Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Эффективный Интеллект

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 8.137 RSS
←   Декабрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
09.12.2011
03:46:03
18:28:02
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
21.12.2011
08:06:45
23:38:43
22
22.12.2011
08:06:58
22:06:05
23
23.12.2011
08:21:12
22:21:58
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://pavelgrigal.ru
Открыта: 31-08-2011

Автор
Павел Григал

Статистика

8.137 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Память, внимание, интеллект: постоянное развитие! Хочешь хорошо работать - научись правильно отдыхать!


Добрый день, с вами - Павел Григал.

В предыдущем выпуске я анонсировал трехнедельный интенсивный тренинг по быстрому развитию мозга. И с ним всё в порядке, материалы готовятся. И сегодня – один из вводных блоков. Который будет особенно актуален накануне выходных.

В этой статье – про отдых. В первую очередь – отдых интеллектуальный.

Наверняка при слове усталость основные ассоциации, которые приходят вам в голову – это усталость физическая. Скажем, образ потного мужика после работы на стройке. Или приходящий в себя качок после интенсивных занятий на тренажёрах. Или выдыхающая после генеральной уборки всей квартиры домохозяйка (кстати, если вы не в курсе – хорошая уборка с мытьём полов эквивалентна кроссу по стадиону минимум в три-четыре километра!).

Однако мало кто задумывается об усталости интеллектуальной. И вообще к вопросам интеллектуальной выносливости многие относятся по принципу «чему там болеть – там же кость!»

Когда такое отношение практикуется у заводских рабочих и сантехников – ну и бог с ними, в их деятельности это не критично.

А вот когда у людей умственного труда – пиши пропало.

Скажем, взять волю. Доводилось ли вам пытаться воспитать в себе какую-то привычку насильно, против своих желаний? Когда вот всё, буквально – вообще всё ваше окружение, близкие, образ жизни противоречит этой привычке? Скажем, бегать по утрам или делать гимнастику?

Вполне можно усилием воли заставлять себя это делать регулярно. Вопреки удивлённых взглядам близких, погоде и собственной лени. Но…

Известна такая закономерность: если человек вдруг резко изменяет образ жизни, «удерживая» новые привычки лишь усилием воли, то его надолго не хватает. И если его воли хватает на считанные дни, то потом его на несколько недель «вырубает»! В смысле – возникают жёсткие блоки (на уровне отвращения) на такой образ жизни, которые на несколько недель предотвращают все его попытки снова заняться чем-то подобным.

Ещё пример: бывало ли так, что вот вы интенсивно работаете-работаете, а потом вдруг хлобысь – и понимаете, что с трудом (или вообще не) припоминаете, что, собственно, делали? Наиболее наглядно это иллюстрируется какой-нибудь интересной художественной книжкой, которую вы часами читаете взахлёб, а потом едва-едва припоминаете имена основных персонажей, а уж проходных – так и вовсе можете даже забыть начисто…

Мозг устаёт от работы. Устаёт не меньше, чем мышцы. У каждой нервной клетки есть запасы необходимых для её работы веществ, и они во время работы интенсивно расходуются – так что ничего удивительно, что отдых мозгу нужен не меньше, чем всему остальному телу. Чтобы эта мысль стала ещё доходчивее, напомню цифры: при весе 2% от всего тела нервные клетки потребляют 20-25% всех его ресурсов! А при интенсивной работе – и того больше. Представляете, как они вкалывают по сравнению со всеми остальными?

Так что – отдыхайте.

А теперь – практическая часть. Собираетесь вы участвовать в тренинге или нет, значения не имеет. Главное – поймите принцип и – внедрите его!

Структура работы-отдыха – фрактальная. То есть она выглядит примерно одинаково в любом временном масштабе. Разумеется, если речь идёт про правильно организованную работу-отдых.

Начнём с самого маленького масштаба – часового. Здесь перерывы надо делать каждые 30-50 минут. Если 30 минут работы – то может быть достаточно и двухминутного перерыва. Просто откинуться на спинку стула, закрыть глаза и пару минут послушать тишину. Если работаете почти час (разумный предел – 45-50 минут), то лучше отдохнуть минут десять.

Следующий масштаб – половина дня. На каждые 3-4 часа интенсивной работы следует делать минимум час-полтора отдыха. С кардинальной сменой типа деятельности. Читали книги – пойдите погуляйте. Работали в огороде – расслабьтесь в шезлонге. Верстали сайт – устройте себе физическую тренировку.

День. Тут всё примерно понятно – день разбиваем на блоки по 4-5 часов, содержащие собственно работу и отдых. Наполнять эти блоки следует в соответствии с вашим текущим типом (сова, жаворонок, колибри) – у разных типов сильно отличается работоспособность в разное время суток. И наиболее ответственные дела следует ставить на период с максимальной работоспособностью.

Неделя. В течение недели хорошо бы устраивать один день полного отдыха (просто «потупить» в своё удовольствие, выспаться без будильника, погулять на природе). И где-то в середине недели (среда или четверг) – малозагруженный день, который можно было бы использовать как резервный при возникновении непредвиденных ситуаций.

Пожалуй, хватит. Более подробно про эти масштабы, а также про работу с большими временными масштабами вы сможете узнать в моих тренингах.

А пока – начните с того, чтобы регулярно отдыхать в течение дня.

Приятной практики!

Павел Григал.

 

 P.S.: Знаете, я чертовски вымотался за прошедшую неделю. Так что эта статья - в некотором роде "крик души". Ребята, подходите к планированию отдыха, даже в микромасштабе, не менее ответственно, чем к самым важным, как вам кажется, делам!
В избранное