Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
7-ое декабря 2010


 
Правила созданы, чтобы их нарушать!

Ты соблюдаешь все правила “эффективной тренировки”, но результат все равно тебя огорчает? Наверное, пора бросить вызов традиционному подходу и попробовать новый.


 
  Ты соблюдаешь все правила “эффективной тренировки”, но результат все равно тебя огорчает? Наверное, пора бросить вызов традиционному подходу и попробовать новый.

Правило фитнеса №1: кардиотренировки – наше всё

Тебе говорили: хочешь сбросить вес – тебе нужны кардиотренировки.

Почему правило нужно нарушить: кардиотренировки – хороший способ сжигать калории (особенно если тренировки действительно интенсивные). Но есть проблема: когда твой организм привыкает к твоему виду нагрузки, он начинает сжигать все меньше и меньше калорий. И если все время тренировки ты уделяешь бегу или езде на велосипеде (забывая о силовой тренировке), то ставшие рутинными движения могут даже навредить ослабевшим мышцам.

Что можно попробовать: силовые упражнение. Исследования показали, что организм при таких упражнениях теряет примерно такое же количество калорий, как и при интенсивной нагрузке (например, на велотренажере). Но кроме этого, специалисты говорят, что укрепление мышц улучшает метаболизм. Так что нужно сочетать кардио- и силовые тренировки. Таким образом твой стимул никуда не денется – ты будешь сжигать больше калорий и быстрее.

Правило фитнеса №2: не делай пауз между сериями

Тебе говорили: не нужно делать паузы между силовыми сериями или подходами в кардиотренировках – будет сжигаться меньше калорий.

Почему правило нужно нарушить: не нужно делать длительные паузы между сериями, если хочешь увидеть результаты своих тренировок. Но мышцам нужно давать время восстановиться. Таким образом ты также предупреждаешь возможные травмы, поддерживаешь хорошую форму и восстанавливаешь силы перед следующим подходом.

Что можно попробовать: прежде, чем переходить с одного вида упражнений на другой, попробуй выполнять один комплекс упражнений, который будет включать работу одной группы мышц, а потом сразу же другой. После этого сделай перерыв в минуту. Например, можно делать 10 обычных отжиманий и 10 отжиманий на трицепс (как на брусьях); после этого смени группу мышц – 10 раз на мышцы спины (горизонтальная тяга) и 10 раз – жим от груди. Для разнообразия, можно также ввести 10 функциональных движений, которые разрабатывают все мышцы тела, делая между подходами короткие перерывы.

Правило фитнеса №3: любая тренировка лучше, чем совсем никакой

Тебе говорили: если в твоем расписании есть хоть какая-то физическая активность, то порок сердца, как и другие заболевания типа артритов и рака, будут держаться от тебя на расстоянии, а лишние калории уйдут.

Почему правило нужно нарушить: любая активность лучше, чем никакой, но не всякое упражнение даст уровень активности, достаточный для поддержания здоровья. Уборка квартиры с пылесосом даст совсем не такой эффект, как пробежка. А подметание оказывает влияние на иные группы мышц, чем езда на велосипеде.

Что можно попробовать: не жду хороших результатов, если все твои тренировки построены на работе по дому. Попробуй другой подход: чередуй дни домашней активности с днями интенсивной нагрузки (пробежка, спортивная ходьба). Чередуя такие типы физической активности (включая те, что повышают пульс), ты действительно снизишь возможность развития порока сердца и улучшишь свою физическую форму.

Правило фитнеса №4: если хочешь кубики на животе – качай пресс

Тебе говорили: если делать достаточно прямых скручиваний, то получишь стальной пресс.

Почему правило нужно нарушить: если ты не включаешь в свою тренировку никаких кардио-упражнений и общей нагрузки, то просто качать пресс бесполезно.

Что можно попробовать: если хочешь красивый, подтянутый пресс, то нужно разрабатывать его со всех сторон (нижний пресс, верхний и боковой). Нужно также сжечь жир, нависший на талии. Лучшей вариант в таком случае – записаться в класс с общей тренировкой (типа пилатес) и продолжать, а может и изменить, свои регулярные кардиотренировки. Не забывай и о важности правильной диеты. Если переедаешь – забудь о кубиках на прессе.

Правило фитнеса №5: занимайся, не обращая внимания на погоду

Тебе говорили: если ты соответствующе одета, заниматься на улице можно в любую погоду.

Почему правило нужно нарушить: важно заниматься каждый день, но определенные погодные условия могут нанести вред здоровью. Высокая влажность, холод, ветер могут увеличить вероятность приступа астмы, сердечного приступа или просто простуды. А если ты страдаешь от аллергии, дни пышного цветения могут превратить тренировку в пытку. Кроме того, при заморозках или жаре увеличивается риск гипо- или гипертермии или солнечного ожога.

Что можно попробовать: в дни, когда погода не очень способствует занятиям, лучше остаться в помещении и уделить внимание силовым тренировкам, заниматься по видео или пойти в спортзал. Это не только внесет разнообразие в твои тренировки, но и обеспечит комфортность занятий и защиту твоего здоровья.

Статья была добавлена:  07.12.2010




Я часто ем меньше, чем минимум рекомендованных мне калорий. Как это повлияет на моё здоровье и процесс снижения веса?

Как бы странно это не звучало, но потребление слишком маленького количества калорий является наиболее распространённой причиной остановки снижения веса (несмотря на диету).

Твоё тело обладает специальным механизмом защиты от продолжительного голодания. Т.е. организм считает, что ты голодаешь, и включает защитные механизмы для снижения уровеня метаболизма, что делает для твою задачу похудения практически невозможной.

На данном этапе твоё тело начнёт сжигать всё, кроме запасённых жиров. К тому же, если ты будешь кушать очень мало, то можешь заработать дефицит витаминов и минералов. А если решишь продолжать голодать и дальше, то (как это не удивительно) твоё тело начнёт запасать калории в виде жира!

Самым оптимальным решением будет потеря, примерно, 0,5 кг. в неделю совместно с умеренным снижением потребления калорий и усиленным сжиганием калорий по средством физических упражнений. Если на этапе настройки программы вся информация о тебе была введена аккуратно и точно, то твой рекомендуемый диапазон потребления калорий будет расчитан оптимальным и здоровым.

Некоторые люди испытывают проблемы с потреблением достаточного объёма калорий потому, что решили отказаться от жирной пищи - они выбирают обезжиренные эквиваленты обычных продуктов. Так что постарайся найти источники "здоровых жиров" (орехи, оливки и оливковое масло, авокадо и т.д.) и жирных кислот (лосось, тунец).






Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное