Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно! 

 Мы читаем

Зимний набор веса: предотвратить и победить

  В преддверии холодных зимних дней хочется поговорить о силе воле. Бывает так, что сила есть, воля есть, а силы воли нет. Не хочется идти в спортзал по морозу, не хочется даже лишний раз нос на улицу высовывать. И зачем возиться с приготовлением диетических блюд, когда можно наесться всей семьей пельменей. Ведь холодно же, а организму нужны калории, чтоб согреться. Все равно зимой все поправляются немножко, это ж естественный процесс, весной все лишние килограммы сами улетучатся и буду опять стройной. Вот так жалеешь себя, и все результаты весенне-летних усилий идут прахом.

И ведь можно сложить ручки на животе, сесть на любимый диван перед телевизором, укрывшись пушистым пледом и приговаривать: "Такая уж у нас, жителей северных стран, нелегкая судьбинушка". Ведь есть же удобная теория, что человек, как многие другие представители фауны, генетически запрограммирован увеличивать жировые запасы в зимний период с целью выживания вида. Но давайте не забывать о том, что мы существа разумные и можем сами управлять своим процессом питания! В современных условиях жизни зимние месяцы никаким образом не связаны с нехваткой продуктов питания, свежих овощей и фруктов. Поэтому и накопление жира ничем не оправдано.

Едва ли зимние холода способствуют обоснованному изменению аппетита. Теплой одеждой мы обеспечены, да и большую часть времени проводим в отапливаемых помещениях. Почему же зимой так особенно хочется есть? Оказывается виной всему сокращение светового дня. Отсутствие солнца влияет на гормональный фон человека. В крови повышается уровень мелатонина («гормона темноты»), поэтому человек становится сонным и вялым. Апатичное состояние воспринимается организмом, как состояние депрессии, поэтому ближе к зиме в связи с повышением уровня мелатонина мы меняем свои пищевые предпочтения. Именно зимой особенно хочется жирного и сладкого! Такая еда помогает кардинально изменить настроение, но калорийность ее зашкаливает.

Попробуйте обмануть организм! Откажитесь от сладостей, но не от сладкого. Для этого прекрасно подойдут сухофрукты: инжир, финики, курага, чернослив. По сладости они не уступают кондитерским изделиям и конфетам, да еще и пользу приносят. Например, в черносливе содержатся вещества подобные аспирину – хорошее подспорье при лечении простуды. А инжир благоприятно влияет на работу щитовидной железы и, говорят, даже способен мешать образованию раковых клеток. Курага – просто кладезь полезных веществ: фосфор и калий, железо и кальций. Объединяет все сухофрукты одно – высокое содержание глюкозы и фруктозы, естественных заменителей сахара, которые не менее эффективно повысят вам настроение и развеют зимнюю хандру. Для тех случаев, когда хочется подсластить чай или кофе, прекрасно подойдет мед, а в кашу можно добавить яблочное пюре.

 А для перекусов и утоления острых приступов голода используйте орехи: фундук, арахис, грецкий орех. Орехи содержат витамины группы В, фолиевую кислоту и йод. Польза их употребления бесспорна, а калорийность при умеренном употреблении не сильно высока. Особенно, если сравнивать с шоколадным батончиком или пирожком с повидлом.

Еще одна зимняя проблема, влияющая на набор веса – в коже сокращается выработка витамина D, обычно происходящая под воздействием солнца. Дело в том, что и солнца зимой мы видим меньше, и кожа вся спрятана под теплой одеждой. Дефицит витамина D способен задерживать чувство насыщения. Стремясь восполнить запасы столь необходимого для жизнедеятельности витамина, организм подталкивает нас к увеличению количества потребляемой пищи. Поэтому старайтесь зимой регулярно употреблять продукты с высоким содержанием витамина D - жирная рыба, яйца. И не отказывайтесь от возможностей современной фармацевтики – купите в аптеке какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс. Желательно, чтобы в нем, кроме основных витаминов, были еще железо и йод.

Старайтесь добавить в свою зимнюю жизнь света. Не задергивайте плотные шторы, пусть помещение, в котором вы находитесь, будет хорошо освещено. В вечернее время включайте лампочки поярче. Старайтесь гулять в светлое время дня, выделите для этого время в выходные. Бывать на солнышке зимой – жизненная необходимость.

 
Все исследователи твердят, что зимой у большинства людей значительно снижается физическая активность. Это заметно, даже если оглянуться на своих знакомых: у кого-то дачный сезон заканчивается, у кого-то - пляжный. И вот уже собралось абсолютное большинство перед телевизором. И даже отговорки от занятий в спортзале у всех однотипные: боюсь ходить по темным улицам, а темнеет рано; в холода я могу простыть после тренировки; устаю на работе. Это проявления аффективного зимнего расстройства – снижение физической и психологической активности (своего рода спячка), что провоцирует вполне ожидаемый зимний набор веса.

Надо себя заставлять двигаться! Для меня самый лучший способ - оплатить спортклуб на полгода вперед. Идти вроде не хочется, а потраченных денег жалко. Так моя жадность меня двигает к здоровому образу жизни. Если со спортзалом у вас никак не получается, попробуйте «тренироваться» между делом, не выделяя для спорта отдельное время в распорядке дня. Просто быть физически активным в мелочах, которых обычно не замечаем:
- пользоваться лестницей, а не лифтом;
- по дороге домой выйти на остановку раньше и пройтись;
- разговаривая по телефону, ходить по комнате.
Вариантов каждый для себя найдет много, и они сложатся в результате в такую мозаику, которая позволит вам избегнуть зимней гиподинамии.

Так что три, уже не секретные, составляющие зимней стройности очень просты - свет, движенье, витамины! Не забывайте о них, и нескучной вам зимы!

Автор: Ольга Кадысева

Оставить комментарий...

Никотиновая кислота: здоровое тело, полноценный рацион

Мы обсуждаем и делимся...

И снова дождь..

Приветик! Сегодня весь день пасмурно, идёт дождь.. В такую погоду совершенно не хочется сидеть на диете  - хочется закутаться в плед, в руки чашку чая или кофе с шоколадкой и смотреть классную киношку весь день.

Свои 34 я люблю больше чем свои 33

что это было??? Лакшми рулит!!!)))

 Мы узнаём себя лучше

Тест "Требовательны ли Вы к себе?"

 Мы часто требовательны к окружающим и гораздо реже к самим себе. А Вы предъявляете к себе высокие требования?

Тест "Не злоупотребляете ли Вы перекусами?"

  В течение дня мы то и дело перекусываем. А Вы не злоупотребляете этой привычкой?

 Мы выбираем

Диета от бабушки

Диета, дошедшая до нас со времен платьев с осиной талией и зажигательного рок-н-ролла. За 7 дней уходит 3-4 кг. Если Вы чувствуете, что этого недостаточно, можно повторить курс через пару дней.

Меню на каждый день:

1-й завтрак: стакан несладкого чая или чашечка черного кофе (можете положить немного сахара);
2-й завтрак: 40 г сыра;
обед: яйцо вкрутую, 120 г мяса, поджаренного на сухой сковородке, 20 г сыра;
полдник: как 1-й завтрак;
ужин: 120 г мяса, овощной салат на растительном масле, перед сном стакан отвара мяты (чтобы снять нервное напряжение).

 Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конференция "Здоровье кожи и волос" с Тамерланом Шаиповым

Конкурс "Рецепт месяца": ноябрьский этап, ингредиент - капуста

Новый этап конкурса "рецепт месяца" стартовал! Ингредиентом месяца становится капуста - продукт, с рецептами блюд из которого с удовольствием познакомится значительная часть участников нашего ресурса. А участники конкурса (стать участником может каждый!) предложат нам свою кулинарную трактовку этого замечательного овоща. Это будет, как всегда, нескучно: кольраби и савойская, китайская и цветная, краснокочанная и белокочанная, брокколи и брюссельская - нас ожидает новое интригующее знакомство с этой, казалось бы, и так хорошо известной, особой.

Новое обязательное условие конкурса - информация о калорийности и БЖУ блюда поможет тем, кто идет к своему идеальному весу путем подсчета калорий.

А призы от постоянного спонсора конкурса - интернет-магазина ePOSUDA.ru помогут наградить кулинаров, разместивших самые интересные рецепты в конкурсной группе.

Конкурс фотографий "До и после": ноябрь

Итоги первого этапа фотоконкурса «До и после» показали – его участниц есть, за что уважать, ценить и награждать. *Последнее мы делаем с помощью марки Scarlett, предоставившей замечательные призы для победительниц. Уверены – новый конкурсный месяц принесет нам еще больше фотодоказательств того, что обрести стройный силуэт может каждая. А мы, по начинающейся, но уже доброй традиции, наградим лучших из тех, кто разместит фото в рубрике "до и после".

 Узнать больше о конкурсе...

Фотоконкурс "Поздравь Diets.ru!"

Раньше мы отрывали листочки на календаре, а теперь, все чаще, смотрим на экран компьютера. Может быть, развитие информационных технологий таинственным и неизвестным пока даже британским ученым, образом, повлияло и на время? Оно летит с невероятной скоростью и обгоняет само себя. Присмотритесь к сегодняшней дате. И вы, старожилы сайта, в особенности. На календаре – 1 ноября 2011 года, и это означает…что мы можем начать обратный отсчет до даты празднования годовщины открытия проекта Diets.ru – ведь мы открылись 1 декабря 2010 года!

День Рождения – это всегда поздравления и подарки. И мы на все сто (никак не килограммов) согласны с этим. Только поздравлять (подруг по проекту, команду сайта и самих себя) будете вы, а дарить подарки – мы и наши замечательные спонсоры – марки Erisson, Remington и Syoss.

Для участия в творческом фотоконкурсе «Поздравь Diets.ru!» необходимо:

- создать свой вариант нынешнего логотипа (яблочко, украшающее верний левый угол всех страниц сайта) и названия проекта любым творческим способом, неважно, простым или сложным – логотип и надпись «Diets.ru» могут выступать в качестве украшения кулинарного блюда, карандашного рисунка, коллажа, вышивки по ткани, росписи по стеклу, мозаики из компьютерных запчастей, узора из листочков в зимнем парке и т. д.– это не обязательно должен быть полезный и применимый в быту продукт, все с удовольствием полюбуются даже на наш логотип из дождевых (или снежных) облаков.

- сфотографировать свое поздравление и загрузить фотографию на конкурс.
*В конкурсе могут принимать участие до пяти фото от одного пользователя, но это должны быть фото разных реализаций обозначенной идеи, а не различные ракурсы одной.

- с 1 по 30 ноября разместить фото оригинального поздравления проекту.

- внимательно прочесть правила конкурса и соблюдать все их положения.

Конкурс "Фен-Шуй изменил мою жизнь!"

Менять свою жизнь можно по-разному: главное - большое желание и вера в счастливые перемены. Инструменты изменения жизни могут быть совершенно разными. И Феш-Шуй – один из них. Этот, для многих действенный и очень красивый способ организовать свою жизнь и жизнь близких, и станет предметом нашего нового конкурса.
Расскажите о том, как Фен-Шуй изменил именно Вашу жизнь. Ведь одна несложная перестановка в доме может привести к серьёзным и очень приятным переменам. Возможно, изменив расположение вещей в местах своего обитания, Вы нашли любовь, обрели спокойствие и уверенность, Вас повысили на работе, стали лучше ладить с детьми? Расскажите об этом (и многом другом) в новом конкурсе «Фен-Шуй изменил мою жизнь!»

А организатор и спонсор конкурса Уралочка подарит троим победителям замечательные призы (конечно же, призванные принести гармонию в дом! Конкурс проводится в группе «Живем по луне» с 19 октября по 19 ноября. Для участия в конкурсе необходимо вступить в группу и опубликовать в ней свой рассказ о том, как Фен-Шуй изменил Вашу жизнь.

Конкурс "День хлеба"

Бородинский и Дарницкий, Рижский и Московский, Диетический и Сдобный…сколько видов не назови, все равно найдется тот, кто сможет продолжить этот список. Все ведь уже догадались, что речь пойдет о хлебе? Нет, наверно, второго, столь же уважаемого и исторически значимого, простого и, в то же время, почти культового продукта, как хлеб. Разнообразие существующих видов хлеба, постоянная эволюция его рецептов и способов выпечки говорит о том, что современный человек также, как и его предки, уважает и ценит хороший хлеб. Да и большинство диетологов сходится и на том, что качественный хлеб – важный элемент сбалансированного питания.

Но зачем столько говорить о хлебе? Пора его самостоятельно испечь! Тем более, что сейчас – самое время: 16 октября мы отмечаем всемирный день хлеба. И это ли - не самое время порадовать своих домашних вкусом и ароматом свежевыпеченного хлеба?! Основатель и идеолог группы «Горбушка» shtu4ka, модераторы группы natochka1 и зеброчка, при поддержки администрации социальной сети Diets.ru объявляют новый конкурс «День хлеба»! Он будет проводиться с 15 октября по 15 ноября в группе «Горбушка» - для участия в конкурсе в нее необходимо вступить и опубликовать от одного до пяти конкурсных рецептов.

Трое победителей конкурса получат в подарок ценные и полезные призы, а проигравших…проигравших не будет, ведь главной цели – испеченного собственноручно свежего каравая (а, может, батона, багета или кирпичика) достигнут все участники.

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!