Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
1-ое мая 2010


 
Надежный способ достичь более быстрых результатов.

Постоянный контроль результатов твоих тренировок помогает тебе планомерно двигаться к поставленной цели и достигать лучших результатов.


 
 
Если ты хочешь видеть результаты каждой тренировки, веди журнал занятий с графиком своих результатов. Самоконтроль результатов своих тренировок - это "краеугольный камень" для устойчивого снижения веса и наращивания мышечной массы.

Многие люди записывают свой вес, сойдя с напольных весов. В то же время данные исследований показывают, что те, кто регулярно ведет записи о своих тренировках, особенно в выходные дни, снижают вес более эффективно по сравнению с теми, кто этого не делает.

4 преимущества ведения журнала

1. Твои действия становятся более осознанными

Журнал тренировок помогает более трезво оценивать свои достижения и недостатки. Аккуратное ведение записей может выявить например, что ты делаешь только 10 минут кардио-упражнений после работы на тренажере, а вовсе не 20 минут, как тебе казалось.

2. Журнал напоминает, когда надо изменить нагрузку

Если ты хочешь построить сильное, красивое тело, тебе нужно время от времени увеличивать нагрузку. Эксперты по фитнесу дают следующую рекомендацию: "После того, как тебе удалось поднять вес 12 раз, его следует увеличить на 5% и поднимать 9-10 раз. Далее работай с этим весом, пока не сможешь его легко поднять 12 раз". Ведя журнал, ты сможешь отслеживать эти показатели и будешь видеть, когда пора увеличить нагрузку.

3. Журнал позволяет трезво оценивать свой прогресс

Записывай свои цели в виде конкретных цифр - какой вес ты хочешь поднять, какой скорости достичь и т.д. Затем отслеживай, сколько времени у тебя ушло на достижение этих целей. Ставь небольшие цели, которых реально сможешь достичь за 2-4 недели – а журнал поможет тебе видеть результаты своей работы.

4. Журнал отображает ваши достижения

Чем лучше твои достижения «на бумаге», тем больших успехов ты будешь достигать в дальнейшем. Каждый день ты должна видеть некоторое улучшение в показателях. Возможно, глядя на эти показатели, ты сделаешь на один повтор больше, чем вчера, или немного увеличишь вес груза.

Что нужно записывать

Каковы принципы успешной работы с журналом? Он должен быть простым. Мы легче принимаем то, что для нас удобнее. Рекомендуется записывать выполняемые упражнения и количество повторов (ты можешь отслеживать это в нашем планировщике). Записывай также время, затраченное на выполнение кардио-упражнений, и другие показатели, например расстояние, программу беговой дорожки или велотренажера, с которой ты работала, и т.д.

Создавая ДиетуОнлайн, мы постарались сделать так, чтобы с помощью нее тебе было удобно остлеживать все эти показатели и двигаться к поставленной цели.

Статья была добавлена:  01.05.2010




Задача: необходимо похудеть именно за счет потери мышечной массы. Повлияет ли безбелковая диета негативно на организм?

Снижение веса за счет мышечной массы является самым неблагоприятным вариантом похудения. Уменьшив мышечную массу, ты снижаешь свой основной обмен (количество энергии, которое тратится в состоянии полного покоя), а это приводит к тому, что закрепить достигнутые результаты не получится, т. е. сброшенные килограммы вернутся и избавиться от них затем будет очень сложно! Диета для снижения веса должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Все иные диеты отрицательно сказываются на здоровье.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное