Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
12-ое мая 2010


 
Чтобы снизить давление, тренируйся правильно!

Если у тебя высокое давление, внимательно прислушивайся к своему телу. Твое самочувствие лучше, чем кто-либо другой подскажет, как часто нужно заниматься и с какой нагрузкой. Также важно соблюдать несколько правил и ограничений.


 
  Если у тебя высокое давление, первое требование - внимательно прислушивайся к своему телу. Твое самочувствие лучше, чем кто-либо другой подскажет, как часто нужно заниматься и с какой нагрузкой. И, хотя снижение веса и снижение давления - это вполне достижимые и желанные цели, главное - не допускать скачков давления. Напоминай себе об этом всякий раз, когда будешь "поднимать планку" на пути к более высоким результатам. Твой физический рост - это в первую очередь результат упорства. Регулярность твоих занятий важнее, чем высокие нагрузки, особенно на начальном этапе.

**Все приведенные ниже рекомендации по физическим упражнениям, даются с тем условием, что ты контролируешь свое кровяное давление (либо с использованием лекарственных средств, либо соответствующего питания), а также регулярно наблюдаешься у врача.

Рекомендации по аэробным упражнениям

  • Если раньше ты не занимались спортом или у тебя был большой перерыв, начинай понемногу, постепенно увеличивая длительность тренировок и нагрузку по мере того, как твое тело будет становиться сильнее. Хорошо начать с 30 минут по 3 раза в неделю аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание или велосипед.

  • Если 30 минут - слишком много, начни с 10-20 минут и затем постепенно увеличивай длительность. Со временем длительность и количество занятий можно постепенно увеличить до 45-60 минут и 5-ти дней в неделю.

  • Также важно перед каждым занятием делать 5-10-минутную разогревающую разминку, а в конце занятия столько же времени выделять на "заминку", чтобы дать телу остыть.

  • Заниматься лучше всего тем, что доставляет удовольствие и что для тебя более привычно.

    Замечания по силовому тренингу

    Многие люди, страдающие гипертонией, избегают силового тренинга, так как боятся, что от него повышается кровяное давление. Данные исследований свидетельствуют о том, что эти страхи, как правило, не обоснованы.

    Однако, если у тебе высокое давление, то тебе нужно избегать напряженных силовых действий, как например попытка открыть заклинившее окно или толкать застрявший автомобиль. Такого рода нагрузка, к которой относится также изометрический силовой тренинг, может повышать давление и представляет опасность для людей с гипертонией. В остальном же, тебе вполне показан корректный силовой тренинг.

    Понятие "корректный силовой тренинг" в данном случае означает соблюдение следующих правил:

  • Лучше поднимать груз меньшего веса, но большее число раз, чем наоборот (подходящий груз - такой, который ты сможешь поднять 12-15 раз, соблюдая хорошую форму)

  • Непрерывное движение во время каждого упражнения (во избежание изометрического напряжения)

  • Непрерывное дыхание во время каждого упражнения (обычно напряжение или подъем груза делается на выдохе, а возврат в исходное положение - на вдохе)

  • НЕ поднимать максимальные грузы, НЕ допускать изометрического (неподвижного) удержания или задержку дыхания (Все эти действия ведут к повышению давления и их следует избегать).

  • Людям с гипертонией не рекомендуется ограничиваться только силовым комплексом упражнений, поскольку нет свидетельств того, что эти упражнения устойчиво способствуют снижению кровяного давления. Для сбалансированности твоей фитнес-программы ее следует дополнить также комплексом аэробных ("кардио") упражнений и упражнений на растяжку.

    Дополнительные замечания в отношении физических упражнений

    Некоторые лекарственные препараты (например, бета-адреноблокаторы) снижают частоту сердечных сокращений (ЧСС) как в спокойном состоянии, так и во время физической нагрузки. Поэтому ваша ЧСС в этом случае не отражает действительную нагрузку во время тренировки. Для людей, принимающих бета-адреноблокаторы (или аналогичные препараты) не рекомендуется измерять нагрузку с помощью пульсомера или индикатора ЧСС.

    Физические упражнения - это прекрасный способ, помогающий снизить кровяное давление в сочетании со здоровым питанием и курсом лечения, прописанным вашим врачом. Однако обязательно проконсультируйся со своим врачом, прежде чем приступать к тренировочной программе и еще раз напоминаем: прислушивайся к своему телу, особенно на начальном этапе.

    Статья была добавлена:  12.05.2010




    Из копченой рыбы можно придумать массу вкуснейших блюд. Пиццу, бутербродный торт, суп, салат, сэндвичи, плов… Да и сама по себе она очень вкусная. Только в последнее время очень много пишут о том, что копченая рыба – наивреднейший продукт. Так ли это на самом деле?

    Увы, действительно так. В копченой рыбе содержатся канцерогенные вещества, так называемые N-нитрозоамины, которые также встречаются и в копченой колбасе. Эти опасные вещества образуются из распространенных в окружающей среде нитратов, нитритов и аминов. Более того, нитриты специально используют при копчении, чтобы улучшить вкус и внешний вид. Однако не стоит совсем отказываться от любимого продукта. Просто стоит учесть, что холодное копчение менее вредно, нежели горячее. При высоких температурах канцерогены активнее оседают на коже рыбы и проникают внутрь. Поэтому, выбирая рыбку, желательно отдать предпочтение толстокожим видам (вроде сома или сазана), потому что канцерогены задерживаются снаружи. Кроме того, необходимо помнить, что людям, следящим за своей фигурой, лучше всего есть рыбу с содержанием жира не более 4%: треску, хек, навагу, минтай, макрорус, речной окунь, лещ, камбалу, щуку, путассу.





    Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

    Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

    Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





    Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


    "Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

    Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

    Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

    "Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

    Подробнее о программе здоровой жизни


    • В избранное