Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
8-ое мая 2013


 
Как не набрать вес, бросая курить.

Отказ от курения может добавить тебе сантиметров. Но не стоит отказываться от этой идеи – просто соблюдай здоровый образ жизни и не теряй бдительности.


 
 

Помогает ли курение оставаться стройной?

По мнению многих курильщиков, курение подавляет аппетит. Сигаретный дым разрушает вкусовые рецепторы, так что еда не кажется такой аппетитной (не слишком заманчивая перспектива, правда?), а также немного ускоряет метаболизм. Но, если смотреть в корень проблемы, сигареты многим помогают банально «занимать рот», чтобы не класть туда лишнюю пищу.

Разумеется, помощь курения в поддержании веса не компенсирует вреда, наносимого организму. Курение повышает риск порока сердца, приступа, рака легких, эмфиземы и хронического обструктивного заболевания легких – и это только начало списка. Курение также мешает нормальному усваиванию полезных веществ – например, кальция, магния и цинка. Да и внешне ты наверняка замечала характерный для курильщиков своеобразный сероватый цвет кожи и, конечно, очень нелюбимый всеми некурящими запах табака.

Кроме того, как выясняется, заядлые курильщики вовсе не так стройны. Менее известный факт: сильно курящие люди (около 25 сигарет в день), несмотря на усиленный обмен веществ, более склонны к полноте, чем не такие заядлые курильщики. Почему?

Оказывается, усиленное курение может способствовать сопротивляемости инсулину, что, в свою очередь, заставляет организм накапливать жир в области талии.

Что случается с весом, когда ты бросаешь курить?

Отказ от курения часто ассоциируют с набором веса – и это правда, очень многие люди полнеют, приняв это решение. Но только небольшой процент полнеет ощутимо, в среднем же люди набирают от 2 до 5 кг. Впрочем, даже такого незначительного набора веса можно избежать.

Один из факторов, влияющих на набор веса – замедляющийся обмен веществ. Следовательно, организм бывшего курильщика сжигает меньше калорий (приблизительно на 100 ккал в день меньше). И это нужно учитывать при планировании питания и фитнеса.

Но более ощутимый фактор – увеличение количества еды. Тебе хочется есть намного больше, так как с отказом от курения еда становится вкуснее. Некоторым хочется что-нибудь съесть и просто для того, чтобы заменить сигарету при стрессовой ситуации или просто от скуки.

Ты можешь также обнаружить жуткую тягу к сладкому, так как сахар облегчает некоторые симптомы отказа от никотина. Никотин повышает уровень сахара в крови, что может повлиять на работу гормонов и других сигналов, создающих чувство голода. Следовательно, при отказе от курения уровень сахара снижается, а чувство голода усиливается.

Кроме того, после отказа от курения тебе уже может не хватить силы воли на отказ от сладкого или других вкусностей. Отказ от одной вредной привычки требует таких усилий и приносит столько стресса, что ты ограничивать себя в чем-то еще может показаться просто невыносимо.

Бросаешь курить – питайся правильно

Какова же ситуация, когда ты пытаешься бросить курить и достичь здоровой отметки на весах?

Если ты приняла решение бросить курить, но в то же время продолжаешь сбрасывать вес, очень часто это погоня за двумя зайцами.

Специалисты советуют бросить курить до того, как начнешь сбрасывать вес, так как сигареты представляют куда большую угрозу здоровью, чем лишний вес.

Даже если, бросая курить, ты не предпринимаешь активных действий по похудению, полнеть совсем не обязательно. Существует масса советов, которые помогут сохранить хорошую форму.

Бросив курить, ищи другие способы отвлечься, помимо калорийной пищи. Ходи на прогулки, проводи время с друзьями или найди себе новое хобби.

Ограничивай потребление сладкого. Постарайся немного обмануть свой организм: замени шоколад и сладкую выпечку сухофруктами, фруктовыми салатами или, например, «фруктовым супом»: для его приготовления перемешай в блендере клубнику и банан и добавь в получишуюся смесь нежирный натуральный йогурт.

Обязательно делай физические упражнения. Это не только хороший способ удерживать вес на месте, но и отличное средство для снятия моральных последствий отказа от курения. Если ты еще ничем не занималась, лучше посоветоваться с врачом касательно твоей программы занятий.

Если у тебя большой стаж курения, поначалу может появляться одышка или ты не сможешь заниматься долго из-за повреждения легких. Но с восстановлением и укреплением организма у тебя появится больше выносливости.


  • На протяжении занятий откашливай слизь из легких

  • Делай передышки и глубоко дыши

  • Останавливайся и отдыхай, когда чувствуешь потребность

  • Делай разминку перед занятиями и заминку после

    Найди единомышленников.

    Как и в любом непростом деле, с курением лучше заканичивать сообща. Если твои друзья никак не соберутся расстаться с вредной привычкой – станьте мотивацией друг для друга. Исследования показали, что люди, нашедшие единомышленников для избавления от курения, добиваются больших успехов.

    Статья была добавлена:  08.05.2013




    Может ли пульсометр (монитор сердечного ритма) точно определить количество сжигаемых калорий во время силовых тренировок?

    Фитнес-тренер (или планировщик фитнеса) на портал "Диета Онлайн" не учитывает количество сожжённых калорий для силовых тренировок. Это сделано потому, что слишком много факторов влияет на итоговый результат - интенсивность, отдых между походами, используемый вес ли нагрузка и так далее. Пульсометр (или монитор сердечного ритма) может довольно точно определить количество сожжённых калорий, но только для аэробных упражнений, а не для силовых! Сейчас мы объясним почему.

    Пульсометр не сможет дать тебе достоверную информацию по количеству сожженных калорий во время силовых тренировок, так как зависимость между сердечным ритмом и количеством сжигаемых калорий во время силовых тренировок совсем не похожа на эту же зависимость во время аэробных занятий. Если ты не занимаешься с повышенной интенсивностью по системе циклических тренировок, то пульсометр будет очень сильно привирать в большую сторону.

    Проблема здесь заключается в том, что сжигание калорий происходит не из-за сердцебиения, а из-за того, что определённые группы мышц производят какую-либо активность. На самом деле именно мышечные клетки расходуют энергию (калории) и поглощают кислород. Когда работающей мышце требуется больше энергии и кислорода, частота твоих сердечных сокращений увеличивается (пульс учащается), чтобы срочно доставить калории и кислород к этой мышце по средствам кровообращения.

    Таким образом, любая мышца, работающая интенсивно или на пределе своих возможностей (силовая тренировка), тут же вызовет учащение пульса и приток крови. Однако если работает всего одна мышца или группа мышц (например, бицепс, трицепс и т.д.), то из всего объёма выработанной энергии и кислорода будет поглощено только небольшое количество (ровно столько, сколько этой мышце необходимо).

    Получается следующая ситуация: во время силовых тренировок твой пульс может сильно учащаться (прямо как во время аэробных занятий), но на самом деле ты не будешь сжигать столько калорий и расходовать столько же кислорода, как во время аэробных упражнений, в которых задействовано множество больших групп мышц (например, плавание, бег, степ и т.д.).

    Пульсометр (сердечный монитор) не знает, почему вдруг твой сердечный ритм подскочил. Возможно, начались аэробные тренировки (работают несколько больших групп мышц), а может быть пришла пора поднимать гантели и "качать мышцы" (силовые тренировки), а вдруг ты просто смеёшься, плачешь или же занимаешься сексом (сердечный ритм подскакивает из-за гормонов или эмоций). Пульсометр "знает" только, что нужно мерить пульс и использует несколько формул для расчета сжигаемых калорий. Поэтому во время силовых тренировок он будет показывать сильно завышенные показатели расхода калорий.







    Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

    Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

    Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





    Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


    "Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

    Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

    Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

    "Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

    Подробнее о программе здоровой жизни


    • В избранное