Худеем вместе - каждый день! 3 возможных способа похудеть - как выбрать?
Согласитесь или нет? ==> С точки зрения получения энергии вашему организму до лампочки, из какой еды он получает калории. «Весят» они одинаково.
Есть дефицит – худеете нет дефицита – не худеете. Это как дважды два = четыре! Разберемся сегодня, как это знание использовать, когда похудеть не получается от слова совсем. Даже если вы все казалось бы правильно для этого делаете.
PDF «Идеальный полдник для худеющих» (варианты + как не озвереть от голода к ужину)
Частая ошибка Когда мы едим что-то полезное для здоровья, очень легко «повестись» на предложение добавочки. Да и съесть на ходу яблочко или супер полезную отрубную будочку с творожным сыром и помидоркой нам кажется вполне безобидным действием. ❗ Вот и получается, что при супер-полезном подборе продуктов и идеальных способах готовки вес остается на месте или даже продолжает расти.
Что делать, чтобы все-таки получить дефицит калорий и похудеть? По большому счету есть три варианта: 1️⃣Считать калории. Простейшая форма определения вашего похудательного коридора калорийности дневного рациона: ваш нынешний вес умножить на 22
По мере снижения веса снижается и калорийность рациона. 2️⃣Ориентироваться на свои ощущения. Самое простое правило, которое помогает всегда быть в форме:
Голод ушел – перестаем есть. Даже если всего кусочек остался. 3️⃣ Ориентироваться на результат. Начинаете уменьшать свои нынешние порции и смотрите, как это влияет на ваш вес. В зависимость от результата - уменьшаете дальше (если вес не пошел вниз) или остаетесь пока на это уровне (если вес сдвинулся).
Минимальный период наблюдения – 7 дней Какой способ лучше? Самый просто и здоровый способ - второй. Это когда вы ориентируетесь на свои ощущения и едите только чтобы утолить голод. Увы, не всем и не всегда удается следовать этой стратегии. Если на свои ощущения вы не можете рассчитывать (например,из-за того, что ваш мозг плохо считывает сигналы голода-сытости), начинайте с третьего варианта. И только если и эта стратегия вам не помогает - начинайте считать калории. Этот способ - только в самом крайнем случае, если другие вам не подходят.
В следующем письме похудательного онлайн-Экспресса напомню лучшие способы как безболезненно уменьшить свою порцию. Чтобы и худеть, и от голода не мучиться.
|
И сразу даю ссылку на сегодняшний подарок -
| В избранное | ||
