Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Эффективный Интеллект

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 8.117 RSS
←   Декабрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
09.12.2011
03:46:03
18:28:02
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
21.12.2011
08:06:45
23:38:43
22
22.12.2011
08:06:58
22:06:05
23
23.12.2011
08:21:12
22:21:58
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 4 выпусков (1-2 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://pavelgrigal.ru
Открыта: 31-08-2011

Автор
Павел Григал

Статистика

8.117 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Память, внимание, интеллект: постоянное развитие! Как упражнять глаза в транспорте


Добрый день, уважаемые подписчики!

В этом выпуске я приведу традиционную схему гимнастики для глаз (с которой некоторые из вас уже могут быть знакомы по моим тренингам – в том числе по той их части, на которую можно подписаться у меня на сайте.

Я не буду утомлять вас пропагандой того, почему так важно делать гимнастику для глаз. Важно – и всё. Не менее важно, чем заниматься регулярной физической активностью, если хотите поддерживать (или – тем более – улучшать) – физическую форму.

Речь пойдёт о практике.

Но перед тем, как давать традиционную схему, я предлагаю вам такое упражнение: просто-напросто посмотрите в окно движущегося автобуса или, лучше, электрички. Я очень много практиковал это упражнение, когда был студентом и ездил на «собаках». Смотреть надо не просто так, а стремясь сохранить глаза неподвижными относительно тела, давая объектам «проноситься» через ваше поле зрения. Дело в том, что наше зрение устроено так, что глаза на автомате следят за любым движущимся объекте: они могу рассмотреть его, только если на какое-то достаточное время на нём сконцентрируются. И задача этой техники – осознать такие микродвижения глаз, чтобы научиться в дальнейшем их останавливать, впадая в лёгкий транс.

Фокусироваться следует на объектах, которые вы видите достаточно чётко и детально. Лучше – если без очков (надеюсь, вам это замечание неактуально, но всё же…). И выполнять стоит небольшими порциями, по 2-5 минут, стремясь как можно быстрее заметить скачки глаз с одного объекта на другой, и попробовав, насколько хорошо получается такие скачки останавливать, слегка расфокусируя взгляд и давая окружающей действительности проноситься через него непрерывным потоком.

Вот… Пожалуй, в таком виде я нигде не видел описания этой техники. Может быть, меня даже можно назвать её «изобретателем». Хотя – по большому счёту, конечно же, нет. Дело в том, что примерно такого же состояния достигает человек, созерцающий бегущую воду или горящее пламя, и такие медитации применяются с древнейших времём.

Ну а теперь – традиционная схема гимнастики для глаз.

 

Наверняка со школьной скамьи вы привыкли считать, что за «наведение резкости» в глазу отвечает лишь хрусталик (точнее, мышцы, изменяющие его форму), однако это не так. Вспомните – доводилось ли вам видеть ребят (да и взрослых), которые оттягивают уголок глаза, чтобы что-то разглядеть? Наверняка доводилось. Зачем они это делают? Чтобы чуть-чуть деформировать глазное яблоко и «навести резкость». Примерно так же деформировать глазное яблоко могут и глазодвительные мышцы – те, которые находятся снаружи глазного яблока и позволяют нам двигать глазами влево-вправо, вверх-вниз.

Ладно. Переходим к практике.

Ниже я перечисляю группы упражнений, из которых следует составлять гимнастику для глаз. Саму гимнастику вы составите себе сами, исходя из своего режима, потребностей и так далее.

Может показаться, что для памяти и внимания зрение не так важно. Что ж, может вы – аудиал (то есть лучше всего воспринимаете информацию на слух), и для вас это отчасти правда. Но всё равно развитие сенсорных каналов – очень важное условие для развития памяти и внимания. Особенно в долгосрочной перспективе.

 

Итак, упражнения для глаз:

Пальминг. Упражнение для отдыха. Может применяться самостоятельно. Также рекомендуется ставить его перед гимнастикой, если глаза устали, в конце – обязательно, и между особенно сложными упражнениями. Выполнение очень простое: закрываете глаза и накладываете ладони на них (тот самый facepalm, если что;-) ), и представляете черноту. Если сразу не представляется – как будто чёрной кистью закрашиваете «поле зрения». Веки и глаза стремитесь расслабить, время выполнения – от нескольких секунд до двух минут.

Моргания. Просто моргать в максимальном темпе. От одной до двух минут, я обычно считаю до ста. Удобное упражнение для выполнения на ходу.

Силовое моргание. С усилием сжать веки, зажмуриться. Выполняется 10-20 раз, лучше после обычного моргания.

Растирания глаз кулаками или пальцами. Как будто просыпаетесь. 10-20 движений. В большинстве случаев с успехом заменяется силовым морганием (зажмуриванием).

Движения глазами. Это группа упражнений на глазодвигательные мышцы. Все движения выполняются не менее 8-10 раз. Влево-вправо; влево-вперёд-вправо-вперёд (вперёд – фокусировка на даль); вверх-вниз; восьмёрки вертикальные и горизонтальные (выполняются с максимальным размахом, голову стремимся держать неподвижной); круговые движения; галстук-бабочка. Кстати говоря, эти упражнения тоже можно выполнять на ходу (особенно если вы не стесняетесь и навстречу никто не идёт).

Азбука. Оптимальное количество разнообразнейших движений. Представьте, что рисуете взглядом буквы. Большие-пребольшие, во всё поле зрения. И рисуете по очереди все буквы алфавита (можно русского, можно латинского – да хоть катаканы или хираганы!) сначала в прямом порядке, а как поднатореете в этом – и в обратном. Отличный вариант утренней гимнастики для глаз для поддержания зрения.

Упражнения на фокусировку. Чередование фокусировки на близком и дальнем объекте. В идеале, близкий – это менее 25 см, дальний – более 10 метров. На практике, особенно если выполняете упражнение на ходу, расстояния могут существенно отличаться. Очень важно действительно фокусировать взгляд на объекте, а не просто двигать глазами. Выполняется примерно 100 движений в максимальном темпе (помня про чёткость фокусировки) каждым глазом отдельно, потом – вместе. Отлично выполняется хоть на ходу, хоть в метро.

Ещё один сильный вариант упражнения на фокусировку – это когда вы берёте длинный предмет, скажем – удочку или метровую линейку, один её конец располагаете близко к глазам, и сам предмет вытягиваете по направлению взгляда. И фокусируете глаза то на близком (сантиметров 10-15 от глаз) конце, то – на далёком, пробегая как можно больше промежуточных точек по всей длине предмета.

 

В идеале, гимнастика для глаз должна содержать все три компонента – моргания или растирания, движения (глазодвигательные мышцы) и фокусировка (мышцы, «обслуживающие» хрусталик). Пальминг применяется непрерывно, как в составе гимнастики, так и просто для отдыха. На практике, если вы довольны своим зрением, в большинстве случаев хватает пальминга, морганий-растираний и движений. Упражнения на фокусировку в большом объёме имеет смысл применять тогда, когда вы хотите восстановить или улучшить зрение. Как бы то ни было, гимнастика для глаз – одна из самых важных гимнастик для тех, кто действительно печётся о состоянии своего ума.

 

Приятной практики!

Павел Григал.

 P.S.: напоминаю про тренинг «Эффективное планирование жизни: Управляй собой и своими делами сам!», который состоится в это воскресенье. Его краткий конспект уже не умещается у меня на листе А4 и, вполне возможно, второй его день придётся разбивать на два. Хотя - я работаю над тем, как рассказать всё самое важное и вкусное кратко и в то же время понятно. Приходите! Тренинг состоится здесь: http://kastim.ru/?page=cast_info&cast=2011122112348587&prev=1

P.P.S.: А ещё я затеял новогоднюю распродажу своих тренингов и вебинаров: предварительную программу распродажи вы сможете прочитать здесь. Кстати, я уже выложил там пару записей из вебинара "Супермозг с высоты птичьего полёта"! Заходите, читайте, слушайте, выбирайте!

 
В избранное