Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
16-ое мая 2013


 
Водные тренировки, которые действительно приносят результат.

Ты наверняка сто раз слышала, что бассейн - отличное место для тренировок. Но как заставить себя ходить туда, где приходится заниматься в купальнике?


 
  Поначалу бассейн может пугать. Здесь нужно надевать купальник (да-да!), мочить волосы и знать правила дорожного движения – то есть, «бассейного» движения. Но не стоит бояться!

В бассейне можно отлично позаниматься. Это будет особенно интересно для тех, кто имеет проблемы с суставами или просто не хочет травмировать себя другими видами физической активности, например, бегом. Фактически для большинства, бассейн – это самое тихое и спокойное место во всем спортклубе, где можно отдохнуть от шума и гама кардио- и силовых зон. К тому же, бассейн дает нам возможность расслабиться и отдохнуть от проблем.

Тебе этого мало? Вот еще один факт – находясь в воде, ты даже не будешь замечать, что потеешь.

Акватренировки особенно благоприятны для тех, кто имеет лишний вес или проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Вода не только уменьшает действие силы земного притяжения на организм, но и позитивно влияет при малоподвижности суставов и повышенной ломкости костей, что особенно полезно для людей преклонного возраста, имеющих артрит и прочие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а также для людей с проблемой лишнего веса. Даже профессиональные атлеты используют авкатренировки для реабилитации после травм, а также для перекрестного тренинга, так как вода уменьшает боль в мышцах и повышает подвижность суставов. И чем больше времени человек находится в воде, тем благотворнее ее влияние на организм. Поэтому тренировки можно составлять соответственно тем или иным потребностям.

Когда ты находишься в воде по пояс, нагрузка на опорно-двигательный аппарат уменьшается вдвое; при твоем нахождении в воде по грудь нагрузка равняется 25%; а когда ты находишься в воде полностью, нагрузка составляет только 10%. Людям с астмой лучше плавать в крытом бассейне, поскольку в условиях теплого, влажного воздуха лучше работают легкие.

Если говорить о здоровье в целом, то плавание, несомненно, является одним из наиболее эффективных видов фитнеса. В 2004г. в Университете Индианы было проведено исследование, в результате которого установлено, что пловцы со стажем в возрасте 40 лет и старше, которые плавают не менее четырех раз в неделю, имеют меньше признаков старения, чем их неспортивные сверстники. У пловцов также наблюдается нормальное артериальное давление и уровень холестерина в крови, улучшенная работа легких и большая мышечная масса по сравнению с обычными людьми.

Плавание – это тренировка для всего тела. Здесь работают мышцы как верхней, так и нижней частей тела; а самое главное – улучшается работа сердца.

Звучит неплохо, правда? Но есть и другая сторона медали. Если очистка воды в бассейне проводится с использованием хлора, это ухудшает качество воздуха и плохо влияет на легкие. У некоторых людей хлор может вызывать раздражения кожи и глаз, особенно если очистка воды не проводится должным образом, и в ней присутствуют следы урины и пота (неприятное, но обычное явление). К тому же, хотя хлор и убивает большинство микробов, вызывающих высыпания на коже или отит, он не уничтожает все их виды. Хлор с трудом справляется с микробами семейства криптоспоридов, вызывающих инфекции желудочно-кишечного тракта.

Также не следует забывать о том, что плавание резко повышает аппетит. Результаты исследований в данной области противоречивы, но некоторые из них показывают, что у отдельных людей от плавания увеличивается аппетит, а это осложняет борьбу с лишним весом. Ко всему этому, когда человек плавает, изменение частоты сердцебиения происходит иначе, чем когда он находится на земле.

То есть, тебе может казаться, что ты занимаешься с высокой интенсивностью, а на самом деле частота сердечных сокращений будет на 17 ударов в минуту ниже, чем если бы ты занималась с такой же интенсивностью на земле. Поэтому, в воде определение интенсивности тренировки лучше проводить не обычным измерением пульса, а с помощью методики уровня достигнутого усилия.

Несмотря на все контраргументы, для большинства людей занятия в воде обеспечивают отличную тренировку всего организма. Если тебе нравится акватренинг, скорее всего, что никуда ты от него уже не денешься. И это здорово.

И нет необходимости ограничиваться одним лишь плаванием – акватренинг имеет в своем арсенале массу других видов физической активности. Это убивает двух зайцев – во-первых, акватренинг никогда не наскучит; во-вторых, с его помощью достижимы любые цели, независимо от уровня твоей физической подготовленности. Ниже представлены несколько способов, как нырнуть в бассейн и сжечь энное количество калорий, и все это, осмелюсь сказать, с удовольствием!

Аквааэробика

Аэробикой занимаются не только в спортзалах. Практически все упражнения, выполняемые на твердой поверхности, можно делать и в воде.

Аквааэробика это не обязательно секция, которую посещает твоя бабушка! Многие фитнес-центры предлагают такие виды аквааэробики, как: аквавелосипед (на специальных водонепроницаемых велосипедах), кик-боксинг, пилатес, йога и прочие интересные и занимательные секции акватренинга. На некоторых занятиях используются специальные перчатки, ленты, мячи и прочий водный инвентарь, что делает такие занятия полезными и веселыми.

Занятия различаются по интенсивности и продолжительности, поэтому рекомендуем посоветоваться с инструктором в фитнес-клубе, прежде чем записаться на секцию. Если тебе действительно нравится аквааэробика, купи себе специальную прорезиненную обувь, которая обеспечит лучшее сцепление с полом в бассейне и защитит от падений – твои ножки скажут спасибо!

Как начать: Узнай график тренировок по аквааэробике в фитнес-клубе. Можешь также заниматься и самостоятельно. Для непродолжительной тренировки всего тела выполни каждое из следующих упражнений на протяжении одной минуты: удары ногами перед собой стоя, удары ногами назад стоя, удары ногами в стороны стоя, удары руками, перекрестные махи ногами, удары руками вверх и разведение ног (в этом упражнении держись руками за бортик и расставляй ноги, как ты это делаешь на тренажере для поднятия коленей в спортзале).

Если в бассейне есть доски для плавания, можно в тренировке сделать акцент на кардио, плавая на такой доске из одного конца бассейна в другой. С доской плавать легче, чем без нее, особенно если ты только учишься, а воздействие на сердечнососудистую систему все равно будет положительным.

Статья была добавлена:  16.05.2013




Что такое циклическая тренировка?

Циклическая тренировка - это отличный способ заниматься аэробикой, фитнесом и силовыми упражнениями. Ты выбираешь определённый набор и количество упражнений. Далее ты начинаешь выполнять все эти упражнения одно за другим, делая между ними очень маленький перерыв (или без перерыва вообще). Последовательность выполнения упражнений может быть любая. Циклы могут быть самые разные - для всего тела, для нижней части тела, для верхней части тела, для основных групп мышц. При таком последовательном выполнении упражнений ритм твоего сердца всегда находится в аэробной зоне и к тому же происходит постоянная работа над мышцами.

Цикл из 6-8 упражнений отлично подходит начинающему, а 12-15 устроит и опытного человека. Цикл может длиться от 10-15 минут до 1 часа.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное