Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
12-ое мая 2013


 
Развиваем чувство равновесия.

Большинство людей не уделяют развитию баланса ни малейшего внимания. А ведь тренировка баланса необходима не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям.


 
 
Прогулки по лесу, езда на велосипеде в городском парке, упражнения на мяче, походы в горы - все эти простые радости говорят о том, что ты ведешь здоровый образ жизни. И в то же время они демонстрируют удивительную способность твоего тела сохранять равновесие, делая подобные вещи. Твое тело балансируется автоматически: когда ты занята своими повседневными делами, занимаешься спортом или просто активно проводишь время.

Большинство людей не уделяют развитию баланса ни малейшего внимания. Результат такого отношения - довольно высокий процент травм вследствие падений, особенно в преклонном возрасте. Но не следует думать, что развивать равновесие нужно лишь пожилым людям. Тренировка баланса необходима как профессиональным спортсменам, так и обычным людям.

Поскольку хороший баланс и сильный корсет (т.е. центральная часть тела) "идут рука об руку", то результатом будет также хорошая осанка, отсутствие болей в спине и более высокая результативность тренировок . Ну и наконец, чем лучше у тебя развито чувство равновесия, тем меньше вероятность падений и травм. Если до сих пор ты не особо заботилась о поддержании и развитии баланса, то почему бы не начать делать это прямо сейчас?

Для развития баланса существует множество тренажеров: "мячи стабильности", балансировочные доски, надувные балансировочные диски, пенопластовые ролики и прочее. Несмотря на то, что эти снаряды позволяют внести дополнительное разнообразие в твои занятия, сделать их более насыщенными, это вовсе не значит, что без них нельзя обойтись, начиная работать с балансом. Как ты сейчас убедишься, любые стандартные упражнения на развитие силы или гибкости можно "снабдить" дополнительной функцией: тренируя мышцы, ты одновременно будешь развивать баланс, что также сэкономит твое время.

  • Изменяем опорную поверхность Баланс - это способность удерживать центр тяжести тела над опорной поверхностью. Когда ты стоишь прямо, твоей опорой являются ноги. Чем шире расставлены ноги, тем больше опорная поверхность и тем легче тебе удерживать равновесие. Если поставить ноги ближе одна к другой, опорная поверхность уменьшится - удерживать равновесие будет труднее.

    Простейший способ тренировать баланс во время любого упражнения в положении стоя - постепенно сужать опорную поверхность, пока наконец ты не сможешь делать его, держа ноги вместе (вплотную друг к другу).

    Например: когда качаешь бицепсы в положении стоя, делаешь подъем плеч, приседания или другие движения, сдвинь ноги ближе одна к другой. Делая упражнение, следи, чтобы мышцы брюшного пресса были втянуты и старайся не отклоняться назад.

    Примечание: Попробуйте применить принцип расширения-сужения опорной поверхности, когда делаете упражнения на мяче в положении лежа или сидя.



  • Стоим на одной ноге. После того, как тебе уже хорошо удаются упражнения с малой опорной поверхностью, можешь еще усложнить задачу: попытайся делать те же упражнения, стоя на одной ноге.

    Делая движения верхней частью тела или приседания на одной ноге, попробуй сначала приподнять только пятку, упираясь в пол носком ноги. Когда ты это освоила, попробуй полностью оторвать ногу от пола. Теперь можешь поиграть с этим положением, отведя ногу назад, вперед, в сторону или, что еще более трудно, стоя на одной ноге, делать упражнение верхней частью тела и одновременно делать движения поднятой ногой.

    Время от времени меняй ноги, чтобы сила и тонус мышц были сбалансированы с обеих сторон тела.

    Подсказка: Можно также поэкспериментировать с моментальным балансированием на одной ноге. Например, делая выпад вперед: на выходе из выпада на несколько секунд приподнимай стоящую спереди или стоящую сзади ногу.

  • С закрытыми глазами. Зрение - это весомая составляющая в "формуле баланса" тела. Оно работает в одной связке с вестибулярным аппаратом (внутренним ухом) и проприоцептивными системами для поддержания баланса и предотвращения падений. Когда взгляд сфокусирован в одном направлении (минимум движений головы и глаз), тебе легче сохранять равновесие. Если взгляд блуждает или глаза закрыты, достичь баланса будет значительно труднее. Это действительно трудная задача, которая под силу не каждому и не в любой ситуации. Тебе захочется убедиться, что ты - в контролируемом окружении и что твое тело сохраняет устойчивость, открыв глаза.

    Для начала встань прямо и, закрыв глаза, стой неподвижно. Через какое-то время попробуй сужать опорную поверхность с помощью ног или балансировать на одной ноге, держа глаза по-прежнему закрытыми. Тебя может удивить, насколько это непросто - стоять на одной ноге, с закрытыми глазами и качать при этом бицепсы.

    Пробуй новые движения сосредоточенно и с осторожностью. Безопасность - это главное!

    Теперь ты знаешь, как к своим обычным тренировкам добавить полноценный тренинг баланса без дополнительных затрат времени и средств. Используя эти техники и внимательно прислушиваясь к своему телу во время упражнения, ты постепенно заметишь, как улучшается твой баланс, координация, осанка, "мышечный корсет" и ловкость. Приобретенные навыки пригодятся тебе на всю жизнь, помогая избегать падений и уверенно брать новые спортивные рубежи!

    Статья была добавлена:  12.05.2013




    Я точно не знаю, какой вес подходит мне для силовых тренировок. Я знаю, что есть такой термин, как "максимальный вес", но не могу понять, как подобрать, подходящий именно мне.

    Важно не то, какой вес или сколько повторений ты делаешь, а то насколько ты утомляешь (загружаешь) свои мышцы. Вот здесь и кроется залог успеха.

    Некоторые люди работают с очень лёгкими весами - настолько лёгкими, что могут делать по 20 и более повторений, не чувствуя усталости, НО останавливаются на 12-15, т.к. не хотят нарушать "правил" силовых тренировок.

    Достижение максимального уровня загрузки мышц - основа работы над их увеличением и стимуляцией. Такие упражнения ускорят твой метаболизм и сохранят его таким на несколько часов даже после окончания занятий.

    Чтобы найти свой оптимальный ("максимальный") вес, сначала реши, сколько повторений ты хочешь делать. Для развития силы работай с более тяжёлыми весами по 8-12 повторений. Для развития выносливости используй более лёгкие веса и делай по 12-15 повторений.

    После того, как принято решение о цели тренировок (сила или выносливость), тебе необходимо просто пробовать. Выбери вес. В пределах выбранного тобой количества повторений должна чувствоваться усталость (утомлённость или загруженность мышц) - т.е. ты уже больше не можешь сделать ни одного повторения.

    Например, если ты сегодня хочешь сделать 10-12 сгибаний руки в локте (тренировка бицепса), то можешь попробовать взять гантель весом 7 кг. Если у тебя получится сделать больше 12 повторений, то вес выбран не верно. Если же ты не сможешь сделать и 10, то вес следует снизить. Скоро ты найдёшь свой оптимальный вес.

    Главное запомни, что твой максимальный вес завист от твоих задач и целей.







    Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

    Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

    Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





    Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


    "Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

    Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

    Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

    "Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

    Подробнее о программе здоровой жизни


    • В избранное