Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
9-ое декабря 2010


 
Продолжаем бороться с эмоциональным питанием.

Мы все знаем, как соблазнительно во время стресса съесть что-нибудь сладкое, жирное или соленое. Тебе хотелось бы, чтобы привычка не есть во время стресса, поднимала бы тебе настроение?


 
  Существует очень легкий способ сбросить вес: правильное "недоедание".

Мы все знаем, как соблазнительно во время стресса съесть что-нибудь сладкое, жирное или соленое.

Плохо то, что еда для успокоения успокаивает нас не более чем на пару минут. Все это заканчивается появлением чувства вины и досады, особенно если мы пытаемся питаться здоровой пищей или сбросить вес. Тем не менее, мы это делаем, даже если знаем, насколько плохо нам будет. Именно моментальный эффект заставляет нас есть. И к тому моменту, как это поймёшь, у тебя появится стойкая привычка, от которой очень трудно избавиться.

Тебе хотелось бы, чтобы привычка не есть во время стресса, поднимала бы тебе настроение? В этом случае перестать есть для успокоения было бы гораздо проще.

По данным одного из последних исследований эти же положительные эмоции можно испытывать, если подавлять первый порыв что-нибудь съесть, когда тебе нужно немного успокоиться.

Специалисты в области питания выяснили, что когда наш организм замечает, что нам требуется больше калорий, повышается уровень содержания гормона под названием грелин. Повышение уровня грелина влечет за собой чувство голода, но новые исследования показали, что это может являться побочным эффектом его первичной функции стрессоподавителя и "гормона счастья".

В этом исследовании ученые экспериментировали уровнем грелина у мышей посредством длительного ограничения по калориям, инъекций грелина и генетических модификаций. Они обнаружили, что мыши, уровень грелина у которых был низким (т.е. те, которые недавно поели), казались подавленными. Если их бросали в воду, они не пытались плыть. Если их запускали в лабиринт, они цеплялись за вход в него. И когда их помещали вместе с другими мышами, они стремились уйти от общения с ними. (Их поведение было противоположным, когда они получали малую дозу антидепрессанта, обычно прописываемого людям).

В противоположность, мыши с высоким содержанием грелина энергично плавали в глубокой воде, искали выход. Они с интересом исследовали новые пространства. И казались более социальными.

Исследование показывает, что здесь есть серьезный практический смысл. Мы сильнее всего нуждаемся в большом количестве энергии, активности и успехе, когда голодны и нам нужна пища. Это и заставляет нас начинать действовать и искать еду.

Конечно, мыши - не люди, и до сих пор не до конца известно, какой эффект производит на организм высокое содержание грелина. Исследователи утверждают, что положительный эффект от грелина может не появиться, пока ты не сбросишь 10-15% лишнего веса.

Но если ты борешься с эмоциональным перееданием, то можешь провести этот эксперимент на себе. Если ты можешь нормально воспринимать чувство легкого голода и снизить вес на 10% или более, то обнаружишь, что чем меньше ешь, тем лучше чувствуешь себя, у тебя появляется больше энергии и становится легче не есть на автопилоте.

Безусловно, не следует продолжать эксперимент, если ты моришь себя голодом, чтобы улучшить настроение. Это может привести к ужасным последствиям - анорексии. Тебе не нужно не есть, тебе нужно научиться останавливаться, чтобы после еды оставалось чувство легкого голода. Попробуй, и увидишь, что будет, если ты перестанешь объедаться.

Возьми пример с людей из японского города Окинава (живущих до 115 лет) - вставай из-за стола, когда насытишься на 80%. И если ты пытаешься избавиться от привычки есть импульсивно или слишком часто перекусывать, попробуй отложить решение поесть на 5 минут, а не говорить себе, что не будешь есть вовсе.

Что ты думаешь? Веришь ли ты в то, что оставаясь "немного голодным" можно чувствовать себя так же хорошо? Хочешь попробовать?

Статья была добавлена:  09.12.2010




Может ли клетчатки быть слишком много?

Клетчатка существует только в растительной пище (бобовые, зерновые, фрукты и овощи). Клетчатка играет очень важную роль в здоровье человека. Большинству взрослых людей необходимо получать от 25 до 35 грамм клетчатки в день.

Клетчатки можно есть и больше. Но помни, что если ты будешь потреблять более 50-60 грамм клетчатки в день, то может произойти:
  • Снижение усваивания витаминов и минералов, таких как цинк, железо и кальций
  • Слишком быстрое прохождение пищи через желудок. Некоторые питательные вещества не успеют усвоиться
  • Повышенное газообразование, диарея, дискомфорт в желудке
Повышай уровень клетчатки медленно и одновременно выпивай 8 стаканов воды в день.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное