Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем просто и со вкусом

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как легко избавиться от лишнего веса!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Марина

Статистика

405 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем просто и со вкусом: Сбалансированный день!


Здравствуйте, уважаемый читатель рассылки «Худеем просто и со вкусом»!

Многие читатели просят привести пример сбалансированного меню. Привожу.

ДОЗАВТРАК.

Это такой вид необязательного перекуса. Иногда бывает, что с самого утра есть не очень хочется или пришлось встать слишком рано, и организм еще не успел проснуться для полноценного завтрака. Тогда можно сделать себе дозавтрак, чтобы взбодриться и окончательно проснуться. Варианты:

- чашка кофе (чая, сока, воды);

- чашка кофе (чая, сока, воды) и небольшой бутерброд (например, хлеб (полкусочка) из муки грубого помола, листик салата и кусочек сыра (брынзы, адыгейского));

- чашка кофе (чая, сока, воды) и яблоко (полбанана, апельсин, мандарин, гранат).

Дозавтрак ни в коем случае не заменяет полноценного завтрака, а служит разминкой для организма.

ЗАВТРАК.

Завтрак должен присутствовать в вашей системе питания обязательно. Он должен быть более-менее плотным, чтобы задать ритм на весь грядущий день. Варианты:

- тарелка (небольшая глубокая) мюсли с сухофруктами или без, залитыми кефиром (молоком, водой, соком). Все это поставить в микроволновку (или на печке подогреть) на 30 секунд, а потом оставить минут на 5 настояться. Можно капельку меда добавить в остывшее блюдо;

- тарелка овсяной каши (намного лучше, чем мюсли, поскольку овсяная крупа не проходила термической обработки и сохранила таким образом всю пользу) с сухофруктами или без с кефиром. Готовить как предыдущее;

- омлет или глазунья из 1 яйца (масла при жарке – минимум) и салат из овощей. Можно с кусочком хлеба;

- кусочек вареного (пареного, запеченного) мяса (рыбы) или вареное яйцо и салат из овощей;

- кусочек мяса (рыбы) яйцо и средняя порция каши или картофельного пюре;

- бутерброд (мужу частенько делаю): два кусочка хлеба обжарить (по желанию) на сухой сковородке без масла, на один положить слоями листик салата, вареное филе, жареное с обеих сторон яйцо, вареное фили и прикрыть вторым куском хлеба. В процессе добавить соль-перец. Можно добавлять помидоры и огурцы (особенно соленые пойдут);

- тарелка творога. Можно перемешать с кефиром или сметаной.

Сразу после еды лучше не пить и дать организму переварить поступившее. А приятное в виде чайка-кофейка оставить на попозже.

ПЕРЕКУС 1.

В качестве перекуса как раз чай или кофе с чем-нибудь подойдут отлично. Что-нибудь:

- одна маленькая конфетка или кусочек шоколадки;

- 1-2 штуки печенья;

- 1-3 штуки сухофруктов (инжир, чернослив, курага, небольшая жменька изюма);

- 2-4 ореха или небольшая жменька семечек;

- свежие фрукты: яблоко, банан, мандарин и т.д.;

- кусочек сыра;

- небольшая порция овощного салата;

- немного любой еды, которая вам нравится.

ОБЕД.

На обед старайтесь употреблять только одно блюдо. Первое, второе и компот – предрассудки, мешающие нам жить. Варианты:

- небольшая глубокая тарелка нежирного супа (любого). Можно с кусочком хлеба;

- кусочек мяса со средней порцией каши (картошки, макарон) и овощной салат без майонеза. В качестве заправки можно использовать горчицу, хрен, соевый соус, всякие травы, натуральный йогурт, кефир в различных сочетаниях.

ПЕРЕКУС 2.

Как и перекус 1.

УЖИН.

Выбирайте блюда, аналогичные блюдам для завтрака и обеда. Порции соблюдайте приблизительно, как для завтрака.

ПЕРЕКУС.

Перед сном едой увлекаться сильно не следует. Подойдет:

- немного творога, разбавленного кефиром или молоком;

- немного сыра и т.д.

Овощи и фрукты лучше вечером не есть – можно только усилить аппетит. Хлебобулочные изделия и жирные продукты также не следует употреблять на ночь – все останется на боках и животе.

Так что выбирайте. Это не истина  последних инстанциях. Вы можете есть все, что любите. Главное – соблюдать меру: придерживаться хоть какого-то режима и ограничивать размер порций в разумных пределах.

Мы все сумеем!

С уважением,
         Сергиенко Марина, maruska2003@ukr.net.

Если вам понравился этот выпуск рассылки «Худеем просто и со вкусом», перешлите его своим друзьям и знакомым.
Подписаться на рассылку можно здесь:

Худеем просто и со вкусом
Подписаться письмом
В избранное