| ← Январь 2014 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
7
|
9
|
10
|
12
|
|||
|
13
|
15
|
17
|
18
|
|||
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
|
|
28
|
30
|
|||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://sportizdorovie.ru/
Открыта:
08-04-2013
Статистика
-1 за неделю
Бодибилдинг и Фитнес
Тренинг груди: метод 5 х 5Самое оптимальное количество повторений в тренинге груди, находится в диапазоне от 8-ми до 12. Повторения 8-12 являются лучшим выбором для роста мышц, не говоря уже о том, что именно такой набор повторений определяет ту самую, золотую середину нагрузки — не слишком тяжело, не слишком легко. При этом, вы можете добавлять объем мышц и становиться сильнее, попутно сжигая жир. Но часто бывает так, что атлеты застревают в районе 8-12 повторений, с одним и тем же весом, словно попадая в колею, и так продолжается в течение многих месяцев. Расписание тренировки такого периода выглядит примерно так: 3 рабочих подхода х 10 повторений или 4х8 … 3х8-10 … 4х10-12 … 3х12 … 3х8 … 3-4х8-12 … и так далее, снова и снова, и снова, одно и тоже на каждой тренировке, более тяжелый тренировочный вес выполняется в 8-ми повторениях, вес полегче — в 12-ти. Застрять в такой колее означает одно — прогресса нет. Практически, это и есть плато. Один из вариантов выхода из такой ситуации — уменьшить количество повторений, что, естественно, означает, что надо будет увеличить вес нагрузки, чтобы она стала больше той, к которой вы привыкли, выполняя 8-12 повторений... http://sportizdorovie.ru/bodibilding-i-fitnes/trening-grudi-metod-5-x-5.html |
| В избранное | ||
