Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Секреты Йоги

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Май 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
18.05.2012
08:29:37
11:49:59
19
20
20.05.2012
08:38:26
08:46:26
21
21.05.2012
10:33:05
10:39:11
22
22.05.2012
07:29:09
07:31:21
23
23.05.2012
09:54:45
10:02:44
24
24.05.2012
08:19:46
08:27:10
25
25.05.2012
08:18:16
08:22:39
26
26.05.2012
09:03:59
09:10:46
27
28
28.05.2012
21:08:06
21:20:46
29
29.05.2012
13:38:18
13:41:18
30
30.05.2012
09:38:42
09:43:27
31
Автор
Анатолий Пахомов

Статистика

3.443 подписчиков
+5 за неделю
←   Все выпуски   →

Секреты Йоги - Эка Пада Раджакапотасана – Поза голубя


Эка Пада Раджакапотасана – Поза голубя

Одна из самых красивых асан в йоге, одна из моих любимых.  В выполнении идеально может получиться не сразу, но сам процесс освоения необыкновенно захватывает. Хочется сделать максимально красиво, передавая состояние царственной птицы.

В процессе выполнения больше прислушивайтесь к себе, своим ощущениям, может быть и слегка некомфортными в начале освоения. Особенно если были травмы коленей или крестца, выполняйте все в удовольствие!

 Поза голубя


Асана раскрепощает крестец, стимулирует кровообращение в органах таза, высвобождает огромное количество энергии зажатой, нереализованной при сидячем образе жизни. Раскрываются тазобедренные суставы, прорабатываются мышцы ног, раскрывается грудной отдел позвоночника. Объем легких увеличивается, большее количество энергии можно получать с каждым вдохом. Соответственно больший уровень энергии и жизненных сил появляется внутри, настроение становится все более радостным.

Приступаем к освоению!

Встаем на четвереньки, притягиваем правое колено вперед к правой кисти.  Затем разворачиваем правую ногу вовнутрь, проверяем себя – стопа правой ноги должна быть под левым коленом. Левую ногу медленно выпрямляем назад, притягивая мыщцы бедра выше коленной чашечки предельно к коврику. Таз не заваливается влево или вправо, старайтесь держать равновесие. Если неудобно, можно подложить полотенце, свернув его, под колено.

Обопритесь ладонями и, расправив плечи, направьте рукоятку грудины немного вперед и вверх. Глубоко дышите. Если есть желание немного усложнить поставленную задачу, согните левую ногу в колене. Притяните левую пятку к ягодице левой рукой, настолько, насколько сможете, до предела растягивая, мыщцы передней поверхности левого бедра.

Хочется большего экстрима?

Тогда с опорой на левую руку, согните правую руку в локте и заведите ее назад, за голову. Совершая прогиб в сначала грудном, а потом и в поясничном отделах позвоночника найдите левую пятку, согнутой в колене левой ноги. Получилось? Вы продвинутый мега-йог!

Получайте удовольствие от проработки диагонали тела – правая рука, левая нога, укрепляя мыщцы. Не получилось сразу? Как я вам завидую…У вас все впереди! Впереди радость от освоения своего тела, уверенность в том, что вы нисколько не хуже других и вы гибкие от природы))) Удачи!

 
Мои контакты:

Мой блог: http://blog.yoga-secrets.ru
E-mail: anastasiya.yan@gmail.com
Группа Вконтакте: http://vk.com/yogasecrets
Twitter: http://twitter.com/anastasyayan
Skype: my-yoga-yan

С уважением, Анастасия Ян.

В избранное