Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
26-ое мая 2010


 
Что бы съесть, чтобы похудеть?

Попробуем ответить на старый как мир вопрос: надо ли завтракать даже тогда, когда ты не голодна?


 
  Практически все эксперты едины в мысли, что завтракать по утрам необходимо. Но что же надо есть на завтрак?

Хлеб и злаки не у каждого человека должным образом утоляют голод. Фактически, пища, которая в основном состоит из углеводов, может не давать некоторым людям чувства сытости. В таком случае, употребление в пищу небольшого количества белка в дополнение к порции хлопьев (например, йогурта) или отказ от злаковых продуктов вообще (сыр, омлет или бутерброд с арахисовым маслом и джемом) даст возможность спокойно продержаться до обеда. Почему? Диетический белок переваривается дольше, чем углеводы, и этим обеспечивает чувство сытости.

Но надо ли кушать даже тогда, когда нет чувства голода? Некоторые диетологи утверждают, что терять вес можно и не завтракая. Более важным является общее количество питательных веществ, съеденных на протяжении дня.

Но все-таки, исследования показывают, что у людей, которые не завтракают, большая вероятность переесть во второй половине дня. В результате исследований, проведенных в США, выяснилось, что люди с нормальным весом, как правило, все-таки завтракают.

Так что же делать? Как ни банально, все сводится к твоему собственному опыту. Наблюдай за реакцией своего организма и принимай изменения веса как руководство к действию. Если ты не завтракаешь и при этом теряешь вес – зачем что-то менять? Но если отсутствие завтрака приводит к перееданию и обжорству во второй половине дня, действуйте по такой тактике:

1. Делай несколько перекусов в первой половине дня, чтобы до обеда не было чувства голода.

Это может быть паста из бобовых и лаваш, фрукты и йогурт или овощи и ломтик нежирного сыра. Как вариант, плотно покушать можно во время ланча. В конце концов, завтракают с утра, а не до рассвета. Никто не обязывает тебя завтракать сразу же после пробуждения.

2. Переоцени привычку кушать по вечерам.

Возможно, ты не хочешь есть утром потому, что вечером употребляешь слишком много пищи (особенно, с большим содержанием жира)? В таком случае, уменьши вечерние порции (что, несомненно, пойдет на пользу фигуре) и увеличь содержание углеводов, снизив количество жиров (макароны с томатным соусом и бобы с салатом будут в самый раз) – и увидишь, как улучшится утренний аппетит.

Попробуй также изменить утреннее меню, сделав его более разнообразным и изысканным. Например, как насчет коктейлей? Взбей обезжиренный или нежирный ванильный йогурт с нежирным молоком, кубиками льда и ягодами. Или сделай мороженое из йогурта: слой обезжиренного или нежирного йогурта с кусочками фруктов на твой выбор и несколькими столовыми ложками полезных хлопьев.

Что касается немолочных продуктов – омлет из яичных белков всегда пользуется популярностью. Приготовь белки на антипригарной сковородке вместе с нарезанными мелкими кусочками овощей. Посоли, поперчи и подавай на стол с гренками.

Или попробуй всевозможные варианты из хлеба и яиц для приготовления собственных французских тостов: макни ломтик хлеба во взбитые яичные белки, полей снятым молоком, а затем поджарь хлеб с двух сторон на анипригарной сковородке. Положи сверху несколько ломтиков банана и добавь несколько капель низкокалорийного сиропа или меда.

Статья была добавлена:  26.05.2010




Как мне снизить потребление натрия (соли)?

Ещё одна статья из этой серии "Меньше натрия – меньше болезней".

Большинству людей рекомендуется потреблять не более 2300 миллиграмм натрия (соли) в день. А при гипертонии и заболеваниях сердца менее 2000 мг. Однако среднестатистический Россиянин потребляет около 4000 мг. натрия в день (а часто эта цифра доходит и до 6000 мг.)

Выход из положения - постепенное снижение количества потребляемой соли. Запомни, что обязательно уйдёт какое-то время, чтобы перейти на нормальное потребление натрия.

Несколько простых советов:
  • Приправляй блюда травами, специями, фруктовыми соками.
  • Сливай воду из консервированных овощей. А затем ополаскивай их обычной водой.
  • Перед тем как посолить, обязательно попробуй блюдо на вкус. Возможно, соль тебе вообще не понадобится.
  • Вари макароны, рис и овощи без соли.
  • Аккуратнее с различным солёным мясом, ветчиной и сосисками.
Для поддержания здорового уровня натрия в организме "Диета Онлайн" рекомендует:

  • Кушай больше свежих или замороженных овощей и фруктов. В них изначально очень мало натрия.
  • Используй соль либо при приготовлении пищи, либо за столом во время еды. Два раза солить не надо!
  • В ресторане по возможности проси приготовить без соли.
  • Сливай воду из консервированных овощей.
  • Остерегайся кетчупа, соевого соуса, салатных заправок и т.д.
  • Лучше всего кушать свежее мясо, рыбу или птицу, а не заморозку, сосиски, хот-доги или консервы.
  • Хорошо бы не есть чипсы, орешки (солёные) и т.д. Обычно всё это очень солёное.






Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное