Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
11-ое мая 2010


 
Развиваем чувство равновесия.

Большинство людей не уделяют развитию баланса ни малейшего внимания. А ведь тренировка баланса необходима не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям.


 
 
Прогулки по лесу, езда на велосипеде в городском парке, упражнения на мяче, походы в горы - все эти простые радости говорят о том, что ты ведешь здоровый образ жизни. И в то же время они демонстрируют удивительную способность твоего тела сохранять равновесие, делая подобные вещи. Твое тело балансируется автоматически: когда ты занята своими повседневными делами, занимаешься спортом или просто активно проводишь время.

Большинство людей не уделяют развитию баланса ни малейшего внимания. Результат такого отношения - довольно высокий процент травм вследствие падений, особенно в преклонном возрасте. Но не следует думать, что развивать равновесие нужно лишь пожилым людям. Тренировка баланса необходима как профессиональным спортсменам, так и обычным людям.

Поскольку хороший баланс и сильный корсет (т.е. центральная часть тела) "идут рука об руку", то результатом будет также хорошая осанка, отсутствие болей в спине и более высокая результативность тренировок . Ну и наконец, чем лучше у тебя развито чувство равновесия, тем меньше вероятность падений и травм. Если до сих пор ты не особо заботилась о поддержании и развитии баланса, то почему бы не начать делать это прямо сейчас?

Для развития баланса существет множество тренажеров: "мячи стабильности", балансировочные доски, надувные балансировочные диски, пенопластовые ролики и прочее. Несмотря на то, что эти снаряды позволяют внести дополнительное разнообразие в твои занятия, сделать их более насыщенными, это вовсе не значит, что без них нельзя обойтись, начиная работать с балансом. Как ты сейчас убедишься, любые стандартные упражнения на развитие силы или гибкости можно "снабдить" дополнительной функцией: тренируя мышцы, ты одновременно будешь развивать баланс, что также сэкономит твое время.

  • Изменяем опорную поверхность Баланс - это способность удерживать центр тяжести тела над опорной поверхностью. Когда ты стоишь прямо, твоей опорой являются ноги. Чем шире расставлены ноги, тем больше опорная поверхность и тем легче тебе удерживать равновесие. Если поставить ноги ближе одна к другой, опорная поверхность уменьшится - удерживать равновесие будет труднее.

    Простейший способ тренировать баланс во время любого упражнения в положении стоя - постепенно сужать опорную поверхность, пока наконец ты не сможешь делать его, держа ноги вместе (вплотную друг к другу).

    Например: когда качаешь бицепсы в положении стоя, делаешь подъем плеч, приседания или другие движения, сдвинь ноги ближе одна к другой. Делая упражнение, следи, чтобы мышцы брюшного пресса были втянуты и старайся не отклоняться назад.

    Примечание: Попробуйте применить принцип расширения-сужения опорной поверхности, когда делаете упражнения на мяче в положении лежа или сидя.



  • Стоим на одной ноге. После того, как тебе уже хорошо удаются упражнения с малой опорной поверхностью, можешь еще усложнить задачу: попытайся делать те же упражнения, стоя на одной ноге.

    Делая движения верхней частью тела или приседания на одной ноге, попробуй сначала приподнять только пятку, упираясь в пол носком ноги. Когда ты это освоила, попробуй полностью оторвать ногу от пола. Теперь можешь поиграть с этим положением, отведя ногу назад, вперед, в сторону или, что еще более трудно, стоя на одной ноге, делать упражнение верхней частью тела и одновременно делать движения поднятой ногой.

    Время от времени меняй ноги, чтобы сила и тонус мышц были сбалансированы с обеих сторон тела.

    Подсказка: Можно также поэкспериментировать с моментальным балансированием на одной ноге. Например, делая выпад вперед: на выходе из выпада на несколько секунд приподнимай стоящую спереди или стоящую сзади ногу.

  • С закрытыми глазами. Зрение - это весомая составляющая в "формуле баланса" тела. Оно работает в одной связке с вестибулярным аппаратом (внутренним ухом) и проприоцептивными системами для поддержания баланса и предотвращения падений. Когда взгляд сфокусирован в одном направлении (минимум движений головы и глаз), тебе легче сохранять равновесие. Если взгляд блуждает или глаза закрыты, достичь баланса будет значительно труднее. Это действительно трудная задача, которая под силу не каждому и не в любой ситуации. Тебе захочется убедиться, что ты - в контролируемом окружении и что твое тело сохраняет устойчивость, открыв глаза.

    Для начала встань прямо и, закрыв глаза, стой неподвижно. Через какое-то время попробуй сужать опорную поверхность с помощью ног или балансировать на одной ноге, держа глаза по-прежнему закрытыми. Тебя может удивить, насколько это непросто - стоять на одной ноге, с закрытыми глазами и качать при этом бицепсы.

    Пробуй новые движения сосредоточенно и с осторожностью. Безопасность - это главное!

    Теперь ты знаешь, как к своим обычным тренировкам добавить полноценный тренинг баланса без дополнительных затрат времени и средств. Используя эти техники и внимательно прислушиваясь к своему телу во время упражнения, ты постепенно заметишь, как улучшается твой баланс, координация, осанка, "мышечный корсет" и ловкость. Приобретенные навыки пригодятся тебе на всю жизнь, помогая избегать падений и уверенно брать новые спортивные рубежи!

    Статья была добавлена:  11.05.2010




    Зачем диетологи мучаются, придумывая сотни разнообразных диет? Не проще ли перейти на одни свежие фрукты и овощи и кушать их в неограниченном количестве? Они же малокалорийны!

    Данный способ похудения прекрасно подойдет в качестве вариации разгрузочного дня, но ни в коем случае не может стать основным принципом питания на срок больше недели. Во-первых, любая диета должна быть сбалансирована, то есть содержать жиры, белки и углеводы, чего данный рацион обеспечить не может. Во-вторых, овощи содержат много тяжело перевариваемой клетчатки, а следовательно, проблемы с кишечником обеспечены. В-третьих, некоторые полезные вещества, содержащиеся в овощах, не усваиваются без жира.





    Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

    Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

    Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





    Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


    "Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

    Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

    Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

    "Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

    Подробнее о программе здоровой жизни


    • В избранное