Худеем вместе - каждый день! 3 причины лишнего веса после 40-ка и 3 шага, с которых
«И ем все то же самое, и двигаюсь не меньше, а вес растет год от года»... После 40-ка такое безобразие - сплошь и рядом, правда? Откуда и почему лишнее нарастает? А ведь ответ на самом деле не так уж и глубоко запрятан. Почему после 40-ка вес начинает прирастать?
1. Снижение уровня гормона роста. Когда человек достигает 25 летнего возраста, рост организма заканчивается. А это означает что гормонов роста становится меньше. Но так уж сложилось, что именно этот гормон отвечает за расщепление жиров и рост мышечной ткани.
2. Снижение выработки эстрогена. Это тоже приводит к тому, что снижается интенсивность обмена веществ. Человек ест столько же, а организм не успевает переработать калории. Поэтому с возрастом нужно уменьшать количество калорий в пище, примерно на 20 %.
Поэтому нужно соблюдать 2 простых правила.
 Уделите особое внимание качеству потребляемого белка. Никто не отменял, что организму нужен белок. Ведь он стимулирует обмен веществ. Но если в молодости позволительно употреблять белок в виде мяса, то после 40 лет лучше больше включать в рацион творог, рыбу, бобовые.
 Снижайте калорийность рациона. Если уж обмен веществ снизился на 20 процентов, значит логично, что нужно уменьшить и калорийность пищи на те же самые 20 процентов.
Это как минимум.
Еще хорошая подмога: Устраивать себе разгрузочный день.
После 40-ка лет его нужно делать хотя бы 1 раз в 2 недели. Это может простимулировать выработку гормона роста.
Что еще предпринять, чтобы начать худеть, даже если вам уже давно за 40 лет? Перечитайте вот этот пост, в котором все разложено по полочкам:
|
| В избранное | ||
