Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
13-ое мая 2013


 
Занятия спортом не обязательно должны стоить 30 тысяч в год.

Поддерживать себя в форме, не затрачивая на это добрую половину всех заработанных денег? Это возможно!


 
  Несколько советов о том, как можно влиться в ряды спортсменов без ощутимого удара по карману.

Двигай ногами.

Чтобы поддерживать свою форму, совсем не обязательно вкладывать месячный бюджет в беговую дорожку. Прогулка или пробежка по окрестностям твоего дома куда лучше – это естественное состояние твоего организма. Кроме того, дорожки на улице не снабжены поручнями – а значит, улучшится твое чувство равновесия.

Экономия:

    Беговая дорожка : от 3,5 тыс. рублей до 800 тыс. рублей

Гуляй с собакой.

Зачем платить тренеру, если вместо этого можно провести время с верным другом совершенно бесплатно? Тут тебе и аэробная нагрузка(бег), и силовые упражнения для рук (перетягивания игрушки, бросание палки). А главное, пес никогда не будет жаловаться или искать оправдания, чтоб не тренироваться с тобой. А если тренируешься темными вечерами – верный друг станет еще и надежным охранником.

Экономия:

    Личный тренер (за час): от 1000 рублей до 6000 рублей

Гуляй на природе.

Подумываешь о нагрузках, полезных для сердца? Не обязательно заниматься с тренером. Попробуй просто гулять на природе – это поможет разнообразить рутину твоего сердца. Природный ландшафт поможет не только тренировать сердечную мышцу, но и работать попеременно с разными группами мышц, что обеспечит полноценную здоровую нагрузку на нижнюю часть тела.

Экономия:

    Кардио-тренировки (за занятие) : от 200 рублей до 1000 рублей


Катайся на велосипеде.

Помнишь, в детстве все катались на великах когда угодно и где угодно? А сейчас ты, наверняка, платишь немалые деньги за тренировки на велотренажере. Куда менее ощутимо скажется на твоем бюджете покупка подержанного велосипеда: смазать цепь, подкачать шины – и можно кататься везде, где только захочешь. Только не забудь надеть шлем и соблюдая правила дорожного движения.

Экономия:

    Велотренажер: от 2 тыс. рублей до 500 тысяч рублей

Подбей друга заниматься вместе.

Конечно, гораздо проще заниматься в группе, когда вокруг тебя множество людей с такими же целями, как у тебя. Но заручиться моральной поддержкой можно и дома – просто договорись с другом заниматься вместе. Вы можете тренироваться как под видео с упражнениями, так и катать ся на велосипеде, бегать и так далее.

Чем платить по 2-3 тысячи рублей в месяц за групповые тренировки, не лучше ли лишний раз провести время с друзьями? Вполне возможно, что мотивация друга – все, что тебе нужно для успеха.

Экономия:

    Абонемент в спортзал: от 35 тыс. рублей в год

Тягай железо изобретательно.

Существует масса способов укрепить мускулатуру – но вовсе не обязательно для каждого из них приобретать специальные снаряды. К примеру, двухлитровая бутылка с водой весит 2 кг, литровая – 1кг. Можно заниматься с помощью алюминиевых банок с содовой – удобно тренировать плечевые мышцы.

Экономия:

    Гантели (до 3 кг): от 200 рублей до 2000 рублей

    Домашний тренажерный зал: от 10 тысяч рублей.


Статья была добавлена:  13.05.2013




Сколько повторений нужно делать?

Тут важным моментом являются твои задачи и цели. К тому же следует помнить и об участке тела, над которым ты собираешься работать. Основные мышцы можно "качать" аж до 50 повторений. Главное всегда помнить о постепенном наращивании повторений. Если приоритетом является стройность и тонус, то 12-15 повторений отлично подойдут для тренировки верхней и нижней частей тела.

Если же есть желание нарастить мышечную массу и прибавить в силе, то 8-12 повторений вполне подойдут для начала. Очень важно постоянно прогрессировать. Поэтому, периодически (по мере готовности) необходимо добавлять нагрузки к упражнениям - бегать в горку, поднимать больший вес и т.д.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное