Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Бег для начинающих
|
Перед пробежкой Очень важно подготовиться к пробежке. Это не подразумевает под собой какие-то глобальные процедуры. Однако некоторые правила перед бегом соблюдать необходимо, чтобы не испытывать неудобств во время бега. Питание Во-первых, перед бегом нельзя есть за 2 часа (подробнее о принципах питания перед бегом читайте в статье: можно ли бегать после еды). Это правило распространяется на всех. В том числе и на новичков. Однако, если темп вашего бега и длительность будут низкими, то можно совершить легкий перекус за час до тренировки. Это может быть чай с хлебом или конфетой, или гренки с кофе. При этом, если вы решили заняться бегом, чтобы похудеть, то тогда правило 2х часов вас касается независимо от интенсивности и времени бега. Кроме того, если вы не можете поесть даже за час, то за 20-30 минут до пробежки можно выпить стакан очень сладкого чая или кофе. Сахар даст углеводы, которые будут источником энергии для бега. Опять же, для похудения этого делать также не стоит.
Одежда Одежда должна быть удобной и легкой. При этом не стоит перед первой же пробежкой идти в спортивный магазин и покупать самый дорогой фирменный костюм или шорты. Достаточно для начала найти для лета легкие шорты и футболку, а в осенне-весенний период обычный спортивный костюм. Про одежду для бега зимой поговорим в следующих статьях. Запомните, главное не форма, в содержание. Но при этом не стоит бегать в джинсах или рубашке. Спортивные штаны и водолазка будут лучшим вариантом в более прохладную погоду. В жару обязательно надевайте головной убор. Полную версию материала читайте в статье:Бег для начинающих. |
Если вы начинающий бегун или еще только решили заняться этим видом физической нагрузки, то в этой статье вы найдете всю необходимую информацию для бега начинающим.| В избранное | ||
