Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
29-ое мая 2013


 
Учимся дышать

Чувствуешь себя вымотанной? Контроль дыхания поможет справиться с беспокойством и усталостью, и даже перееданием.


 
  В сегодняшнем мире стресс приобрел масштабы эпидемии. Хотя мы рассматриваем стресс как проблему, он необходим в нашей жизни - проблему составляет только реакция нашего организма. Когда мы сталкиваемся с угрозой, наш мозг высвобождает адреналин и кортизол – гормоны, побуждающие организм принимать действия по защите от опасности. Учащается дыхание, напрягаются мускулы (“драка или побег”) – таким образом наше тело готовится либо к защите жизни в бою, либо к побегу.

Эта реакция жизненно необходима при реальной физической опасности. Но в отличие от наших предков, мы вряд ли будем бежать от проблем или драться с несправедливостью – мы скорее просто будем нервничать, сидя на месте, или потянемся к банке с печеньем.

Выделяемые гормоны, не сдерживаемые физической активностью, могут повлечь за собой серьезные проблемы – постоянную гипервентиляцию легких, головокружение или приступы тревоги.

Реакция расслабления

Есть и хорошие новости: реакция “драка или побег” может компенсироваться явлением, которое называют реакцией расслабления. Если знаешь, как правильно расслаблять напряженные мышцы, то сможешь успокаиваться. Контроль дыхания – первый шаг к спокойному состоянию.

В большинстве случаев контроль дыхания – это более медленное и ровное дыхание, так как большая часть людей испытывают гипервентиляцию при стрессе или сильных эмоциях. Порывистое, быстрое дыхание связано с уровнем кислорода и углекислого газа в крови и вызывает чувство паники и одышку. Это только усиливает стресс – получается замкнутый круг.

Выход прост: нужно учиться дышать медленно. Попробуй наш способ:

    1. В расслабленном состоянии человек делает около 10 вдохов в минуту.Засекай время: задержи дыхание на 10 секунд.

    2. На выдохе про себя произноси слово “спокойно”.

    3. Пробуй вдыхать на протяжении трех секунд, а затем 3 секунды выдыхать.

    4. Повтори упражнение на протяжении минуты (10 полных вдохов и выдохов).

    5. Теперь снова задержи дыхание на 10 секунд, и снова повтори слово “спокойно” (можешь также представлять себе какие-то спокойные картины, например, тихий пляж или лес).

    6. Повторяй упражнение снова и снова, пока симптомы стресса не отступят. Тренируйся каждый день, пока спокойное дыхание не войдет в привычку.

Дыхание против боли

Людям, страдающим хроническими болями, рекомендуется научиться контролировать дыхание, по примеру рожающей женщины. Боль увеличивает напряжение мышц, что, в свою очередь, усиливает болевые ощущения.

Контроль дыхания не избавит от боли, но снизит твое восприятие, ослабляя напряжение мышц. Правильное дыхание также обеспечит спокойный сон, что не может не способствовать ослаблению боли.

Статья была добавлена:  29.05.2013




После еды я всё ещё хочу есть. Что мне делать?

Часто постоянный аппетит зависит не от количества пища, а от её качества. Ты можешь съесть очень много "плохой пищи", но всё равно будешь голодной. Например:
  • Недостаточное потребление белков
  • Недостаточное потребление сложных углеводов совместно с хорошей дозой клетчатки
  • Недостаточное потребление жиров
Тебе нужно сфокусироваться на качестве продуктов питания и расходе калорий в течение дня. Мы рекомендуем:
  • Потребляй больше калорий на завтрак и обед
  • Потребляй хорошую дозу белков с каждым приёмом пищи
  • Никогда не ешь углеводы без белков
  • Потребляй "хорошие жиры" с каждым приёмом пищи
  • Ешь много клетчатки
  • Пей много воды
  • Кушай яблоки и орехи или сыр и цельные зерновые продукты (например, крекеры)
  • Веди дневник своего питания. Записывай туда, что ты ешь и как себя чувствуешь - реальный ли это голод или эмоциональный (депрессия, скука, стресс, радость и т.д.)? Мы считаем, что через некоторое время дневник поможет тебе выйти на совершенно иной уровень питания и самоконтроля





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное