[pc] йДля чего нужно меняться
Для чего нужно меняться
Жить осознанно -- значит, присутствовать <<здесь и сейчас>>, а не уноситься
мыслями в прошлое или будущее; всегда концентрироваться на том, чем ты
занимаешься,
а не действовать на автопилоте; быть спокойным, счастливым и
сосредоточенным, а не распыляться по мелочам. Хотите узнать, как еще
осознанность изменит
вашу жизнь? Рассказываем!
1. Вы научитесь получать удовольствие от мелочей
Вот что пишет об осознанности мастер дзен Тит Нат Хан:
По-моему, мытье посуды кажется неприятным, только пока не начал. Встав
перед мойкой, закатав рукава и погрузив руки в теплую воду, понимаешь: в
этом есть
своя прелесть.
Я уделяю время каждой тарелке, полностью осознавая и ее, и воду, и любое
движение рук. Я знаю, что, поторопившись вымыть тарелку для десерта, я
сделаю
время, отведенное на мытье посуды, неприятным для себя и не стоящим
того, чтобы его прожить. Это грустно, ведь каждая минута и секунда жизни
-- чудо. Как
и сами тарелки и то, что я стою здесь и мою их!
Если я не в состоянии вымыть посуду с радостью, если я хочу просто
быстро все доделать, чтобы приступить к десерту, то и он не вызовет
радости. Взяв в
руку вилку, я начну думать, что делать дальше, и не замечу ни внешнего
вида, ни вкуса угощения, не говоря уже об удовольствии.
Все время уносясь мыслями в будущее, я не смогу жить в настоящем. Каждая
мысль, каждое действие под лучами осознанности становятся священными.
Да, признаю,
я довольно долго мою посуду, но зато в каждый момент процесса счастлив.
Мытье посуды -- одновременно процесс и результат: мы моем ее не только
чтобы сделать
чистой, но и ради того, чтобы каждую секунду ощущать полноту жизни.
Задумайтесь на секунду об удовольствии от всего, что мы видим, слышим,
пробуем, нюхаем и трогаем. Сколько мы упускаем в жизни!
У нас есть только один момент -- настоящий, но чаще всего мы живем в
прошлом или будущем, действуем на автопилоте и крайне редко замечаем то,
что происходит
<<здесь и сейчас>>. Попробуйте применить метод осознанности, когда встаете
утром с кровати, чистите зубы, идете на работу, обедаете, делаете уборку
и так
далее.
2. Вы будете быстрее и лучше справляться с делами
Бессмысленные переживания по поводу уже произошедших событий или
безосновательные тревоги о будущем -- главные и неутомимые расхитители
нашего времени,
мешающие нам сконцентрироваться на конкретной задаче.
Слишком часто мы оказываемся в плену размышлений о том, как все могло бы
быть, не случись в прошлом какой-то ошибки или неудачи, или тревожимся о
том,
что может произойти с нами дальше. Эти мысли приводят к колоссальным
потерям времени, особенно если мы гоняем их в голове.
Отвлекают нас и мысли о том, что скажут окружающие. Упорное выискивание
недостатков и слабостей у других -- тоже пустая потеря времени. Все это
мешает нам
достичь максимальной производительности, полностью раскрыть свой
потенциал и добиться поставленных целей.
Первый шаг на пути к преодолению всех этих помех -- достижение полной
осознанности. Заметьте про себя, вокруг чего крутятся ваши мысли по пути
на работу,
при отходе ко сну, в последние свободные минуты перед совещанием или во
время стояния в очереди. Это какая-то конкретная <<заноза>> из прошлого?
Или у вас
сформировалась привычка беспокоиться о тех поворотах, которые могут
ждать вас в будущем?
Напомните себе, что мучительные переживания о прошлом, как и тревожные
мысли о будущем, не только бесполезны, но и контрпродуктивны: они мешают
нам присутствовать
<<здесь и сейчас>>.
Мы не способны изменить прошлое, предсказать будущее или установить
контроль над другими людьми. В данный конкретный момент мы можем только
сосредоточиться
на решении конкретной задачи, что внесет свой позитивный вклад в нашу
жизнь, нашу работу и действительность, которая бурлит вокруг нас.
3. Вы наладите отношения с окружающими
В обычной жизни мы видим людей вокруг, но, если нам не хватает
осознанности, они для нас фантомы, а не люди, да и сами мы привидения.
Только присутствие
<<здесь и сейчас>> делает нас
существующими.
Если мы реальны, то видим вокруг таких же реальных людей и чувствуем
жизнь во всем ее богатстве.
Для того чтобы понимать людей, мы должны испытывать умиротворенность
внутри себя. Достигать внутреннего покоя можно с каждым шагом, с каждым
дыханием.
Тогда мы по-настоящему услышим окружающих.
Слушать -- значит, не только воспринимать слова. Вы не установите
полноценный контакт с человеком, если во время разговора ваши мысли
будут где-то далеко.
От вас требуется искренняя заинтересованность, сочувствие и полная
сосредоточенность. Все это невозможно без осознанности.
Умение выслушивать своего собеседника с состраданием очень важно для
того, чтобы быть настоящим другом, хорошим товарищем по работе, хорошим
родителем
и супругом.
4. Вы сможете противостоять депрессии
Осознанность помогает наблюдать за собой, но без критики, а с
сочувствием. Вы научитесь не принимать печаль и стресс близко к сердцу,
а с искренним любопытством
рассматривать их, словно они -- черные тучи, плывущие по небу. По сути,
осознанность позволяет задержать поток негативных мыслей до того, как
они затянут
вас в водоворот отрицательных эмоций, и снова обрести контроль над
собственной жизнью.
Продолжительная практика осознанности улучшает настроение, самочувствие
и делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. Согласно научным
исследованиям,
она не только предотвращает депрессию, но и положительно влияет на
паттерны мозговой активности, вызывающие тревогу, нервное напряжение,
подавленные состояния
и раздражительность, -- с ее помощью эти состояния быстрее проходят.
Как именно помогает осознанность? Известно, что наши мысли влияют на
эмоциональное состояние. Чем больше негативных воспоминаний из прошлого
или переживаний
о будущем придет в вашу голову, тем хуже будет настроение. Эмоции тоже
влияют на мысли, поэтому, поддавшись грусти, вы запустите обратный
механизм: память
услужливо предоставит все ситуации, в которых вы были несчастны.
Чтобы выйти из этого порочного круга и не погрузиться в пучину
депрессии, не нужно разбираться в причинах своей тревожности: так вы
только усугубите ситуацию.
Практика осознанности предполагает, что вы начнете относиться к мыслям,
как к звукам: они возникают и сменяются другими звуками без вашего участия.
Попробуйте наблюдать за появляющимися в голове образами с любопытством,
но как будто со стороны. Не подавляйте свои мысли, примите их как фон:
они есть,
но вы не обязаны к ним прислушиваться. Перестаньте себя оценивать,
просто отнеситесь с любовью и сочувствием к тому, что с вами происходит.
5. Вы обретете себя
Кирк Браун и Ричард Район из Университета Рочестера в Нью-Йорке
выяснили, что люди, которые руководствуются принципами осознанности,
склонны к более автономным
занятиям.
Другими словами, они не делают что-то только потому, что их попросили
или заставили этим заниматься. Более того, они не занимаются чем-то,
чтобы выглядеть
лучше в глазах других или лучше о себе думать. Люди, практикующие
осознанность, больше времени уделяют занятиям, которые они по-настоящему
любят, которые
представляют ценность, интерес или которые им нравятся.
6. Вы укрепите свое здоровье
Невероятно, сколько времени мы тратим на то, чтобы планировать,
вспоминать, анализировать, судить, рассуждать и сравнивать. По большому
счету в этих занятиях
нет ничего плохого, но они довольно легко могут подорвать наше
физическое и эмоциональное здоровье.
Многочисленные клинические исследования доказали, что практика
осознанности, включающая в себя медитацию, положительно влияет на
самочувствие.
Согласно исследованию, спонсированному Национальными институтами
здравоохранения США и опубликованному в 2005 году, осознанная медитация
приводит к существенному
снижению смертности.
На протяжении 19 лет, пока велось наблюдение, в группе, которая
занималась медитацией, смертность оказалась на 23% ниже, чем в
контрольной. Кроме того,
в группе, практиковавшей медитацию, смертность от сердечно-сосудистых
заболеваний была ниже на 30%, а смертность от рака -- на 49% меньше, чем
в комбинированной
контрольной группе.
Эти результаты можно сравнить с открытием принципиально нового типа
лекарств (без неизбежных побочных эффектов).
7. Память, внимательность и творческие способности улучшатся
Эксперименты подтверждают, что осознанность положительно влияет на
работу мозга. В частности, у людей, которые опробовали этот метод,
улучшилась память
и развились творческие способности.
Если в сознании обрабатывается слишком много информации, наша
оперативная память перегружается и мы испытываем стресс. Появляется
ощущение, будто жизнь
утекает как песок сквозь пальцы. Мы начинаем чувствовать бессилие, наш
рассудок периодически <<зависает>>, мы становимся нерешительными,
забывчивыми, уставшими,
ощущаем себя в тупике и теряем связь с происходящим вокруг.
Вспомните свой компьютер: чем больше
открываешь в нем программ, тем медленнее он работает. Поначалу вы ничего
не замечаете, но как только будет превышен невидимый лимит, компьютер
начнет работать
все медленнее, а потом и вовсе потребует перезагрузки.
Так и с вашим мозгом. Когда рассудок перегружен мыслями, воспоминаниями,
тревогами и задачами, он замедляется. Ваше сознание может <<зависнуть>>
или вовсе
отказать.
Осознанность позволит вам не загружать мозг лишней информацией и при
этом полностью контролировать свою жизнь. Уже после пары месяцев
практики вы почувствуете
себя более внимательным, сообразительным и энергичным.
По материалам книг <<Мир в каждом шаге>>, <<Тишина>>, <<Осознанность>>,
<<Однозадачность>>.
Автор: Юлия Баяндина
(C) Shkolazhizni.ru
http://subscribe.ru/digest/woman/psychology/n66826584.html
