Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как похудеть и укрепить иммунитет бегом и ЗОЖ

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

78 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как начать худеть с помощью тренировок


Как начать худеть или первая неделя тренировок

Бег – лучшее средство для похудения. Это знают и профессионалы и новички. Поэтому, первое, что приходит на ум любому, кто хочет сбросить вес – начать бегать. Но после первой же тренировки желание это делать пропадает. Так как же начать тренироваться, чтобы и желание не пропало и эффект был.

Первая неделя у вас должна быть вводной. То есть вы начинаете тренироваться, но не более 30-40 минут. Причем тренировка должна быть очень легкой с преобладанием аэробных нагрузок, чтобы подготовить ваше сердце и легкие к последующей работе.

Любая тренировка должна начинаться с разминки. В зависимости от ваших физических возможностей начинать разминку в первую неделю можно либо с легкой пробежки минуты на 3, либо с ходьбы минут 7. После этого надо сделать разминочные упражнения, которые направлены на растяжку мышц ног и разогрев всего организма. Если вы не знаете, какие упражнения делать, то вспомните школьные уроки физкультуры, и делайте то же самое в течение 5-10 минут. Подробнее со статьей вы сможете ознакомиться здесь:

Как начать худеть или первая неделя тренировок

Как не уставать во время бега

Многие, кто решил заняться бегом ради здоровья и красивой фигуры, не могут бегать дольше 10-20 минут. При этом, для укрепления иммунитета этого времени вполне достаточно, если заниматься регулярно, то вот для похудения бегать 10 минут мало. Поэтому, чтобы меньше уставать во время бега, необходимо знать некоторые особенности правильного бега.

Правильно дышите

Не верьте тем, кто говорит, что во время бега дышать надо исключительно носом. Это пользы вам не принесет, а утомляемость увеличит. Подробнее со статьей вы сможете ознакомиться здесь:

Как не уставать во время бега
В избранное