Для некоторых задача полезно позавтракать кажется невыполнимой.Для таких людей идеальным завтраком будут мюсли, и - НЕТ, это не еще один вид кукурузных хлопьев. Это что-то гораздо большее.
Для некоторых задача полезно позавтракать кажется невыполнимой. У многих на это не хватает времени, поэтому нам кажется, что идеальным решением будет пропустить завтрак и плотно пообедать. Мы не спорим, что это поможет тебе сэкономить время, но последствия для организма будут самые удручающие. Для таких людей идеальным завтраком будут мюсли, и - НЕТ, это не еще один вид кукурузных хлопьев. Это что-то гораздо большее.
Что такое мюсли?
Мюсли - это злаковое блюдо для завтрака, сделанное из необработанных или обжаренных овсяных хлопьев, сухофруктов, орехов и семечек. В 1900 году швейцарский врач Максимилиан Бирхер-Беннер разработал данный рецепт для своих пациентов. Существует два типа мюсли: сухие мюсли и свежие мюсли.
Сухие мюсли: это самый популярный вид мюсли, и его можно купить в упакованном виде в супермаркетах. Обычно это произвольная смесь овсяных (часто также пшеничных) хлопьев с различными видами сухофруктов, орехов и семенами. И, хотя в них содержится маленькое количество жира и значительное количество пищевого волокна, во многих готовых продуктах содержится большое количество сахара и добавочных ингредиентов, таких как шоколад, что делает продукт не очень полезным. Ты можешь найти упакованные
мюсли с небольшим количеством сахара или приготовить свежие мюсли, чтобы быть уверенной, что ты правильно питаешься.
Свежие мюсли: это свежеприготовленная смесь, которая включает дробленый или цельнозерновой овес, залитый водой или фруктовым соком, а также протертые или нарезанные свежие фрукты (такие как яблоки, виноград, ягоды, бананы или манго), лимонный сок, орехи, семена, молочные продукты (такие как йогурт, сгущенное молоко или сливки) и мед. Тебе вряд ли подойдет это рецепт, если ты живешь в очень быстром ритме. Но если ты найдешь время в своем ежедневном расписании, такой завтрак станет для тебя идеальным.
Почему это хорошая еда для завтрака?
Главная причина – это огромная польза для здоровья, которую приносят мюсли. Вот несколько полезных свойств:
Полноценное питание: Люди, которые не завтракают по утрам, обычно не получают необходимых витаминов и минеральных веществ в течение всего дня. Мюсли, смесь овсяных хлопьев, орехов, фруктов и пшеничных хлопьев, обеспечивают полноценное питание. Мюсли за завтраком помогут тебе стать энергичнее, а также поддерживать концентрацию внимания на протяжении всего дня.
Мюсли являются источником суточной нормы пищевых волокон. В наш век готовой пищи очень немногие получают суточную норму этих волокон. Мюсли являются богатым источником балластного вещества (растворимого и нерастворимого), которое помогает снизить уровень холестерина в крови. Растворимое вещество (бета-глюкан) помогает поддерживать устойчивый уровень сахара в крови. Это вещество также помогает нормализации пищеварения, так как обеспечивает регулярное очищение кишечника.
Помощь в снижении веса: большое количество калорий, полученных во время завтрака, поможет твоему телу лучше функционировать, а тебе дольше оставаться сытой. Причина кроется в том, что полученные вещества разбухают под воздействием впитывающей воды, оставляя мало места для другой еды. Витамины группы B в мюсли также улучшают пищеварение и расщепление жира. Сбалансированный завтрак поможет улучшить обмен веществ, а значит сжечь больше калорий. Более того, недавние исследования показали, что люди, которые завтракают,
больше занимаются спортом, так как у них остается больше энергии.
Снижают риск возникновения рака: овсяные хлопья, орехи и семена, которые добавляют в мюсли, содержат большое количество фитохимических агентов, которые называются лигнаны, а также антиоксиданты, которые снижают риск возникновения таких болезней, как рак молочной железы, предстательной железы и яичника.
Предупреждают сердечные болезни: наличие марганца, а также слабо насыщенных жиров в мюсли, обеспечивает здоровье твоего сердца. Орехи являются источником полезных для сердца мононенасыщенных жиров и жирных кислот Омега-3.
Что я могу добавить в мюсли?
На это есть простой ответ – любой полезный продукт! Вот список продуктов, чтобы помочь тебе избежать дилеммы: кукурузные хлопья, ржаные хлопья, зерна ячменя, миндаль, грецкий орех, фундук, тыквенные семена, кунжутные семена, яблоки, бананы, папайя, ананас, финики, чернослив и изюм.
Если ты предпочитаешь готовые мюсли, ты можешь быстро приготовить их, залив молоком, йогуртом, фруктовым соком и просто водой. Если хочешь, можешь добавить кусочки свежих фруктов. Или можно залить смесь молоком и оставить ее на ночь, а утром добавить фрукты.
Здоровый завтрак поможет тебе правильно начать любой день. Помни, что плотный завтрак гарантирует прекрасный день.
Зачем диетологи мучаются, придумывая сотни разнообразных диет? Не проще ли перейти на одни свежие фрукты и овощи и кушать их в неограниченном количестве? Они же малокалорийны!
Данный способ похудения прекрасно подойдет в качестве вариации разгрузочного дня, но ни в коем случае не может стать основным принципом питания на срок больше недели. Во-первых, любая диета должна быть сбалансирована, то есть содержать жиры, белки и углеводы, чего данный рацион обеспечить не может. Во-вторых, овощи содержат много тяжело перевариваемой клетчатки, а следовательно, проблемы с кишечником обеспечены. В-третьих, некоторые полезные вещества, содержащиеся в овощах, не усваиваются без жира.
Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми,
которые стараются вести здоровый образ жизни?
Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов.
Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.
Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема
лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!
Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое.
Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.
Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".
"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?
Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?
Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!
Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.
"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".