[свободная трибуна] Почему физическая активность так важна для здоровья опорно-двигательного аппарата
Почему физическая активность так важна для здоровья опорно-двигательного
аппарата
18:30, сегодня
Упражнения на карантине - почему важно заниматься дома
Движение - это жизнь! Малоподвижный образ жизни и неправильное питание
ослабляют опорно-двигательный аппарат человека. Это часто становится
причиной возникновения боли в мышцах или суставах, переломов и
деформаций костей. Почему так важно соблюдать физическую активность -
читайте далее.
Именно активный образ жизни укрепляет кости и развивает устойчивость
организма к травмам. К примеру, после 40 лет многие люди жалуются на
воспаление в позвоночнике и суставах.
Профилактикой заболеваний опорно-двигательной системы надо заниматься
как можно раньше и своевременно обращаться к медикам при появлении
первых симптомов нарушений работы суставов и повреждений мышц.
Здоровье опорно-двигательного аппарата: какие занятия рекомендованы
Ходьба и бег
Пешая ходьба, пробежка и упражнения на свежем воздухе не только
укрепляют опорно-двигательный аппарат, но и повышают содержание
кислорода в крови, укрепляют сердце, повышают тонус организма, позволяют
избавиться от стресса.
Упражнения на свежем воздухе укрепляют опорно-двигательный аппарат /
Фото Getty Images
Так, медики рекомендуют ежедневно проходить около 10 километров, что
может занять два часа. Однако при малоподвижном образе жизни для начала
даже 30 минут прогулки приносят большую пользу.
Добавим, что физической активностью надо заниматься постепенно, несмотря
на вашу подготовку. Конечно, бывают спортивные травмы, которые приводят
к боли в спине, а также травмы сухожилий, связок, мышц и суставов. В
таком случае можно применить Вольтарен Форте.
Мощное противовоспалительное средство с двойной концентрацией
действующего вещества1S уменьшает воспаление и помогает при лечении
сильной боли в суставах, мышцах и спине2S вплоть до 12 часов3S.
1 По сравнению с препаратом ВольтаренЭмульгель, эмульгель для наружного
применения 1%.2 Согласно инструкции по медицинскому применению
лекарственного средства. 3 Predel at al, 2012 (Предел ат ал 2012)
Растяжка
Упражнения для растяжки помогают нормализовать и оптимизировать тонус
практически всех групп мышц, а также укрепляют спину и улучшают осанку.
Растяжка оптимизирует тонус почти всех групп мышц/ фото: Pixabay
Кроме того, благодаря растяжке улучшается психическое состояние
человека, снимается физическое и психическое переутомление.
Йога
Во время занятия йогой вытягивается позвоночник, снимается напряжение и
усталость со всех отделов. Таким образом облегчается нагрузка на
опорно-двигательный аппарат.
Существует немало способов и вариаций занятия физической активностью,
поэтому можно выбрать именно то, что приносит удовольствие.
Йога положительно влияет на опорно-двигательный аппарат / Фото: Getty Images
Что происходит с организмом при отсутствии физических упражнений
Под влиянием физических упражнений происходят значительные изменения в
мышцах. Если мышцы находятся в длительном покое - они начинают слабеть,
уменьшаются в объеме и становятся дряблыми.
Регулярные занятия спортом способствуют укреплению мышц, они не только
лучше растягиваются, но и становятся более твердыми. Их рост происходит
за счет утолщения мышечных волокон.
Регулярные занятия спортом способствуют укреплению мышц / Фото: Getty Images
Подчеркнем, что каждому человеку необходимо выбирать именно те
физические нагрузки, которые он может выполнять, учитывая общую
функциональную способность организма и особенности, связанные с
вероятными заболеванием.
Так, скажем, при деформации грудной клетки - нужно осторожно выполнять
упражнения, которые создают нагрузку для сердечно-сосудистой и
дыхательной систем.
В случае деформации ног - необходимо умеренно делать упражнения с
подъемом тяжестей, ограничивать длительную ходьбу или бег.
Регулярные физические упражнения в сочетании со сбалансированной диетой
и ведением здорового образа жизни - главный секрет, который лучше всего
сохраняет здоровыми все части опорно-двигательного аппарата!
