Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Легко похудей раз и навсегда!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Уроки здоровья, молодости, красоты и правильного питания" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Июль 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
22.07.2012
16:12:34
23:32:18
23
23.07.2012
15:07:26
23:21:41
24
25
25.07.2012
01:03:37
22:01:45
26
27
28
29
30
31
Автор
Анастасия

Статистика

296 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Легко похудей раз и навсегда! Как сделать живот плоским.


   Здравствуйте, мои дорогие! Ах, этот животик! Я расскажу Вам

Как сделать живот плоским.


   Данные упражнения помогут сделать мышцы живота сильными и при проведении регулярных тренировок Вы достигнете отличных результатов. Делайте упражнения не меньше трех раз в неделю. При выполнении упражнений делайте вдох при напряжении мышц, а выдох- при расслаблении.

   1 упражнение для верхних мышц. Лягте на спину, ноги согните в коленях, пятки приподнимите. Руки вытяните назад . Теперь приподнимайте корпус и отрывайте плечи от пола. Повторите двенадцать раз.

   2 упражнение для нижних и центральных мышц. Приподнимайте голову и ноги,  которые согните их в коленках. Положите руки на колени и  надавите на них. Таким образом Вам придётся преодолевать сопротивление. Задержитесь в этом положении на пять счетов и повторите десять раз.

   3 упражнение для верхних и центральных мышц. Ноги расставьте и согните в коленках. Руки положите на талию. Поднимите таз и напрягите ягодицы. Сделайте движение назад и расслабьтесь. Сделайте повтор упражнения двадцать раз.

   4 для боковых мышц. Лягте на спину, запрокинув руки за голову. Ноги согните в коленках а стопу левой ноги расположите поверх правой. Слегка приподнимите корпус и разверните его направо. Вернитесь в исходное положение. Проделайте по десять раз.

   5 упражнение для глубинных, нижних мышц . Голову прижать к полу. Ноги следует скрестить и вытянуть вверх. Руками опереться о пол. Поднимать и опускать таз пять раз.

   Вначале может быть трудно выполнять эти упражнения, но через несколько занятий Вы почувствуете большую легкость при их выполнении.

                                          А после тренировки, часа через два, можно подкрепиться.


Голубцы с мясом.


6 порций, в одной порции 250 ккал

           Ингредиенты:
Говядина 300 гр
Капуста белокочанная 800 гр
Рис 0,5 стакана
Луковица 1 шт.
Масло сливочное 2 стол. ложки
Перец, зелень, соль
Для приготовления сметанного соуса:
Мука 1 стол. ложка
Томат-пюре 2 стол. ложки
Вода 1 стакан

            Способ приготовления:

   Мясо прокрутить через мясорубку, отварить рис и после охлаждения смешать с мясным фаршем. Лук мелко порезать, поджарить и добавить в фарш. Листья капусты отварить в подсоленной воде пять минут, охладить, толстые стебли отбить. Фарш положить в середину и листья капусты свернуть конвертом. Обжарить их на сковородке с  сложить в кастрюлю. Влить сметанный соус: смешать сметану, томат – пюре и воду и вылить полученную массу но сковородку. Туда быстро добавить муку, постоянно помешивая. Голубцы залить полученным соусом и томить на медленном огне сорок минут. Подавать голубцы, посыпав зеленью.

                                        Всего Вам доброго! С Вами Анастасия Великанова.
В избранное