Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
27-ое мая 2013


 
Какой способ подходит именно тебе?

Определение композиции тела приобретает все большую популярность в обществе. Рассмотрим способы определения процента жира в теле и попробуем выбрать тот, что подходит именно тебе.


 
 
Вес тела сам по себе не является показателем здоровья или хорошей физической формы, т.к. нельзя сказать, какая его часть приходится на жировые ткани, а какая - на мышечные. Тем не менее, композиция тела (состав тканей тела) помогает описать количество и распределение жировых и мышечных тканей в теле.

Существует несколько методик для количественного определения композиции тела. Одни служат для приблизительной оценки с использованием формул, другие дают более исчерпывающую информацию. Прочитав данное руководство, ты сможешь выбрать ту из них, что больше всего подходит именно тебе.

Таблицы роста и веса

Принцип методики: в 1953 году американской страховой компанией была подготовлена первая таблица роста/веса, позволяющую оценить, насколько у человека избыточный или недостаточный вес. Данные для этой таблицы были взяты на основании "средних" показателей клиентской базы компании, отдельно для мужчин и для женщин. В 1999 году эти таблицы были переизданы с использованием обновленных данных.

Что измеряется: таблицы роста и веса в зависимости от роста помогают определить, насколько вес человека соответствует среднему диапазону для его роста и телосложения.

Проведение методики: для использования таблицы роста/веса сначала выбирается таблица, соответствующая вашему полу, затем - правая колонка, соответствующая вашему телосложению и росту. Телосложение - важный субъективный параметр, используемый при создании таблицы. Мелкому, среднему и крупному телосложениям соответствует различный "идеальный" вес.

Получение результатов: эти таблицы используются многими компаниями, занимающимися страхованием жизни и здоровья, а также врачами и другими медицинскими специалистами.

Точность: на индивидуальном уровне таблицы роста/веса дают очень мало информации о проблемах здоровья человека. Однако это может быть неплохим индикатором того, насколько ты соответствуешь среднему весовому диапазону. Если твои показатели выходят за пределы диапазона, самым разумным будет провести другой тест (например, один из приведенных ниже в этом руководстве), чтобы проверить, не является ли твое отклонение в весе признаком проблем со здоровьем.

Ограничения: сам по себе вес мало что говорит о состоянии организма. Человек с "избыточным весом" может при этом не иметь "избыточного жира". Например, культурист по стандартной таблице роста/веса имеет "избыточный вес", а худой, ослабленный человек по той же таблице - соответствовать рекомендованному диапазону, даже если у него слабое здоровье. Поэтому данные этих таблиц весьма отдаленно определяют идеальный для здоровья вес человека, а тем более его спортивную форму. Кроме того, большое количество данных, на основе которых создавались таблицы страхования жизни, были собраны на основании обследования граждан только одной страны высшего и среднего класса и могут не отвечать показателям веса для других расовых и социоэтнических групп.

Индекс массы тела

Что это: индекс массы тела (ИМТ) - это быстрый и простой способ определить в целом, соответствует ли вес человека его росту. Он был введен сравнительно недавно для количественной оценки степени ожирения.

Что измеряется: как уже было сказано, ИМТ помогает определить, соответствует ли вес человека рекомендованному диапазону для его роста и телосложения. Он НЕ позволяет определить уровень ожирения тела.

Как применять: формула для расчета ИМТ - это вес человека (в килограммах), деленный на квадрат его роста (в метрах). Чтобы перевести фунты в килограммы, значение нужно разделить на 2,2; для перевода дюймов в метры - умножить на 0,0254. "Здоровый" диапазон ИМТ лежит в пределах 18,5 - 24,9.

Получение результатов: ИМТ широко используется в медицинских и спортивных учреждениях, а также во многих программах по снижению веса. Как ты, наверное, заметила, ИМТ используется и на ДиОне.

Точность: поскольку для данного показателя используется лишь рост и вес, ИМТ не делает различия между жировой и мышечной массой. Однако для большинства взрослых людей есть довольно четкая корреляция между повышенным ИМТ и проблемами со здоровьем.

Ограничения: ИМТ - усредненный показатель, основанный на статистических данных. Так как он не различает жировую и сухую массу тела, то может переоценивать степень ожирения у людей с развитой мускулатурой, а также недооценивать содержание жира у людей, утративших значительную часть мышечной массы (например, у пожилых людей).

Методика обхватов

Принцип методики: замер обхватов и длин - это быстрая и простая методика для оценки композиции тела и описания его пропорций. Расчеты основаны на том факте, что телесный жир преобладает в определенных частях тела, таких как талия, шея и бедра - соответственно в этих местах обычно делаются замеры. И наоборот - мышечные ткани сконцентрированы в таких местах как бицепсы, предплечья, икры, и т.д., где, как правило, очень мало жира.

Что измеряется: в некоторых методиках замеры обхватов используются для расчета процента телесного жира, а в других (таких как "отношение талия-бедра") на основании этих результатов оценивается риск для здоровья.

Проведение методики: замеры делаются обычной мерной лентой(«сантиметром»), с помощью которой замеряются обхваты и длины в нескольких местах тела (см. выше). "Отношение талия-бедра" - одна из наиболее распространенных методик для оценки брюшного ожирения.

Чтобы рассчитать "отношение талия-бедра", измерь с помощью мерной ленты обхват своих бедер на уровне наибольшей ширины ягодиц. Затем измерь обхват талии в самом узком месте (обычно чуть выше пупка). Чтобы определить отношение, разделите обхват талии на обхват бедер.

Получение результатов: несмотря на то, что калькуляторы для оценки телесного жира на основе замеров обхватов широко доступны в интернете, обработку результатов лучше предоставить профессионалам, владеющим методикой расчета. Впрочем, свое "отношение талия-бедра" ты можешь легко определить и сама (для оценки связанных с ними рисков для здоровья).

Точность: Методика обхватов обеспечивает достаточно высокий уровень точности. При условии правильного выполнения, ее точность, как правило, имеет расхождение не более 5% с результатами самой точной методики - подводного взвешивания ("золотой стандарт" анализа композиции тела).

Ограничения: основной недостаток методики состоит в том, что она дает мало информации о жировой и нежировой составляющих тела. Например, у культуриста может быть больший обхват бедер, но при этом меньше жира, чем у человека с ожирением.

Тест кожной складки

Принцип методики: для тестов кожной складки используется специальный «толщиномер» для измерения толщины кожных складок в нескольких местах на теле. Толщиномер зажимает складку, оттягивая кожу с подкожным жиром от мышц и костей.

Что измеряется: по результату измерения толщины кожной складки рассчитывается процент телесного жира.

Проведение методики: как правило, толщина кожной складки измеряется не менее чем в трех различных местах на теле, например, на животе, на руке и на спине. Количество точек замера может быть и намного больше (включая грудь и бедра). Эта методика основана на допущении, что количество жира в "ключевых" точках пропорционально общему количеству телесного жира. По результатам измерения рассчитывается общее количество телесного жира.

Толщина каждой кожной складки подставляется в формулу и определяется процент телесного жира. На сегодняшний день существует более 100 различных формул для оценки количества жира с использованием толщиномера кожной складки.

Получение результатов: в специализированных магазинах и интернет-магазинах можно купить толщиномеры различных видов. Однако для получения точных результатов рекомендуется, чтобы тест проводил квалифицированный специалист, прошедший курс обучения и имеющий достаточную практику. Благодаря доступности и невысокой стоимости толщиномеров кожной складки, эта методика оценки телесного жира очень популярна. Она не требует много времени, а обработка результатов очень проста. Во многих тренажерных залах, образовательных и информационных центрах этот тест делается бесплатно или за символическую оплату.

Точность: тест кожной складки, при условии его проведения квалифицированным специалистом, обеспечивает 98% точности. Благодаря высокой повторяемости результатов, большой успешности и малой погрешности он в целом считается лучшим полевым тестом после клинических методик тестирования, таких как гидростатическое взвешивание (см. ниже).

Ограничения: результаты теста кожной складки в большой степени зависят от того, кто проводит тест. "Искусство" замера кожной складки состоит в том, чтобы правильно определить места замера и правильно отделять кожную складку, так чтобы внутри нее находился только подкожный жир, но не другие ткани. Если неправильно зажать складку в нужном месте или оттянуть весь жир от мышцы, результаты будут неточными. Если толщиномер кожной складки открывается недостаточно широко для замера общей толщины жира, эта методика может значительно недооценивать процент телесного жира у людей с ожирением. Кроме того, у некоторых людей "жесткая" складка, т.е. кожа и жир с трудом оттягиваются от мышц и костей. Результаты теста для них будут менее точными.

Большое количество формул (а также число и положение точек замера) указывают на проблемы с точностью у этой методики. При проведении повторного теста имеет смысл делать его у того же специалиста, который проводил первый тест - для повторяемости результатов.

Завтра мы рассмотрим оставшиеся способы определения процента жира в организме и попробуем выяснить, какой же из них самый эффективный.

Статья была добавлена:  27.05.2013




Какие продукты питания рекомендуются людям с повышенным кровяным давлением?

Здесь главным фактором является твой уровень натрия. Так что при выборе правильной пищи необходимо помнить, что чем меньше натрия, тем лучше. Свежие продукты питания содержат гораздо меньше натрия, чем замороженные или консервированные.

Старайся получать, как минимум 1000 мг. кальция в день из не жирных продуктов. Тебе также необходимо съедать 5 или более порций фруктов и овощей.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное