Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
3-ое мая 2010


 
Как питаться в ресторане, не превышая коридора калорий?

Боишься, что во время обеда в ресторане не сможешь контролировать свой рацион? Предлагаем десять правил, которые помогут тебе избежать этого.


 
 
Нередко люди, стремящиеся похудеть, стараются держаться от ресторанов как можно дальше. Но если ты запомнишь несколько несложных хитростей, избегать ресторанов будет вовсе не обязательно.

1.Ограничь себя заранее

Определись, сколько ты хочешь съесть прежде, чем заглянуть в меню. Ты можешь позволить себе съесть немного больше, если активно проведешь время до или после обеда. Поход в спортзал или даже притяная продолжительная прогулка могут вполне компенсировать съеденное.

И помни, даже если ты очень внимательно следишь за питанием, иногда, в особых случаях, можно позволить себе немного отдохнуть и расслабиться. Главное, не позволяй каждому дню стать особым случаем.

2.Придерживайся правил

Прежде чем пойти в ресторан, разработай собственные небольшие правила. Например:

  • избегай меню формата «шведский стол» (где за определенную сумму ты можешь набрать достаточно много самых разных блюд) и сконцентрируй свое внимание на обычных порционных блюдах. Возможно, это чуть менее экономно, зато так тебе будет проще себя контролировать.

  • Возьми из принесенной хлебницы один кусочек хлеба, а остальное попроси официанта забрать со стола .

    3.Меняй блюда по своему вкусу

    Ты идешь в ресторан в первую очередь для собственного удовольствия и платишь за это деньги. Поэтому у тебя есть полное право немного поменять составляющие блюда. Почему бы не сказать:

  • Я бы хотела немного овощей вместо картофеля фри.

  • Пожалуйста, приготовьте без масла/на грилле.

  • Заправьте, пожалуйста, салат оливковым маслом вместо майонезной заправки.

    4.Следи за размером порции

    В некоторых ресторанах порции могут быть в два, в три и даже в четыре раза больше нормы – особенно это касается американских фастфудов. Контролируй размер порции сама.

  • Начни с салата, а основным блюдом поделись с другом.

  • Создай собственное небольшое блюда из пары закусок и части гарнира.

    5.Ломай языковые преграды

    Если nы не понимаешь, что значит тот или иной кулинарный термин – обязательно спрашивай. Для примера вот несколько определений, делающих блюдо заметно более калолрийным и жирным:

  • в панировке, голландез или под голландским соусом

  • Болоньезе, о Пармезано

    6. Будь осторожна с фаст-фудами

    Огромные порции фаст-фудов всегда очень высококалорийны. Поэтому, если ты все-таки решилась прийти в такой ресторан:

  • закажи что-нибудь небольшое, например обычный гамбургер.

  • закажи себе детский обед.

  • Ну и, наконец, никто не заставляет тебя доедать приобретенное блюдо. Не забывай, что на вкус первый кусок точно такой же, как и последний.

    7.Избегай опасных сочетаний

    Обычный сэндвич с кетчупом, салатом и помидорами не так уж и плох. Но стоит добавить к этому «основной ингредиент», и блюдо становится настоящим «ночным кошмаром» худеющих людей. Вот чего стоит опасаться:

  • бекон, сыр и майонез

  • двойные варианты сэндвичей

    8.Не теряй бдительности с легкой пищей

    Конечно, салаты есть в любом меню. Но некоторые добавки могут сделать это безобидное блюдо весьма калорийным:

  • не перебарщивай с гренками, тертым сыром и беконом.

  • старайся использовать только легкие или обезжиренные соусы, причем в небольших количествах.

    9.Не запивай свои успехи

    Нет ничего страшного в том, чтобы немного выпить во время еды. Но большое количество «Маргариты» моежт не только занять увесистое место в твоем коридоре калорий, но и нарушить твой самоконтроль в отношении других блюд. Держи аппетит под контролем:

  • чередуй алкогольные напитки с некалорийными безалкогольными или газированной минералкой

  • не пей алкогольные напитки на пустой желудок

    10.Не обязательно оставлять тарелку чистой

    Ты заплатила за это и теперь тебе необходимо доесть всё, так? Нет. Просто подумай о той эмоциональной цене, которую тебе придется заплатить за съеденные лишние калории.

  • съешь половину, а остальное попроси упаковать с собой(так делают практически везде)

  • отодвинь тарелку, если ты наелась

  • И не забывай есть медленно. Твоему организму надо как минимум 20 минут, чтобы понять, что он сыт.

    Статья была добавлена:  03.05.2010




    Существует масса всевозможных диет – чтобы подобрать оптимальную для себя, приходится пробовать все. Однако «прыгать» с одной диеты на другую, наверное, опасно для здоровья?

    Пробовать все диеты подряд не имеет ни малейшего смысла. Любая ограничительная диета приводит только к временному результату. Можно попытаться похудеть быстро на любой из известных диет, но наряду с жировой массой ты при этом обязательно снизишь и уровень активной клеточной массы, а, значит, и уровень энергозатрат организма (основной обмен). Как следствие, создается ситуация, при которой во время возвращения к «обычному» питанию суммарная калорийность рациона (даже если не переедать!) становится больше энергозатрат организма и вес достаточно быстро возвращается (а зачастую становится больше, чем до диеты). Если ты продолжаешь соблюдение несбалансированной диеты дальше или меняешь ее на другую, то усугубляешь ситуацию. Решила поэкспериментировать с какой-то популярной диетой – после прохождения курса переходи на полноценное (но не калорийное!) питание, которое позволит организму восстановиться и начать худеть физиологически, постепенно и за счет только жировых отложений.





    Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

    Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

    Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





    Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


    "Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

    Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

    Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

    "Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

    Подробнее о программе здоровой жизни


    • В избранное