Владимир Никифоров
О себе
Рассылки
Домашний спортклуб: Основы питания. Белки, жиры и углеводы
Как тренироваться дома, чтобы похудеть или набрать мышечную массу. Ответы на вопросы о домашнем тренинге. Красивое тело без посещения фитнес-клуба.
Рассылка "Домашний спортклуб" Выпуск 1 (8. Основы питания. Белки, жиры и углеводы Со всей уверенностью можно сказать, что новогодние празднования завершены. Надеемся, что за эти первые деньки Нового года Вы как следует отдохнули и готовы начать или возобновить тренировки, как это, к примеру, делаем мы! Хотим напомнить, что не следует бросаться с пылу с жару в тренировочный процесс. Несмотря на обилие накопленной за праздники энергии и желания тренироваться, начинать занятия следует с небольших на...
Домашний спортклуб: Наш новогодний подарок
Как тренироваться дома, чтобы похудеть или набрать мышечную массу. Ответы на вопросы о домашнем тренинге. Красивое тело без посещения фитнес-клуба.
Рассылка "Домашний спортклуб" Выпуск 7. Наш новогодний подарок Всем надо быть в форме, всем надо новый год встречать. Вот тебе шоколадка - какая-никакая, а все-таки закуска. (эпизод из самого новогоднего фильма) Мы неслучайно начали этот выпуск с цитаты из традиционно новогоднего фильма "Ирония судьбы." Почему именно с этой цитаты, а не с фразы "Какая гадость эта ваша заливная рыба", честно сказать, мы не знаем. Хотя обе цитаты могут быть эпиграфом к этому выпуску. Потому что ...
Домашний спортклуб: Моя первая тренировочная программа (часть 2)
Как тренироваться дома, чтобы похудеть или набрать мышечную массу. Ответы на вопросы о домашнем тренинге. Красивое тело без посещения фитнес-клуба.
Рассылка "Домашний спортклуб" Выпуск 6. Моя первая тренировочная программа (часть 2) Настало время тренироваться по новой серьезной программе. Первое упражнение - приседания, выполняемое теперь со штангой, - доставляло мне истинное удовольствие: боже мой, как удобно! Я чувствовала себя настоящей спортсменкой. До этого, когда я приседала с 6-литровой бутылью воды, меня это иногда сильно угнетало: порой казалось, что вот-вот, и мне вручат орден почетного водоноса. Теперь я приседала со штангой! Мне...
Домашний спортклуб: Моя первая тренировочная программа (часть 1)
Как тренироваться дома, чтобы похудеть или набрать мышечную массу. Ответы на вопросы о домашнем тренинге. Красивое тело без посещения фитнес-клуба.
Рассылка ` Домашний спортклуб ' Выпуск 5. Моя первая тренировочная программа (часть 1) Моя первая тренировочная программа подразумевала тренировки всего лишь 2 раза в неделю и выглядела следующим образом: 1-й день: приседания (3х40, жим лежа (3х30); 2-й день: становая тяга (2 x 50, скручивания. К приседаниям, которые я выполняла и до этого, добавились жим лежа, становая тяга и упражнения на пресс. Становая тяга во многом дополняла приседания при проработке нижней части тела. Жим лежа, напротив, комплексно ...
Домашний спортклуб: Биологические часы. Как правильно спланировать день
Как тренироваться дома, чтобы похудеть или набрать мышечную массу. Ответы на вопросы о домашнем тренинге. Красивое тело без посещения фитнес-клуба.
Рассылка "Домашний спортклуб" Выпуск 4. Биологические часы. Как правильно спланировать день Мы не можем представить жизнь без часов. Они окружают нас всюду и во многом определяют порядок нашей жизни, диктуя свой ритм. Несмотря на то, что ритм один и тот же, разные люди справляются с ним по-разному. Одни грамотно умеют организовывать свой день и успевают сделать все, что запланировали, другим же времени катастрофически не хватает, и они находятся в постоянной гонке, не успевая завершить вовремя ни...
Домашний спортклуб: 'Мои первые приседы' (часть 2)
Как тренироваться дома, чтобы похудеть или набрать мышечную массу. Ответы на вопросы о домашнем тренинге. Красивое тело без посещения фитнес-клуба.
Рассылка "Домашний спортклуб" Выпуск 3. Мои первые приседы Краткое содержание части 1. Весной этого года я познакомилась с мужчиной, который просто обожал спорт. Однажды мы вместе поиграли в волейбол. Для меня, не привыкшей к физическим нагрузкам, это вылилось в мышечную боль на следующее утро. Володя же бросил мне вызов, сказав, что эффект от волейбола ерунда по сравнению с приседаниями. Эффект от моих первых 50 приседаний можно было сравнить с серьезным лыжным забегом. Однако через 2 дня, когда...
Домашний спортклуб: 'Мои первые приседы'
Как тренироваться дома, чтобы похудеть или набрать мышечную массу. Ответы на вопросы о домашнем тренинге. Красивое тело без посещения фитнес-клуба.
Рассылка "Домашний спортклуб" Выпуск 2. Мои первые приседы Часть 1. Весной этого года судьба свела меня с замечательным человеком . Он оказался приятным в общении, остроумным и к тому же обожал спорт. До встречи с ним я не настолько разделяла это увлечение. И вдруг незаметно и как-то естественно для меня все изменилось. Наступило лето, а вместе с ним и поездки на Финский залив (мы живем в Петербурге. Больше всего меня удивил первый наш выезд, когда Володя взял с собой волейбольный мяч. До этого я...
Домашний спортклуб: Тренировки дома и в зале
Как тренироваться дома, чтобы похудеть или набрать мышечную массу. Ответы на вопросы о домашнем тренинге. Красивое тело без посещения фитнес-клуба.
Рассылка "Домашний спортклуб" Выпуск 1. Тренировки дома и в зале Милые дамы и уважаемые господа, как Вы уже, наверное, догадываетесь, речь пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. Какие преимущества гарантируют нам подобного рода тренировки, и на какой результат можно рассчитывать? 1. Экономия времени. Занимаясь дома, Вы не тратите времени на дорогу в спортзал. Даже если Ваш зал находится вблизи от дома или работы, Вы вынуждены в тече...