнашки указано
количество калорийных и кофеин-содержащих напитков, которое рационально
употреблять в зависимости от вашей цели.
Помимо этого, можно и нужно пить достаточное количество чистой воды. Нет
единой нормы для потребления воды, она зависит от температуры воздуха,
двигательной активности, количества жидкости, поступающей вместе с едой,
и других факторов.
Как узнать свою норму? Очень просто. Следите время от времени за цветом
мочи в течение дня. В большинстве посещений санузла она должна быть
светлой, но не слишком водянистой. Если моча стала темной — вы пьете
мало. Если вы слишком часто и обильно бегаете в туалет, а моча прозрачна
как вода — скорее всего вы пьете слишком много (но не забудьте
рассказать об этом своему терапевту на ближайшем осмотре).
Задача 8
А можно сделать так, чтобы иногда можно было съесть булочку или пирожное, и продолжать худеть?
Решение. Всем нам время от времени хочется
побаловать себя чем-то из еды, особенно это чувство обостряется при
похудении. Организм в дефиците калорий настроен на поедание любой пищи,
но он «знает», что легче вас будет уговорить на что-то вкусное и
запретное, нежели на диетические занудства. Это часто приводит к срывам и
неприятностям.
Для того, чтобы помириться с этими желаниями, а также чтобы посетить
день рожденья бабушки или корпоративную вечеринку, не испытывая критики
вашей диеты потому, что вы не можете съесть что-то недиетическое,
придуман свободный прием пищи (или день Зигзаг-плюс). Раз в неделю можно
все — но одну порцию. Побалуйте себя и возвращайтесь в режим!
Задача 9
Очень важно употреблять достаточно полезных жиров — это и для здоровья
хорошо, и для внешнего вида. Как с этим обстоят дела в Диете Пятнашки?
Решение. В Пятнашках рекомендуется
употреблять нежирную или умеренно жирную пищу (хотя вы вполне можете
время от времени позволить себе порцию жирной морской рыбы или
деревенского творога, это не будет проблемой). Чтобы получить
достаточное количество полезных жиров, следует заправлять салаты
растительным маслом (5 граммов на порцию), можно также употреблять рыбий
жир (2-3 граммов в день) или немного сушеных орехов (20-30 граммов).
Задача 10
А если хочется питаться, исключая мясо?
Решение. Диета Пятнашки не подходит для
полностью вегетарианского рациона, но отлично работает с ово- и лакто-
рационом (с употреблением яиц и/или молока и молочных продуктов) или
полувегетарианским (с включением рыбы и морепродуктов). Для любых целей
представлены вегетарианские версии Пятнашек.
Вот такие возможности вам дает Диета Пятнашки. Вы можете использовать ее
целиком и полностью, можете сочетать с подсчетом калорий (брать меню
Пятнашек за основу и пример, чтобы не забывать ничего полезного, но
допускать больше вольностей в рамках допустимой калорийности), это
отлично работает.
А что касается историй «до и после», то наверняка они найдутся и на
сайте diets.ru, точно знаю, что здесь есть те, кто использует Пятнашки.
Расскажите о своем опыте в комментариях?
А для всех, кто хочет узнать подробнее как пользоваться Диетой Пятнашки,
я предлагаю воспользоваться моей авторской методикой, которая содержит
все инструкции к действию, и которая размещена в каталоге диет
на данном портале. Прочтите ее, и вы сможете начать получать пользу от
Диеты Пятнашки или отдельных ее идей уже в ближайшее время!
Непривлекательную картину, когда бёдра заплывают
жирком и провисают, приобретая форму, действительно напоминающую уши,
наверняка с огорчением наблюдала практически каждая из нас. Наиболее
подвержены данной проблеме дамы с типом фигуры «груша».
Большинство диет, спортивных комплексов и салонных процедур
ориентировано на уничтожение поверхностного жирового слоя. Но не стоит
забывать о резервном глубоком типе жировой ткани, заключенном в плотную
соединительную прослойку, который достаточно тяжело поддаётся
корректировке. В данном материале мы рассмотрим все известные и
доступные методы избавления от «ушек» на бедрах, и поработаем над
уничтожением поверхностного и резервного жировых слоев.
Прежде всего, большое заблуждение в борьбе за подтянутые бедра -
пользоваться каким-то одним, направленным на эту группу мышц, спортивным
блоком упражнений. Только комплексный подход к проблеме может дать
заметный результат. Ниже приведены рекомендации и виды упражнений,
реализация которых поможет избавиться от «ушек» на бедрах.
- Бегайте трусцой – это отличный сжигатель во всех проблемных местах.
- Занимаясь спортом, пользуйтесь технологией двойного удара, т.е.
выполняйте не только упражнения, которые непосредственно направлены на
мышцы бедра, но и на все остальные основные группы мышц (пресса, спины,
рук и т.д.).
- Присмотритесь к планам спортивных тренировок по калланетике и
пилатесу. При всей своей эффективности в борьбе с лишними сантиметрами в
области бедер, они практически не имеют противопоказаний, и минимально
нагружают сердечно-сосудистую систему.
- Практикуйте «невидимую» гимнастику – сжимайте и разжимайте ягодицы по
100 раз в день. Это упражнение хорошо тем, что незаметно для окружающих,
и вы можете практиковать его, даже сидя в офисном кресле или стоя в
общественном транспорте.
- Приобретите массажный обруч и крутите его на бедрах каждый день не менее 100 раз.
В числе мер по борьбе с «ушками» на бедрах обязательно должны быть:
корректировка питания, систематическое проведение разгрузочных дней, а
для радикальных подвижек в короткие сроки – применение диетических схем.
В борьбе с избыточными жировыми отложениями хороши растирания,
обертывания и массаж проблемных зон (салонный или самостоятельный,
например, с помощью вибромассажера).
Нелишним в комплексе мер по корректировке линии бедра будет применение крема для похудения.
Также для решения данной проблемы можно порекомендовать более
радикальную и эффективную процедуру – мезодиссолюцию, представляющую
собой глубокую подкожную инъекцию в проблемные зоны специальным
составом, который разрушает жировые клетки раз и навсегда.
Теперь остановимся подробнее на упражнениях для мышц бедра и ягодиц.
Любой тренер посоветует вам для этой цели приседания и полуприседания.
Умеете ли вы правильно приседать и выполнять полуприседания? Давайте
проверим.
Критерии правильного приседания
- ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу;
- приседая, пятки от пола не отрывайте, немного прогибайтесь в пояснице, а ягодицы слегка отводите назад.
Критерии правильных полуприседаний
- слегка придерживайтесь за край стула, стола или за перекладину шведской стенки;
- пятки ставьте вместе, а носки врозь;
- выполняя полуприседания, словно присаживайтесь на воображаемый стул (глубокого приседания быть не должно);
- полуприседая, приподнимитесь на цыпочки, согните колени и разведите их в стороны;
- все время спину держите прямо.
После посильного количества полуприседаний задержитесь в нижней точке на 10 секунд. Это так называемая статическая гимнастика.
Освоив правила приседания, практикуйте это упражнение не менее 30 раз в день.
Еще одно хорошее статическое упражнение для бедер, которое к тому же
является отличной разминкой перед силовой тренировкой, выполняется
следующим образом: колени мягкие, прямые руки над головой, наклон
вперед, спина параллельно полу. Из этого положения одну руку отводим
назад, поворачиваем вслед за ней голову. Возвращаемся в исходное
положение. Выполняем с другой руки. Повторяем по 10 раз в каждую
сторону...читать далее
Февраль – достать чернил и плакать? Писать о феврале навзрыд?
Ну уж нет! Мы не согласимся с классиком, и достанем самые яркие, самые
оптимистичные, самые предвесенние краски. Что же будет нашим холстом?
Конечно, наши образы, чтобы дни последнего месяца зимы были светлее,
теплее и солнечнее.
Проект Relook.ru и бренд PHILIPS рады сообщить о
старте февральского этапа конкурса "Образ дня". Для участия в конкурсе
опубликуйте свой образ, иллюстрированный фотографиями, сроком давности
не более 14 дней, в рубрике "Территория моды", подрубрика "Образ дня" с 9 февраля 2013 года по 9 марта 2013 года и выиграйте один из трёх волшебных призов от всемирно известного бренда Philips!
Конкурс "Крупяные манёвры"
дает возможность посостязаться в приготовлении рецептов, содержащих
различные крупы. В рецепте необходимо использовать различные виды
продукции ТМ "Мистраль", подтвердив это фотографией. Оформление в
военном антураже приветствуется.
Что будет оцениваться? Подача и оформление блюда, сервировка, оригинальность рецепта, соответствие тематике конкурса.
Проект Relook.ru и косметическая компания AVON объявляют конкурс «Мой стильный поцелуй».
Заявите на конкурс свои романтические портреты, в которых помада
обязательно присутствует как часть образа, и выиграйте один из 5 призов –
наборов помад «Абсолютный поцелуй» от Avon.
Для того, что бы принять участие и победить в конкурсе, необходимо, в
период с 10 февраля 2013 года по 1 марта 2013 года, разместить в
конкурсном фотоальбоме «Мой стильный поцелуй» от одной до пяти Ваших фотографий. Основное требование – Вы, Ваш образ и Ваша помада.
Всем привет!вот хочу написать свою историю жизни.долго думала стоит ли,
но решилась. Когда-то было все хорошо и я весила 53кг.три раза в неделю
тренажерный зал.все вроде замечательно.приемный сын, дочка.и захотели
еще ребенка.вынув кольцо ново-ринг и запланировав беременность я
поправляюсь за 14дней на 20кг.меня раздувает как воздушный
шарик.шок...что делать?как быть?я начинаю сидеть на диетах.сдавать
анализы.и....читать далее
Значит, сижу я на подсчете ккал)))) хотя, считать мне что-то надоело, в
последнее время, просто слежу за меню. Так, примерно на 1300-1500
питаюсь.
Так вот, вчера...читать далее
Утро сегодня началось обычно. Проводила мужа на работу, отвела ребенка в садик. Пришла домой, села завтракать. Вот тут-то и я и услышала странный...читать далее
Бережливость – исключительно полезное качество. Оно помогает рационально
распоряжаться финансовыми средствами и никогда не страдать от
безденежья. А Вы экономный человек?
Весенняя диета является даже не совсем диетой, а своеобразным принципом
питания, который можно использовать как угодно долго и в любое время
года. Но все же, наиболее подходящим для нее периодом является конец
зимы – начало весны.
В зависимости от заданной цели, набор продуктов в меню диеты может меняться, так же как и размер порций...читать далее
Вопрос
экспертам портала Diets.ru
Здравствуйте нашла в интернете дешевый аналог подавителей аппетита типа
редуксин и тд. называется Флуоксетин можно ли его принимать?
Флуоксетин - это лекарсенное средство, предназначенное для лечения
достаточн серьезных расстройств психики: депресии, хронический стресс,
боли различного генеза, а также при булимии. Применять данный
лекарсвенный препарат без консультации с врачом нельзя.
Разнообразная литература, обучающие курсы и другие
источники информации предназначены для приобретения новых навыков в
какой-либо области. Но одним из лучших информеров по-прежнему остаётся
личный опыт, и неважно, приобретён он с годами и совсем недавно.
Поделитесь своим опытом в какой-либо области, в конкурсной группе «Личный опыт»
и получите возможность выиграть замечательные призы от Philips. Сроки
проведения конкурса: 05.02.2013 - 28.02.2013 включительно.
Последний месяц зимы…Именно в феврале ощущается
приближение новой поры года, с ярким небом, пушистыми облаками, рыхлыми
сугробами и веселыми ручейками. Ещё чуть-чуть и весна!
Победители месяца, по его итогам, получат в подарок...читать далее
В кулинарном плане, курица – универсальный и абсолютно
незаменимый продукт, блюда из которого гармонично смотрятся где угодно:
на пикнике, вечеринке, в диетической столовой, ресторанном меню…Казалось
бы, что нового можно приготовить из курицы? Но, несмотря на свою
простоту и прозаичность, она по-прежнему будоражит кулинарные фантазии
по всему земному шару. Курочку можно варить, тушить, жарить, запекать,
можно подавать как самостоятельное блюдо или в составе других блюд.
Сайт Diets.ru и издательство «Эксмо» приглашают вас
принять участие в новом кулинарном конкурсе «Аппетитная курочка». С 16
февраля по 18 марта 2013 года включительно опубликуйте в конкурсной
группе «Аппетитная курочка»
свои рецепты блюд с курицей, проиллюстрируйте их фотографиями
собственного авторства, просчитайте калорийность и выиграйте отличные
призы!
