[свободная трибуна] Что произойдет с телом, если перестать заниматься спортом. Р
Актуально для тех, кто на карантине тяжелее пульта ничего не поднимал.
ЗОЖ6 мая 2020, Среда, 12:45
Если вы тренировались несколько лет и для вас отжаться 20 раз и
подтянуться 10-15 с утра на домашнем турнике все равно что почистить
зубы, это одно. Но с теми, кто только-только встал на путь ЗОЖника,
потеря традиционных визитов в зал и не сформировавшаяся до конца
привычка нагружать свое тело могут сыграть злую шутку.
Что же происходит, когда вы перестаете тренироваться? Если вы думаете,
что просто уходит тонус мышц, то это далеко не все изменения. Они, как
оказывается, намного глубже и сложнее.
Как ни странно, одно из первых изменений происходит в головном мозге, а
именно: снижается приток крови к гиппокампу -- отделу, ответственному за
воспоминания и эмоции. Тренировка, как бы вы к ней ни относились, это
положительная штука для нашего организма, а без тренировок лишний раз
стимулировать гиппокамп вроде бы и незачем. Без тренировок кровоток
снижается уже через 10 дней.
Потеря выносливости
Через пару недель без тренировок вы заметите, как становитесь менее
выносливыми. Это объясняется понижением вашего максимального объема
кислорода или VO2 max. Именно этот показатель является ключевым при
выполнении упражнений на выносливость.
Тренер системы хоккейного клуба <<Авангард>> Никита Панасенко отмечает,
что даже у профессиональных спортсменов, занимающихся не первый год,
после двух месяцев без тренировок происходят изменения в составе тела.
<<У хоккеистов, которые прекратили тренироваться на восемь недель,
увеличивается процент жира в организме, снижается мышечная масса>>, --
отмечает Панасенко.
Как найти время для тренировок?
Тренер рекомендует преодолевать лень и бороться с ворохом рутинных
домашних дел четким планированием дня таким образом, чтобы у вас хватало
времени и для тренировок.
<<Составьте расписание дня. Тренировки по остаточному принципу -- вы
занимаетесь когда получится после выполнения всех дел -- ни к чему не
приведут. Если вы не тренировались долгое время, начинайте постепенно,
так вы не перетрудитесь, но организм постепенно войдет в ритм, и вы
привыкнете выделять время для домашних тренировок. Распланируйте не
только тренировки, но и время для отдыха. Если организм не успел
восстановиться после вчерашней тренировки, сегодня он не будет работать
в полную силу>>, -- добавляет специалист.
