[свободная трибуна] Начало дачного сезона: как защитить свои суставы и спину и ч
Начало дачного сезона: как защитить свои суставы и спину и что делать
при воспалении
14:25, сегодня
С началом дачного сезона многим людям приходится выполнять массу
физической работы. Такая работа может сравниться с полноценной
тренировкой в спортзале. Поэтому важно позаботиться о том, чтобы
защитить свои суставы и спину, и знать, что делать в случае их
травмирования.
Чаще всего дачники сталкиваются с болями в спине и шее. Для того, чтобы
избежать проблем со здоровьем, надо придерживаться простых советов и
знать, что делать при воспалении.
Читайте также Как уберечься от клещей и не подцепить инфекцию: важные советы
Как защитить суставы: простые советы
Перед работой сделайте разминку
Перед началом садово-огородной работы рекомендуем сделать разминку. 5
минут легких упражнений помогут избежать бытовых травм и сохранить
позвоночник здоровым.
Для разминки можно сделать несколько плавных поворотов головы в стороны,
круговые движения ногами и руками, чтобы размять тазобедренный сустав,
плечевой и коленный.
Не забывайте растягивать мышцы также после физического труда.
Сделайте разминку перед работой / Фото: Freepik
Старайтесь нагрузки на суставы
Избегайте деятельности, которая напрягает суставы или усиливает боль.
Например, открыть плотную крышку может быть сложно, если у вас артрит
руки. Легче это будет сделать, если накрыть банку тканью и повернуть
крышку движением плеча.
Избегайте деятельности, которая напрягает суставы / Фото: Getty Images
Перерывы в работе
Не задерживайтесь в одной позиции слишком долго. К примеру, каждые 30
минут делайте упражнения, растягивайтесь. Такие легкие тренировки
разгрузят мышцы и снимут усталость.
Просите о помощи
Обратитесь за помощью к членам семьи или друзьям, сообщите им о том.
Особенно, когда знаете, что вас беспокоят боли в спине или суставах.
Сообщите близких о вашей боли / Фото: Getty Images
Держите спину ровно
Поскольку на огороде приходится много раз сгибать спину - надо помнить,
что тогда в пояснице увеличивается нагрузка. Дачникам известно чувство,
когда они наклонились, чтобы взять что-то в руки, но неожиданно
"простреливала" резкая боль.
Помните, что стоит держать спину прямо и не сгибать ее. Как вариант,
выполняя определенные работы, можно приседать - это поможет избежать
перегрузки на спину.
Что делать, если болят суставы
Терминология
* Если болят суставы, чаще всего это свидетельствует о появлении
воспалительного процесса, который называется артритом. Если воспаление
произошло в нескольких суставах - это полиартрит.
* Остеоартроз - хроническое заболевание суставов, которому присуще
постепенное повреждение структуры суставного хряща с последующими
изменениями в костях и связках, синовиальной оболочке. Чаще всего этим
болеют люди после 40-50 лет.
Воспалительный процесс в суставах: симптомы
* боль в суставах после нагрузки;
* нарушение подвижности сустава;
* боль в суставе при движении;
* отек и деформация сустава;
* покраснение в области.
Во время физического труда держите спину ровно и не сгибайте ее / Фото:
Getty Images
Как лечить воспаление суставов
1. При лечении остеоартроза. По протоколу лечение рекомендуется начинать
с парацетамола и местных нестероидных противовоспалительных препаратов.
Например, можно применять гель Вольтарен Форте на основе диклофенака,
который является нестероидным противовоспалительным препаратом. Мощный
противовоспалительный препарат с двойной концентрацией действующего
вещества1 уменьшает воспаление и помогает при лечении сильной боли в
суставах, мышцах и спине2 до 12 часов3.
Для эффективного лечения рекомендуется аэробика, снижение массы тела и
использование соответствующей обуви.
2. При ревматоидном артрите, помимо традиционных для этой болезни
лекарств, полезно дополнять медикаментозную терапию растяжками и
упражнениями на гибкость суставов.
Для лечения рекомендуется аэробика, снижение массы тела и
использование соответствующей обуви / Фото: Getty Images
